- આપણી કઈ ખરાબ આદતો ડાયાબિટીસ માટે જવાબદાર છે
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ શારીરિક શ્રમ જરૂરી છે
- સવારનો નાસ્તો ક્યારેય સ્કિપ ના કરો
Bad Habits Increase Blood Sugar Level: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણી ખરાબ લાઇફસ્ટાઇલ અને ખાવાની આદતો ડાયાબિટીસ માટે જવાબદાર છે. આમ છતાં આપણે આપણી ખોટી આદતો સુધારતા નથી. હકીકતમાં, જ્યારે આપણે ખોરાકમાંથી વધારાની વસ્તુઓ મેળવીએ છીએ અને તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ નથી કરતા, તો તે આપણા શરીરમાં ઝેરની જેમ ઓગળવા લાગે છે. સદઉપયોગ તો ત્યારે થશે જ્યારે આપણે શરીરને હરકતમાં લાવીશું. પરંતુ આજના સમયમાં આપણે આરામદાયક કામ કરીએ છીએ જેમાં શરીરના અંગોને મહેનત ઓછી હોય છે. પરિણામ એ છે કે આપણું હળવું જીવન આપણને અનેક રોગોની ભેટ આપે છે. ડાયાબિટીસ પણ આમાંથી એક છે.
ડાયાબિટીસમાં, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન, બ્લડ શુગરને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે જરૂરી હોર્મોન, ઓછું અથવા ગેરહાજર છે. જેના કારણે લોહીમાં શુગરનું પ્રમાણ વધી જાય છે. આ શુગર આંખ, કીડનીથી લઈને હૃદય સુધીના જ્ઞાનતંતુઓને અસર કરે છે અને તે અનેક રોગોને જન્મ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે એ જાણવાની જરૂર છે કે આપણી કઈ ખરાબ આદતો ડાયાબિટીસ માટે જવાબદાર છે.
ડાયાબિટીસ માટે જવાબદાર છે આ આદતો
1. વધુ રિફાઈન્ડ ફૂડ ખાવું
ડોક્ટર અનુસાર, ખાદ્ય પદાર્થોમાં રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સેવન ડાયાબિટીસનું જોખમ અનેક ગણું વધારી દે છે. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન બનાવવા માટે ઉશ્કેરે છે, જેના કારણે વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થવા લાગે છે.
2. આખો દિવસ બેસી રહેવું
આજકાલ જે કામ થઈ રહ્યું છે તેમાં લોકો મોટાભાગે બેસીને કામ કરે છે. આમાં શારીરિક શ્રમની જરૂર નથી. જેના કારણે શરીરમાં ડાયાબિટીસનો રોગ થાય છે. ડોક્ટર કહે છે કે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ શારીરિક શ્રમ જરૂરી છે.
3. મોડી રાત સુધી જાગવું
આધુનિક લાઇફસ્ટાઇલમાં કેટલાક લોકોની શિફ્ટ મોડી રાત સુધી ચાલે છે. તે જ સમયે, મોટાભાગના લોકો આજકાલ પથારી જતાની સાથે જ સ્ક્રીનને વળગી રહે છે. આ કારણે મોડી રાત સુધી ઊંઘ આવતી નથી અને શરીરનું હોર્મોનલ સંતુલન બગડે છે, જેના કારણે ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન પણ ઓછું થવા લાગે છે. એટલા માટે વહેલા સૂવું અને વહેલા ઉઠવું એ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે.
4. વધુ તણાવ
આજની દુનિયામાં લોકો પર કામનો ભાર ઘણો હોય છે. ઓફિસ હોય કે બિઝનેસ, દરેક કામમાં લોકો વધુ સ્ટ્રેસ લે છે. આ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલમાં વધારો કરે છે જે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે. તેથી ટેન્શન ન લો. જો તણાવ હોય તો તેને યોગ્ય રીતે મેનેજ કરો. યોગ, ધ્યાનથી તણાવ દૂર થાય છે.
5. બ્રેકફાસ્ટ ન કરવો
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો સવારે નાસ્તો કરતા નથી. વધુ પડતી વ્યસ્તતાને કારણે લોકો સવારના નાસ્તાને સમયસર ગણવા લાગ્યા છે. પરંતુ તેના કારણે તેઓ પાછળથી વધુ ખાય છે જે ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે. એટલા માટે સવારનો નાસ્તો ક્યારેય ન છોડવો.
Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.
