કમરનો દુઃખાવો એક સામાન્ય બાબત છે લાખો લોકો તેનાથી પ્રભાવિત છે. જો કમરમાં સતત દુઃખાવો થઈ રહ્યો હોય તો રોજના કામમાં મુશ્કેલી આવી શકે છે અને આગળ ચાલીને આ દુઃખાવો અસહનીય પણ થઈ શકે છે. એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે સતત કમરમાં થતા દુઃખાવા ઘણા એવા સંકેત આપી શકે છે જેનાથી તમને પોતાના સ્વાસ્થ્યની જાણકારી મળે છે. નાણાવટી મેક્સ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન સેન્ટરના ફિઝિયોથેરાપીના એચઓડી ડૉ. એલન મંડલે સોશિયલ મીડિયા પર જણાવ્યું કે પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવામાં એક નાની કસરત અસરકારક છે.
પેઈન કિલરનું સેવન કરવાથી માત્ર થોડા કલાકો માટે જ રાહત મળે છે
બેસીને નોકરી કરતા લોકો માટે કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. કમરના દુખાવાના કારણે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. કમર નમાવવી, અચાનક ઉઠવું, કોઈ પણ બાજુ વળવું વગેરે જેવા ઘણા કારણોસર પીઠનો દુખાવો થાય છે. પીઠ પર સતત દબાણ રહે છે જેના કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. સંધિવા અથવા સંધિવાથી પણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે, લોકો ઘણીવાર પેઇન કિલરનો આશરો લે છે. પેઈન કિલરનું સેવન કરવાથી માત્ર થોડા કલાકો માટે જ રાહત મળે છે અને પછી દુખાવો ફરી પરેશાન થવા લાગે છે. કમરના દુખાવામાં રાહત આપવામાં કેટલીક ખાસ કસરતો ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે. અમુક કસરતો કરવાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે.
સ્નાયુઓને આરામ મળે છે
નાણાવટી મેક્સ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન સેન્ટરના ફિઝિયોથેરાપીના એચઓડી ડૉ. એલન મંડલે સોશિયલ મીડિયા પર જણાવ્યું કે પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવામાં એક નાની કસરત અસરકારક છે. નિષ્ણાતોના મતે પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે, વ્યક્તિ બે તકિયા પર ઘૂંટણ પર આરામ કરીને બેસીને કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકે છે. ઘૂંટણને બે ઓશીકા પર વાળીને રાખવાથી કરોડરજ્જુ સુધરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ મળે છે. આ કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ઘણી અસરકારક સાબિત થાય છે. બે ગાદલા પર ઘૂંટણિયે પડવાથી પીઠના નીચેના ભાગ અને પેલ્વિક ફ્લોરને ટેકો મળે છે. દરરોજ એક મિનિટ આ કસરત કરવાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો કરી શકાય છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે કેવી રીતે આ કસરત પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
કમરનો દુઃખાવો ઓછો થશે
બે તકિયા પર ઘૂંટણને રાખી તમારી કરોડરજ્જુને ઠીક રાખી શકો છો.જેનાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ ઘટાડી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને ઓશીકા પર રાખો છો ત્યારે તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ કરતા ઊંચા હોય છે, જે તમને પીડામાંથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે.
કરોડરજ્જુનો દુખાવો દૂર થાય છે
કરોડરજ્જુ એક સમાન લંબાઇ નથી.તેમાં થોડી વક્રતા છે. આવી સ્થિતિમાં બંને પગના ઘૂંટણને તકિયા પર રાખીને એકસાથે બેસવું જરૂરી છે. આમ કરવાથી કમર અને કરોડરજ્જુ પર કોઈ તાણ નહીં આવે અને દુખાવામાં પણ રાહત મળશે.કરોડરજ્જુ સમાન લંબાઈ નથી, તેમાં થોડી વક્રતા છે. આવી સ્થિતિમાં બંને પગના ઘૂંટણને તકિયા પર રાખીને એકસાથે બેસવું જરૂરી છે. આમ કરવાથી કમર અને કરોડરજ્જુ પર કોઈ તાણ નહીં આવે અને દુખાવામાં પણ રાહત મળશે.
.jpg)
