સ્વાસ્થ્ય / એક દિવસમાં કેટલી બદામ ખાવી જોઇએ? જાણો નિયમ, નહીંતર થઈ જશે નુકસાન

બદામથી શરીરને અનેક લાભ થાય છે. તેમાં અનેક પોષક તત્વ સામેલ હોય છે. બદામ વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપુર હોય છે. પરંતુ દિવસ દરમિયાન બદામ કેટલી ખાવી જોઈએ તે આપણે આ આર્ટિકલમાં જાણવાનો પ્રયાસ કરીશું. નહીં તો તેના વધુ સેવનથી નુકશાન થઇ શકે છે.

• દિવસમાં કેટલી બદામ ખાવી?
  એક્સપર્ટ અનુસાર દરરોજ 20 થી 25 બદામ એટલે કે 30 ગ્રામ બદામ જ ખાવી જોઈએ. આ ત્રીસ ગ્રામ બદામમાં કોઈ વધારાની કેલરી ન જોડવી જોઈએ. પરંતુ  વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને હેલ્થ ગ્રોથને ધ્યાનમાં રાખી તેમાં થોડો બદલાવ થઈ શકે છે. ઉંમર પ્રમાણે પણ આ માત્રામાં ફેરફાર થઈ શકે છે. પરંતુ તંદુરસ્ત અને એક્ટિવ પુખ્ત વયના લોકોએ આ પ્રમાણમાં જ બદામ ખાવી જોઈએ.

વધુ વાંચો : પુરુષો માટે કંઇ રામબાણથી કમ નથી આ 2 ચીજોનું કોમ્બિનેશન, હેલ્ધી હેલ્થ માટે આજથી જ સેવન શરૂ કરો

• બદામ ખાવાના ફાયદા શું?

હૃદય માટે હેલ્થી - બદામમાં અનસેચુર્ટેડ ફેટ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડે છે. બદામ ફાઈબરથી પણ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના હેલ્થને જાળવી રાખવાનું કામ કરે છે.

વજન નિયંત્રિત કરે છે : બદામમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન બંનેનું સારું એવું પ્રમાણ હોય છે. તેના સેવનથી લાંબા સમય સુધી પેટ ભરાયેલું રહે છે. જેથી અનિયમિત ખાવાની આદતોને બંદ થાય છે. આથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

બ્લડ સુગર કંટ્રોલ :અનેક સ્ટડી પરથી જાણવા મળ્યું છે કે, બદામ ખાવાથી બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલ કરવામાં મદદ મળે છે.  બદામમાં ફાઇબર પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે, જે રક્ત શુગરના અવશોષણને સ્લો કરે છે.

પાચનમાં સુધાર : બદામ ખાવાથી પાચનતંત્રમાં સુધાર આવે છે. જે કબજિયાતને દૂર કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.  બદામમાં પ્રોબાયોટીક્સ પણ હોય છે. જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

વધુ વાંચો : હાર્ટ માટે સૌથી વધારે હેલ્ધી મનાય છે ખાવાની આ ચીજવસ્તુઓ, આજથી જ કરો ડાયટમાં સામેલ

મગજ હેલ્થી રહે છે : બદામમાં રાઈબોફ્લેવિન અને વિટામિન ઇ જેવા પોષક તત્વો સામેલ હોય છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનું કામ કરે છે. બદામમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ હોય છે. જે ઓક્સિડેટીવ તણાવથી બચાવે છે.

ત્વચાની હેલ્થ : બદામમાં વિટામિન E હોય છે જે ત્વચામાં નમી બનાવી રાખે છે. તેના સેવનથી સમય પહેલા મોટી ઉમ્મર પણ દેખાતી નથી. તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ત્વચાને ફ્રી રેડિકલથી થનારા નુકસાનથી પણ બચાવે છે.

ઉલ્લેખનીય છે કે, બદામના આટલા ફાયદા હોવા છતાં તે વાતનું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે બદામમાં વધુ કેલરી હોય છે. જેથી તેના વધુ પડતા સેવનથી વજન વધવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. જેથી તેના સેવન વખતે તેના પ્રમાણને ધ્યાનમાં રાખો.