દરેક વ્યક્તિ ફિટ અને સ્લિમ દેખાવા માંગે છે પરંતુ વજન ઘટાડવું એટલું સરળ નથી. ખાસ કરીને જો તમારું વજન સતત વધતું જાય તો તેને ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. ઘણી વખત જીમમાં જઈને અને ડાયેટિંગ કર્યા પછી પણ લોકોને વધારે ફાયદો નથી મળતો, જ્યારે કેટલીકવાર જમ્યા પછી ચાલવું, પુષ્કળ પાણી પીવું અને હળવી કસરત કરવી એ તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવું અને ફિટ રહેવું એ તમારી જીવનશૈલી અને તેમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા પર આધાર રાખે છે. અહીં અમે તમને કેટલીક એવી રીતો જણાવી રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે માત્ર 10 દિવસમાં 2-3 કિલો વજન ઉતારી શકો છો.
પાણીનું સેવન
આખો દિવસ તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો. શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સવારે સૌથી પહેલા પાણી પીવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ સારું રહે છે. તે કંઈક ખાવાની તમારી વારંવારની તૃષ્ણાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.
જમ્યા પછી ચાલવું
જમ્યા પછી થોડી વાર ચાલવાથી માત્ર તમારી પાચનક્રિયા સુધરે છે પરંતુ કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જમ્યા પછી ચાલવાથી તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર પણ ઘટી જાય છે.
શાકભાજી, સલાડ અને સૂપનું સેવન
શાકભાજી, સલાડ અને સૂપનું સેવન વધારવું. એક ભોજનમાં માત્ર શાકભાજી અથવા ફણગાવેલા અનાજનો સમાવેશ કરો. સાંજે 7 વાગ્યા પછી અનાજ (ઘઉં અને ચોખા)નું સેવન ઓછું કરો. સવારના નાસ્તામાં ડ્રાયફ્રૂટ્સ, ચણા, બીજ અથવા ફળો ખાઓ. અને હા બને ત્યાં સુધી રાત્રે હાર્ડ ડ્રિંક્સ (દારૂ) ટાળો.
ઘરનો ખોરાક ખાઓ
આપણે બધાએ આપણા વડીલોને ઘરનું રાંધેલું ભોજન ખાવાની સલાહ આપતા સાંભળ્યા છે. વ્યસ્ત જીવનશૈલી સાથે લોકો આ દિવસોમાં જીવી રહ્યા છે, બહારનું ખાવાનું અસામાન્ય નથી. જો કે, આવા ખોરાકમાં ચરબી અને તેલનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેથી તમારું વજન સમય સાથે વધે છે. ઘરે રસોઈ તમને તેલ અને મસાલા જેવા ઘટકો પર નિયંત્રણ આપે છે. તેથી ઘરનો ખોરાક હેલ્ધી હોય છે જે વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
ખાંડ અને મીઠું ઓછું ખાઓ
કુકીઝ, કેક, ચિપ્સ જેવી ખાંડ અને મીઠાથી ભરપૂર વસ્તુઓનો વપરાશ ઓછો કરો. ખાંડ ઝડપથી વજન વધારે છે. વધારે મીઠું ખાવાથી તમારું પેટ ફૂલી જાય છે અને તમને ફૂલેલું લાગે છે.
વધુ વાંચો : વધતા વજનથી છો પરેશાન? તો આજથી જ લીંબુનું આ રીતે સેવન શરૂ કરો, થશે અનેક ફાયદા
કસરત
દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની ખાતરી કરો. જિમ જરૂરી નથી પણ તમે યોગ, વોક અને હળવી કસરતથી ફિટ રહી શકો છો. તંદુરસ્ત આહાર સાથે હળવી કસરત એ શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારા શેડ્યૂલ સાથે બંધબેસતી કસરત અને દિનચર્યા પસંદ કરો.
