- વડીલો યુવાનોને સૂર્યોદય પહેલા ઉઠવાની સલાહ આપે છે
- રાત્રે ચા-કોફી ના પીવી જોઇએ
- યાદ રાખો કે રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ જરુરી છે.
Wake up tips: કહેવાય છે કે સફળ લોકોની ઓળખ એ છે કે સવારે વહેલા ઉઠવું. સવારે વહેલા જાગવાથી શરીરમાં ઉર્જા ભરાઇ જાય છે. ઘરના વડીલો ઘણીવાર સવારે ઉઠવાના સ્વાસ્થ્ય ફાયદા ગણાવતા હોય છે, આવી સ્થિતિમાં દરેક વ્યક્તિ સવારે ઉઠવા માંગે છે, પરંતુ એક યા બીજા કારણોસર તેઓ આ ઈચ્છા પૂરી કરી શકતા નથી. કેટલાક લોકો એલાર્મ સેટ કરીને સૂઈ જાય છે, પરંતુ જ્યારે બીજા દિવસે એલાર્મ વાગે છે, ત્યારે તેઓ વિચારે છે કે તેને છોડો યાર, કોણ ઉઠે અને આ ચક્કરમાં એલાર્મ પણ વાગવાનું બંધ થઈ જાય છે.
સવારે વહેલા ન ઉઠવાનું સૌથી મોટું કારણ આળસ છે જે આપણને વહેલા ઉઠતા અટકાવે છે. શિયાળાની ઋતુમાં સવારે વહેલા ઉઠવું એ કોઈ મોટા પડકારથી ઓછું નથી. એ પણ એટલું જ સાચું છે કે સવારે વહેલા ઉઠવું એ આપણા શરીર માટે જ ફાયદાકારક નથી પરંતુ તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મન માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ જ કારણ છે કે સદીઓથી આપણા વડીલો પોતે સવારે વહેલા ઉઠતા આવ્યા છે અને યુવાનોને સૂર્યોદય પહેલા ઉઠવાની સલાહ આપતા આવ્યા છે. સવારે ઉઠવું ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. આવો જાણીએ સવારે વહેલા જાગવાની કેટલીક ટિપ્સ, જેને ફોલો કરીને તમે સવારે વહેલા અને સરળતાથી જાગી શકશો.
1. રાત્રે ના પીવો ચા -કોફી
ચા અને કોફી આપણી દિનચર્યાનો એક ભાગ બની ગયા છે. ઘણા લોકો રાત્રિભોજન પછી ચા કે કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ આમ કરવાથી તમારી રાતની ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે. જો તમારે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી હોય અને સવારે વહેલા જાગવું હોય તો તરત જ રાત્રે ચા કે કોફી પીવાનું ટાળો. તેનાથી તમને ઊંઘ આવવામાં સરળતા રહેશે અને તમે સવારે વહેલા જાગી પણ શકશો.
2. મોડી રાત્રે ખાવુ
સવારે સમયસર જાગવા માટે, મોડી રાત્રે કંઈક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. ઘણી વખત લોકોને રાત્રિભોજન કર્યાના એકથી બે કલાક પછી નાસ્તો ખાવાની આદત હોય છે. પરંતુ, જો તમે સૂવાના થોડાક મિનિટ પહેલા નાસ્તો ખાઓ છો, તો તે યોગ્ય રીતે પચશે નહીં અને સૂતી વખતે તમને તમારા પેટમાં હલનચલનનો અનુભવ થશે અને એવુ પણ બને કે તમે ઝડપથી ઊંઘી શકશો નહીં. જ્યારે તમે સમયસર ઊંઘતા નથી, ત્યારે તમને સમયસર જાગવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે.
3. ફોનનો ઉપયોગ
જો તમે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી દો તો તમને સારી ઊંઘ આવશે અને સવારે ઉઠવામાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય. બીજી એક વાતનું ધ્યાન રાખો કે તમારે તમારા ફોનનું ઈન્ટરનેટ બંધ કર્યા પછી સૂઈ જવું જોઈએ જેથી કોઈ મેસેજથી તમારી ઊંઘ ડિસ્ટર્બ ના થઇ શકે.
4. સુવાનો સમય નક્કી કરો
સવારે વહેલા જાગવા માટે સમયસર સૂવું જરૂરી છે. તમે કયા સમયે જાગવા માંગો છો અને તે સમયે સૂવા માંગો છો તે મુજબ તમારા સૂવાનો સમય નક્કી કરો. યાદ રાખો કે રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ જરુરી છે.
5. ઉઠવાની સાથે કરો આ કામ
જો તમે સવારે ઉઠીને પાછા સુઈ જાઓ છો, તો જાગ્યા પછી તરત જ રૂમની લાઈટ ચાલુ કરો. તમારી આંખો પર પ્રકાશ પડવાને કારણે તમારી ઊંઘ ખુલવા લાગશે. પલંગ પર સૂવાથી, તમે ઉઠ્યા પછી પણ પાછા સૂઈ જાઓ છો, તેથી એકવાર તમે ઉઠો પછી આમ-તેમ ચાલવાનું શરૂ કરો.
Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.
