હેલ્થ કેયર / લિવરમાં જામી ગઈ છે ચરબી? આ 7 ચીજ ખાવાથી મળી શકે ફાયદો

Fatty Liver Disease: ખરાબ લાઇફસ્ટાઇલ અને જંક ફૂડને કારણે ફેટી લીવરની સમસ્યા ઘેર-ઘેર પહોચી રહી છે. હાર્વર્ડ અને સ્ટેનફોર્ડ ખાતે તાલીમ પામેલા ડોકટરોએ એવા સાત ફૂડ્સ જણાવ્યા જે લીવરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના લીવરનો સોજો અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ખરાબ ખાવાની આદતો, બેઠાડુ જીવનશૈલી, ઊંઘનો અભાવ અને તણાવને કારણે લોકોના શરીરમાં ચરબી વધુ જમા થઇ રહી છે, જે તેમના લીવર પર સીધી અસર કરી રહી છે. શરીરના આંતરિક ભાગોમાં ચરબીના સંચયને કારણે ફેટી લીવર રોગ વધી રહ્યો છે, જે સાયલન્ટ કિલર જેવા રોગોનો બોજ વધારી રહ્યો છે.

પેટ રોગ નિષ્ણાતના મતે લીવરના સ્વાસ્થ્યને ફક્ત દવાઓના ભરોસે છોડી શકાય નહીં. તેઓ અમુક ખોરાક ખાવાની પણ ભલામણ કરે છે જે ફેટી લીવરને રિવર્સ કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પણ થાક અને પેટમા ભારેપણું અનુભવો છો, તો આ આહાર ટિપ્સ ઉપયોગી થઈ શકે છે અને ફેટી લીવરમાં મદદ કરી શકે છે.

ફેટી લીવરનું જોખમ વધી રહ્યું છે

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે લીવરમાં ચરબીનો સંચય હવે સામાન્ય છે. શરૂઆતમાં લોકો તેને સામાન્ય થાક અથવા ગેસ તરીકે નકારી કાઢે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે લીવર સિરોસિસ જેવી ગંભીર સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. તમારા આહારમાં કેટલાક નાના અને સ્માર્ટ ફેરફારો કરીને તમે આ સમસ્યાને બગડતી અટકાવી શકો છો અને તમારા લીવરને તેની સંપૂર્ણ ક્ષમતામાં પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો.

બદામ અને બીજ

તમારા આહારમાં બદામ, અખરોટ અને સૂર્યમુખીના બીજનો સમાવેશ કરો. આમાં હાજર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ લીવરની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ફક્ત લીવરના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે પણ કોલેસ્ટ્રોલને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.

પ્રોટીન અને ગુડ ફૈટ્સની તાકાત

પ્રોટીન માટે પનીર અને બાફેલા ઈંડા ઉત્તમ વિકલ્પો છે. પનીરમાં રહેલું પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે, જેનાથી તમે ઓવરઇંટિંગથી બચી શકો છો. ઈંડામાં રહેલું કોલીનનું પ્રમાણ લીવરના કાર્ય માટે જરૂરી છે. એવોકાડો જેવા ફળો પણ લીવરને નુકસાનથી બચાવે છે.

આ પણ વાંચોઃ લાઇફસ્ટાઇલ / લોટથી માંડીને તેલ સુધી, હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળાએ શું ખાવું જોઈએ? ન્યૂટ્રીશનિસ્ટે શેર કર્યું લિસ્ટ

આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય અને શાકભાજી

લીવર સીધું આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલું છે. ગ્રીક દહીં પ્રોબાયોટિક્સનો ભંડાર છે જે લીવરનીનો સોજો ઘટાડે છે. આ સિવાય કાકડી અને સેલરીને હુમસ સાથે ખાવું ફાઇબરના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. સોયાબીનની ફળી કે એડામમે લીવરના ચયાપચયને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જેનાથી ચરબી ઝડપથી ઘટે છે.

Disclaimer આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.

બધા જ સમાચાર અને અપડેટ્સ મેળવવા માટે પ્લેસ્ટોર/એપ સ્ટોર પર જઇને અથવા આ લાઇન પર ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો અમારી લેટેસ્ટ એપ