હેલ્થ ટિપ્સ / સૂતા હોય અને સવારે 3 થી 5માં ઊઘડી જાય છે આંખો? શરીર આપે છે ખાસ સંકેત

ઘણા લોકો અનુભવ કરે છે કે તેઓ અલાર્મ વગર જ રોજ સવારના 3 થી 5 વાગ્યા વચ્ચે જાગી જાય છે. નિંદ્રા નિષ્ણાતો કહે છે કે આ માત્ર સંયોગ નથી, પણ તમારા બોડી ક્લોક, લાઈફસ્ટાઇલ અને તણાવના સ્તર સાથે સીધો સંબંધ હોઈ શકે છે.

અમારા શરીરમાં 24 કલાકની આંતરિક રિધમ હોય છે, જેને સર્કેડિયન સાયકલ કહેવામાં આવે છે. આ સાયકલ હોર્મોન, તાપમાન અને નિંદ્રાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. સામાન્ય રીતે સવારના 2 થી 5 વાગ્યા દરમિયાન શરીર કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન બનાવવાનું શરૂ કરે છે, જે ધીમે ધીમે ઊંઘ તોડે છે. પરંતુ જો તણાવનું સ્તર વધારે હોય, તો કોર્ટિસોલ ઝડપથી વધી જાય છે અને તમે ગહન ઊંઘમાંથી અચાનક જાગી જાઓ છો.

શા માટે તણાવ ઊંઘ બગાડે છે?

લાંબા સમય સુધી ચાલતો તણાવ તમારા મૂડથી લઈને ઊંઘ સુધી દરેક બાબતને અસર કરે છે. ગહન ઊંઘ દરમિયાન મગજ હાઈ એલર્ટ પર હોય તો તે આ સ્થિતિને જોખમ તરીકે લે છે અને શરીરને જાગ્રત કરી દે છે. સવારના શરૂઆતના કલાકોમાં ગહન ઊંઘ વધુ અસરકારક હોય છે, એટલે આ સમયે ઊંઘ તૂટવાની શક્યતા વધુ રહે છે.

ઊંઘ સુધારવા માટે શું કરી શકાય?

ઊંઘની પૅટર્ન સમજો: જર્નલ અથવા મોબાઈલ એપથી તમારી ઊંઘની હિલચાલ ટ્રેક કરો.

સ્ક્રીનથી દૂર રહો: સૂતા પહેલા ફોન, ટીવી અથવા લૅપટૉપનો ઉપયોગ ઓછો કરો.

કેફીન-અલ્કોહલ ટાળો: સૂતા પહેલા કૉફી, ચા અથવા અલ્કોહલ ન લો.

તણાવ ઘટાડો: દિવસ દરમિયાન બ્રેધિંગ એક્સર્સાઈઝ, ચાલવું કે જોગિંગ અપનાવો.

શેડ્યૂલ ફિક્સ કરો: રોજનું સૂવાનું-જાગવાનો સમય તમારી બોડીના ક્રોનોટાઈપ મુજબ રાખો.

વધુમાં વાંચો: નહીં આવે હાર્ટ એટેક, કેન્સરનું જોખમ અને વજન પણ ઘટાડશે, બસ આ વસ્તુ અચૂક ખાઓ

જો તમે સતત સવારના 3 થી 5 વાગ્યા વચ્ચે જાગો છો, તો સમજો કે તમારું શરીર તમને તણાવ, જીવનશૈલી અથવા દૈનિક સમયપત્રક બદલવાની ચેતવણી આપી રહ્યું છે. સમયસર ધ્યાન આપશો તો ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકશો.

બધા જ સમાચાર અને અપડેટ્સ મેળવવા માટે પ્લેસ્ટોર/એપ સ્ટોર પર જઇને અથવા આ લાઇન પર ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો અમારી લેટેસ્ટ એપ