Health Tips / એક્સર્સાઇઝ કરતા પહેલા આ 5 બાબતોનું રાખો ખાસ ધ્યાન

• એક્સર્સાઇઝ કરવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય સવાર છે
• વર્કઆઉટ ખાલી પેટે જ કરવું
• વ્યાયામ પહેલા વોર્મઅપ જરુરી

આમ તો એક્સર્સાઇઝ કરવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો હોય છે. સુતા પહેલા જમેલુ આખી રાત દરમિયાન પચી જતુ હોય છે, જોકે આજકાલ ઘણા યુવાનો બીઝી શિડ્યુઅલમાં સવારે વ્યાયામ નથી કરી શકતા તો તેઓ સાંજે કે રાત્રે કરે છે. 

વર્કઆઉટ ખાલી પેટે જ કરવું

તેમણે ધ્યાન રાખવું જોઇએ કે કોઇ પણ વર્કઆઉટ ખાલી પેટે જ કરવું જોઇએ. એક્સર્સાઇઝથી 3-4 કલાક પહેલા કંઇ જ ખાવું ન જોઇએ કેમકે જમવાનું પચાવવા માટે પેટને વધુ એનર્જી અને બ્લડની જરુર પડે છે. આવા સંજોગોમાં વ્યાયામ કરવાથી હાર્ટમાં બ્લડની કમી થઇ શકે છે.

એક્સર્સાઇઝ પહેલા વોર્મઅપ જરુરી

સામાન્ય ફુડની તુલનામાં ફેટી ફુડને પચાવવામાં વધુ બ્લડની જરુર રહે છે. જો વધુ ફેટી ફુડ ખાધુ હોય તો તેના 4થી 5 કલાક બાદ જ જિમિંગ કરવું જોઇએ. ફેટી ફુડ ખાધા બાદ તરત ટ્રેડમિલ કે બીજી કોઇ એક્સર્સાઇઝ કરવામાં આવે તો સમસ્યાની આશંકા રહે છે. વ્યાયામ પહેલા વોર્મઅપ એટલે જ જરુરી છે.

આટલું ધ્યાન રાખો

- ટ્રેડમિલની શરુઆત પહેલા ડોક્ટરને આ અંગે વાત કરો. ઘીમે ઘીમે શરુઆત કરો. દર અઠવાડિયે થોડી સ્પીડ વધારો. ટ્રેડમિલ પર હાર્ટરેટ પર ધ્યાન આપો. હાર્ટ રેટ ટાર્ગેટ રેટ કરતા વધુ હોય તો સ્પીડ ધીમી કરી દો.
- વધુ થાકેલા હો તો સાંજે જિમિંગ ન કરો. જો કરવાની ઇચ્છા હોય તો હળવી એકસર્સાઇઝ કરો તેનાથી મસલ્સને નુકશાન
નહીં થાય.
- નિયમિત 30 મિનિટ ટ્રેડમિલ કરવું હ્રદય માટે ફાયદાકારક છે. તેનાથી હાર્ટના મસલ્સ મજબુત રહે છે.
- જે લોકો નિયમિત ફિઝિકલી એક્ટિવ રહે છે તેમનામાં હાર્ટ ડિસીઝનો ખતરો 35 ટકા જેટલો ઘટી જાય છે.