- મેદસ્વીતાને કાબૂમાં ના રાખવામાં આવે તો તેનાથી અનેક રોગોનું જોખમ વધી જાય છે
- દિવસની શરૂઆત પહેલા દિવસે લીંબુ પાણીથી કરો
- બને તો નાસ્તામાં ફળોનું સેવન કરો
7 Day Weight Loss Diet Plan: મેદસ્વીતા ઘણા રોગોનું મૂળ છે. મેદસ્વીતાના કારણે ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, બ્લડપ્રેશર, કિડનીની સમસ્યા જેવી બીમારીઓ થાય છે. મેદસ્વીતા માટે ઘણા કારણો જવાબદાર છે પરંતુ તેમાંથી સૌથી વધુ જવાબદાર છે બેઠાડુ શરીર અને ખોટી ખાનપાન. જ્યારે આપણે આડેધડ રીતે વધુ પડતો ખોરાક ખાઈએ છીએ અને તેમાં એનર્જી કે ફેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે મુજબ પૂરતા શારીરિક એક્સરસાઇઝ કરતા નથી ત્યારે શરીરમાં ચરબી જમા થાય છે અને મેદસ્વીતા વધે છે.
એટલે કે આપણા શરીરમાં ખોરાક દ્વારા ઉત્પન્ન થતી એનર્જીનો જથ્થો ખર્ચ નહીં થાય, જેના કારણે વજન વધવા લાગશે. જો મેદસ્વીતાને કાબૂમાં ના રાખવામાં આવે તો તેનાથી અનેક રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. જો કે, મેદસ્વતા વધે છે તે બે મુખ્ય કારણોને નિયંત્રિત કરીને પણ મેદસ્વીતાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો આ વિશેષ ડાયટ પ્લાન માત્ર 7 દિવસમાં ચરબી ઓગળવાનું શરૂ કરશે. આવો જાણીએ શું છે આ ડાયટ પ્લાન....
ચરબી ઓગાળવા માટે 7 દિવસનો ડાયટ પ્લાન
1. પહેલો દિવસ: એક્સપર્ટ મુજબ જો આપણે વેજીટેરીયન ડાયટને યોગ્ય રીતે બનાવીએ અને તેનું પ્રમાણ યોગ્ય રાખીએ તો મેદસ્વીતાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તેનાથી શરીરનું ડિટોક્સિફિકેશન પણ થશે. નિષ્ણાતોના મતે, તમારા દિવસની શરૂઆત પહેલા દિવસે લીંબુ પાણીથી કરો. એક ગ્લાસ નવશેકા પાણીમાં તાજા લીંબુ નીચોવીને પીવો. ત્યાર બાદ નાસ્તામાં છાશ, બેરી અને મધનો સમાવેશ કરો. તમે લંચમાં જે પણ શામેલ કરો છો, તેમાં ક્વિનોઆ, બ્લેક બીન્સ સલાડ સાથે લીંબુ મિક્સ કરો. પછી પણ જો તમને દિવસ દરમિયાન ભૂખ લાગે તો નાસ્તા તરીકે કાકડી કે ગાજર ખાઓ. ડિનર માટે, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ટોફુના ટુકડા, કેટલાક પ્રોટીન ફૂડ્સ અને કચુંબર ખાઓ અને વહેલા સૂઈ જાઓ.
2. બીજો દિવસ: લીંબુ પાણી પીધા પછી એક કપ પોહા અને કેટલાક લીલા શાકભાજીનો નાસ્તો કરો. બપોરના ભોજનમાં પાલક, લીલા વટાણા, સલાડ, ભાત વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ પછી સાંજે નાસ્તામાં બદામ, અખરોટ, મગફળી, સફરજન અને માખણનું સેવન કરો. ડિનરમાં દાળ સાથે બ્રાઉન રાઇસ અને કઢીનો સમાવેશ કરો.
3. ત્રીજો દિવસ: આજના દિવસની શરૂઆત પણ લીંબુ પાણીથી કરો. એક કલાક પછી નાસ્તામાં પીનટ બટર ટોસ્ટ અથવા અમુક ફ્રૂટ સ્મૂધી લો. બપોરના ભોજનમાં શેકેલા શાકભાજી, ક્વિનોઆ અને તાહિનીનો બાઉલ સામેલ કરો. આ પછી જો તમને સાંજે ભૂખ લાગે તો નાસ્તા તરીકે છાશ અને સ્ટ્રોબેરી ખાઓ. પછી રાત્રે ઝુચીની નૂડલ્સ, પેસ્ટો અને ચેરી ટામેટાં સાથે ડિનર કરો.
4. ચોથો દિવસ: લીંબુ પાણી પછી નાસ્તામાં મલ્ટીગ્રેન લોટની 2 રોટલી અને લીલા શાકભાજી સાથે એક વાટકી દહીં લો. બપોરના ભોજનમાં શક્કરીયા, બ્લેક બીન્સ સલાડ અને હળવા બ્રાઉન રાઇસ લો. તમે નાસ્તા તરીકે સેલરી અને પીનટ બટર લઈ શકો છો. આ પછી ડિનરમાં લીલા શાકભાજી, ક્વિનોઆ અને સલાડ ખાઓ.
5. પાંચમો દિવસ: નાસ્તામાં ચિયા સીડ્સનું પાણી, 2 મલ્ટિગ્રેન લોટની રોટલી, ઈડલી અને નારિયેળ અને ફુદીનાની ચટણી લો. જો તમે ઈચ્છો તો એક કપ રસમ પણ ખાઈ શકો છો. સૂકા ફળો અને બદામ નાસ્તા તરીકે ખાઓ. લંચમાં દાળ, શાકભાજીનો સૂપ, આખા અનાજમાંથી બનાવેલી રોટલી લો. રાત્રે શેકેલા મશરૂમ્સ, ક્વિનોઆ અને સલાડ લો.
6. છઠ્ઠો દિવસ: આજે નાસ્તામાં આખા અનાજનો ટોસ્ટ, ઇંડા અને એવોકાડો લો. નાસ્તા તરીકે દ્રાક્ષ, આલુ અને કોટેજ ચીઝ ખાઓ. લંચમાં ચણા, બ્રાઉન રાઇસ અને લીલા શાકભાજી લો. ડિનરમાં તમે શક્કરીયા, બ્લેક બિન્સ, મકાઈ અને સાલસા ખાઈ શકો છો.
7. સાતમો દિવસ: ડાયેટ પ્લાનના છેલ્લા દિવસે તજનું પાણી પીવો. આ સિવાય નાસ્તામાં ફૂદીના અને લસણની ચટણી સાથે ચણાના લોટના ચિલ્લા ખાઓ. આ સિવાય એક સફરજન લો. નાસ્તા માટે, મિક્સ્ડ બેરી અને એક ચમચી ક્રીમ ખાઓ. બપોરના ભોજન માટે સ્પિનચ અને સ્ટફ્ડ મશરૂમ્સ ખાઇ શકો છો. રાત્રે, ડિનરમાં લીલા શાકભાજી, ટોફુ અથવા સોયાબીન, ફ્રાઇ કોબીજ સાથે સલાડનો સમાવેશ કરો. આ સાત દિવસના ડાયટ પ્લાનથી ન માત્ર ચરબી ઓગળવા લાગશે પરંતુ શરીરમાંથી તમામ હાનિકારક રસાયણો દૂર થઈ જશે.
Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.
