લીલા પાનવાળા શાકનું સેવન કરો
નિયમિત કસરત કરો
વજન નિયંત્રણમાં રાખો
વધતા જતા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. આજે કેટલા બધા લોકો કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છે. કોલેસ્ટ્રોલ એક ચીકણું પ્રદાર્થ છે. જે રક્ત વાહિણીઓમાં જમા થઈ જાય છે. તેનું પ્રમાણ વધવાથી નસોમાં બ્લોકેજ થઈ શકે છે. જેના કારણે રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું પડી જાય છે. તેથી હ્રદય રોગ અને હાર્ટ અટેકનું જોખમ વધી શકે છે. શરીર માટે કોલેસ્ટ્રોલ જરૂરી છે પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ શરીર માટે નુકસાનકારક છે. કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દવાઓ પર નિર્ભર ન રહેવું જોઈએ. તમારા આહારમાં પરિવર્તન કરવું જોઈએ.
કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડવા માટે ફળ અને શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ
લીલા પાનવાળા શાક
શિયાળાની ઋતુમાં લીલા પાનવાળા શાકભાજી ખુબજ મળે છે. તેમા પાલક અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સનો વધુ સમાવેશ થાય છે. તેમાં લ્યુટીન અને અન્ય કેરોટીનોઈડ હોય છે. જે હ્રદય રોગના જોખમને ઘટાડે છે.
.jpg)
એવોકાડો
એવોકાડોને સુપરફૂડ કહેવામાં આવે છે. તેના સેવનથી શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
ખાતા ફળો
શિયાળાની ઋતુમાં સંતરા, સ્ટ્રોબેરી, લીંબુ, મોસંબી જેવા ખાતા ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. તેનાથી શરીરનું ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણમાં રહે છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ
તમારે એવી વસ્તુઓ ખાવાની ટેવ પાડવી જોઈએ જેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર હોય. સૅલ્મોન, ફ્લેક્સસીડ, હેરિંગ, મેકરેલ અને અખરોટ જેવા ખોરાક હૃદય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
.jpg)
વાંચવા જેવું: પથારીમાં સૂતાં જ ઊંઘ આવી જશે: અપનાવો આ 6 ટિપ્સ, નહીં પડે કોઈ દવાની જરૂર
નિયમિત કસરત કરો
કસરત કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણમાં રહે છે. એક અઠવાડિયાની અંદર 5 દિવસ 30-30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ.
વજન નિયંત્રણમાં રાખો
કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે વજન પર નિયંત્રણ રાખવું ખુબજ જરૂરી છે. તમારા આહારમાં ખાંડનું પ્રમાણ ઘટાડો.
