Health News:આપણા શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે આપણે યોગ્ય આહારની સાથે વજન વધી ન જાય તેનું પણ તકેદારી રાખવાની હોય છે. શરીરને સંતુલિત રાખવા માટે આપણે જરૂરી ઉપવાસ કરીએ છીએ. આજકાલ લોકો તેમના વધતા વજનને ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે ઘણા પ્રકારના આહાર અથવા ઉપવાસની દિનચર્યાઓનું પાલન કરે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે કયા પ્રકારના ઉપવાસ છે અને તે કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
ઉપવાસ કરી શરીરને રાખો ફિટ
દરેક વ્યક્તિ આજે પોતાના વધતા વજનથી પરેશાન છે અને તેને ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રકારના ડાયટ ફોલો કરે છે. કીટો અને ઘણા પ્રકારના પ્રવાહી આહાર આજકાલ ટ્રેન્ડમાં છે. આ સાથે વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસ કરવામાં આવે છે. એક પ્રકારનો ઉપવાસ ધર્મ પર આધારિત છે, જેમ કે કોઈ ચોક્કસ દિવસે અથવા નવરાત્રિ દરમિયાન ઉપવાસ કરવામાં આવે છે અને બીજો એક એવા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ વજન ઘટાડવા અથવા ફિટ રહેવા માટે ઉપવાસ કરે છે. જેમ કે તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસનું નામ સાંભળ્યું જ હશે. તૂટક તૂટક ઉપવાસની જેમ અન્ય ઘણા પ્રકારના ઉપવાસ આપણને વજન ઘટાડવા અને ફિટનેસ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તો આજે અમે તમને જણાવીશું કે ઉપવાસના પ્રકારો અને ઉનાળામાં તે દરમિયાન કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તે વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
ઉપવાસમાં નિશ્ચિત સમયે ભોજન
વ્યક્તિ દ્વારા ઉપવાસ અનેક રીતે કરવામાં આવતા હોય છે જેમાં તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં વ્યક્તિ દરરોજ 12 કે 16 કલાક ઉપવાસ કરે છે અને બાકીના સમયમાં ભોજન લેવું પડે છે. આમાં વ્યક્તિએ દિવસભરમાં એક નિશ્ચિત સમયે ભોજન લેવું પડે છે. તેથી લોકોએ પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજો સાથે સંતુલિત આહાર લેવાની જરૂર છે. વિટામિન્સ અને અન્ય પોષણથી ભરપૂર ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ઉપવાસ દરમિયાન તમારું શરીર નબળું પડી શકે છે જેના કારણે તમે થાક અનુભવી શકો છો. તેથી આ સમયે તમારે આરામ કરવો જોઈએ.
સપ્તાહમાં બે દિવસ ઉપવાસ
ઉપવાસના બીજા પ્રકારની વાત કરીએ તો આમાં તમારે અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ યોગ્ય રીતે ખાવું પડશે અને તમારે બે દિવસ અથવા 36 કલાક ઉપવાસ રાખવા પડશે. એટલે કે તે બે દિવસમાં કેલરીની માત્રા 300 થી 500 સુધી મર્યાદિત હોવી જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઓછી કેલરી ખોરાક લેવામાં આવે છે.
સમય પ્રતિબંધિત આહાર
આ આહાર દરમિયાન તમારી પાસે 8 કલાકના સમયગાળામાં એટલે કે સવારે 8 વાગ્યાથી સાંજના 4 વાગ્યા સુધીનો તમારો બધો ખોરાક એટલે કે કેલરીની માત્રા ખાવાનો વિકલ્પ હોય છે. અથવા તમે તેને 12 વાગ્યાથી શરૂ કરી શકો છો. બાકીના 16 કલાક ઉપવાસ કરવા જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન કોઈપણ કેલરી લેવાની જરૂર નથી અને પ્રવાહી લઈ શકાય છે. જેથી તમારા શરીરને એનર્જી મળતી રહે.
16:8 ઉપવાસનો નિયમ
16:8 ના આ ઉપવાસના નિયમમાં વ્યક્તિએ 16 કલાક ઉપવાસ કરવો પડશે અને દરરોજ આઠ કલાકની અંદર બધી કેલરીનો વપરાશ કરવો પડશે. તમે તમારા સમયપત્રક અનુસાર આ નિયમો બનાવી શકો છો. આ ઉપરાંત12 કલાક ઉપવાસ કરવો એ એક પ્રકારનો TRF છે. જેમાં તમારે 12 કલાકની અંદર શરીર માટે જરૂરી કેલેરી લેવાની હોય છે. આ વજન ઘટાડવામાં અને ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉનાળામાં ઉપવાસ કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
હાઇડ્રેટેડ રહો : ડાયટિશિયનું કહેવું છે કે તમારે હંમેશા એ વાતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમે વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો. આવી સ્થિતિમાં હાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખો. આ માટે પાણી પીતા રહો અને અમુક પ્રકારનું હેલ્ધી લિક્વિડ પણ લેતા રહો.
વધુ પડતા તડકામાં બહાર ન જાવ : તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશમાં બિનજરૂરી બહાર જવાનું ટાળવું જોઈએ. કારણ કે આ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે જ તડકામાં જાઓ. ઉપરાંત બહાર જતી વખતે તમારી સાથે છત્રી અને પાણીની બોટલ રાખો.
લીંબુ પાણી પીવો : ઉનાળાની ઋતુમાં હાઇડ્રેશન જાળવી રાખવા માટે લીંબુ પાણી પીવું એ વધુ સારો વિકલ્પ છે. આનાથી તમારા શરીરનું પીએચ બેલેન્સ યોગ્ય રહેશે. ઉપરાંત તે પાચનની યોગ્ય કામગીરીમાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે મર્યાદિત માત્રામાં દરેક વસ્તુનું સેવન કરવું વધુ સારું છે.
(Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.)
VTV Gujarati Newsની તમામ અપડેટ સૌથી પહેલા મેળવવા માટે અમારી WhatsApp ચેનલ ફોલો કરો
