હેલ્થ ટિપ્સ / શિયાળામાં કબજિયાતની સમસ્યાથી પરેશાન છો? તે શા માટે થાય છે ? તેનાથી બચવા માટે આ 5 આદત આજે જ છોડી દો

• શિયાળામાં કબજિયાતની સમસ્યાથી બચવા માટે પૂરતાં પ્રમાણમાં પાણી પીઓ
• આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ જેવા ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પાચનતંત્રને સક્રિય રાખે છે અને કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે

શિયાળાની ઋતુ જેટલી સુંદર અને રોમેન્ટિક હોય છે તેટલી જ તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખતરનાક બની શકે છે. ઠંડા હવામાનમાં ભૂખ વધે છે અને આપણે વધુ ખોરાક ખાઈએ છીએ, ખાસ કરીને પ્રોસેસ્ડ અને ઠંડા તળેલા ખોરાક. પરંતુ ઠંડીમાં આપણને તરસ ઓછી લાગે છે જેના કારણે આપણે પાણી ઓછું પીએ છીએ. આ પાચન તંત્ર માટે ઘાતક સાબિત થઈ શકે છે. પાચન તંત્રને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પ્રવાહી અને ફાઇબરની જરૂર પડે છે. આનાથી મળ સખત થઈ શકે છે અથવા આંતરડાની ગતિ ઘટી શકે છે.

શિયાળામાં દિવસો ઓછા હોય છે અને આપણે ઠંડીથી બચવા માટે વધુ ઊંઘીએ છીએ અને ઓછી હલનચલન કરીએ છીએ. આ તમારી ફિટનેસ દિનચર્યાને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને ઓછું ચાલવાથી પણ કબજિયાતનું જોખમ વધે છે. ખોટો ખોરાક ખાવાથી, એક્ટિવ ન રહેવાથી અને પાણી ન પીવાથી તમે કબજિયાતની સમસ્યાનો સામનો કરી શકો છો. નિષ્ણાતો માને છે કે શિયાળાની ઠંડી શરૂ થતાંની સાથે જ ઋતુને અનુકૂળ થવાની આપણી આદતોમાં સૂક્ષ્મ ફેરફારો થાય છે. ગરમ કપડાંમાં ઢાંકીને રહેવું અને ગરમ પીણાં પીવું એ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ શિયાળાની કેટલીક આદતો અજાણતાં પાચનની સમસ્યાઓ ખાસ કરીને કબજિયાતની સમસ્યા ઉભી કરે છે. તમારે આ 5 આદતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ..

પાણી પૂરતું ન પીવું

ઠંડા હવામાનમાં આપણને ઓછી તરસ લાગે છે. જેના કારણે આપણે ઓછું પાણી પીએ છીએ. પાણી શરીર માટે જરૂરી છે અને તે પાચનતંત્રને સરળ રીતે ચલાવવામાં મદદ કરે છે.

ફાઇબરનો અભાવ

શિયાળામાં આપણે ઘણીવાર વધુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ, જેમાં ફાઇબર ઓછું હોય છે. ફાઇબર સ્ટૂલને બલ્ક આપે છે અને પાચન તંત્ર દ્વારા તેના સરળ માર્ગમાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો

ઠંડા વાતાવરણમાં આપણે ઘરની અંદર રહેવાનું પસંદ કરીએ છીએ, જેના કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પાચનતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે અને કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત વ્યાયામ કરો, પછી ભલે તે ઘરની અંદર હોય કે બહાર.

ડિહાઇડ્રેટિંગ પીણાંનો વધુ પડતો વપરાશ

શિયાળામાં ચા, કોફી અને હોટ ચોકલેટ જેવા ગરમ પીણાંનું સેવન વધી જાય છે. આ પીણાંમાં કેફીન અને અન્ય કેટલાક ઘટકો હોય છે, જેનાથી શરીરમાં પાણી ઓછું થઈ શકે છે અને કબજિયાત થઈ શકે છે. તેથી, સંતુલિત માત્રામાં ગરમ ​​પીણાંનું સેવન કરો અને સાથે સાથે પાણી પણ પીતા રહો.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો વધુ પડતો વપરાશ

શિયાળામાં આપણે ઘણીવાર વધુ તૈયાર અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ, જેમાં ફાઇબર ઓછું અને વધુ ચરબી અને ખાંડ હોય છે. આ ખોરાકના સેવનથી કબજિયાત થઈ શકે છે. તેથી, ઘરે બનાવેલો તાજો ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો.