આરોગ્ય ટિપ્સ / સ્થૂળતા પુરુષોમાં વધારી શકે છે વંધ્યત્વનું જોખમ, જાણો તેનાથી થતી બીમારીઓથી લઇને બચાવના ઉપાય

• સ્થૂળતા એક ગંભીર રોગ
• સ્થૂળતા પણ ઘણી બીમારીઓનું કારણ  
• પુરુષોમાં વંધ્યત્વની સમસ્યા વધે 

સ્થૂળતા એ એક રોગ છે જેમાં તમારા શરીરમાં ખૂબ જ ચરબી જમા થાય છે. શરીરમાં ચરબી હોવી એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ તેના કારણે શરીર યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતું નથી અને સ્વાસ્થ્ય બગડવા લાગે છે. સ્થૂળતા પણ ઘણી બીમારીઓનું કારણ છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે પુરુષોમાં સ્થૂળતા પુરૂષ વંધ્યત્વનું જોખમ વધારે છે. સ્થૂળતાને કારણે શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઘટે છે અને તેમની ગતિશીલતા પણ ઓછી થાય છે. જેના કારણે ગર્ભ ધારણ કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે. સ્થૂળતા હોર્મોનલ ફેરફારોનું કારણ બને છે, જેના કારણે શુક્રાણુ ઉત્પાદનની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ આવે છે. આ કારણે પણ પુરુષોમાં વંધ્યત્વ થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે સ્થૂળતાના કારણો શું હોઈ શકે છે અને આપણે તેને કેવી રીતે અટકાવી શકીએ.

સ્થૂળતા શા માટે થાય છે?

• જ્યારે શરીર કેલરી બર્ન કરવામાં અસમર્થ હોય છે, ત્યારે તે શરીરમાં ચરબી તરીકે જમા થવા લાગે છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ આના કયા કારણો હોઈ શકે છે.
• અસ્વસ્થ આહાર સ્થૂળતાનું સૌથી મોટું કારણ છે. ઘણી બધી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આઈટમ ખાવાથી તમારા શરીરમાં કેલરી જમા થવા લાગે છે. વધુ પડતો તળેલા કે મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી પણ કેલરીનું પ્રમાણ વધે છે.
• નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીને કારણે શરીર બધી કેલરી બર્ન કરી શકતું નથી અને તે શરીરમાં જમા થવા લાગે છે. જેના કારણે BMI વધે છે.
• સ્થૂળતા પાછળ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો પણ મુખ્ય કારણ છે. ચિંતા, હતાશા, કંટાળો, એકલતાના કારણે ઘણી વખત આપણે જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાવાનું શરૂ કરી દઈએ છીએ અને સ્થૂળતાનો શિકાર બની શકીએ છીએ.
• આનુવંશિક કારણોસર પણ સ્થૂળતાનું જોખમ વધે છે. આનુવંશિક કારણોસર તમારું ચયાપચય પણ ધીમી પડી શકે છે. જેના કારણે કેલરી બર્ન થવામાં સમય લાગે છે અથવા જો તમે થોડો ખોરાક લો છો તો પણ વજન વધતું રહે છે.
• હોર્મોન્સમાં બદલાવને કારણે ક્યારેક તમને ખાવાનું મન થાય છે. જ્યારે તમારે ખાવાની જરૂર ન હોય ત્યારે પણ તમે ખાવાની ઇચ્છા અનુભવો છો. આ કારણે તમે વધુ ખાઓ છો અને તમારું વજન વધે છે.

આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખી શકીએ?

સ્થૂળતા અટકાવવી તેની સારવાર કરતાં વધુ સરળ છે. એકવાર કોઈ વ્યક્તિ સ્થૂળતાનો શિકાર બની જાય તો તેની સારવાર કરવી ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી, તેને ટાળવું એ વધુ ફાયદાકારક ઉપાય છે. કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખીને સ્થૂળતાથી બચી શકાય છે.

કસરત કરો

વ્યાયામ તમારા શરીરની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જેના કારણે સ્થૂળતાનો ખતરો ઓછો થાય છે. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું, દોડવું, સ્વિમિંગ, યોગ વગેરે મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ આહાર

તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, બદામ, દૂધ, દહીં, ચીઝ, આખા અનાજ વગેરેનો સમાવેશ કરો. ફાસ્ટ ફૂડ, તેલ અને મસાલા ઓછા ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળવા માટે, તમે તમારી સાથે મખાના, મિશ્રિત ટ્રેલ જેવા તંદુરસ્ત નાસ્તા રાખી શકો છો, જેથી જ્યારે તમને તૃષ્ણા હોય ત્યારે તમે બહારથી બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ન ખાઓ.

સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવો

સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો, બહાર જાઓ, ફરવા જાઓ, તમારી મનપસંદ આઉટડોર ગેમ રમો. તેનાથી તમારી જીવનશૈલી સક્રિય થશે અને તમારી કેલરી પણ બર્ન થશે.