6 ફોટો ગેલેરી

લાઇફસ્ટાઇલ / ડાયટમાં ફાઇબર કેમ જરૂરી છે? પાચનથી લઈને હાર્ટ હેલ્થ સુધી જાણો તેના ફાયદા

Last Updated: 06:02 PM, 14 August 2026

FOLLOW ON

શેર કરો

Fiber: દરેક પોષક તત્વોની જેમ ફાઇબર આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. આપણા આહારમાં તેનો અભાવ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તો ચાલો ફાઇબર વિશે વધુ જાણીએ.

1/6

1. આહારમાં ઘણીવાર ફાઇબરનો અભાવ

બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોને કારણે, લોકોના આહારમાં ઘણીવાર ફાઇબરનો અભાવ હોઈ શકે છે. શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે ઘણા પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, જેમાં ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે.

આ તસવીર શેર કરો

2/6

2. કબજિયાત, પેટનું ફૂલવું

આહારમાં ફાઇબરનો અભાવ કબજિયાત, પેટનું ફૂલવું અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓ થઇ શકે છે. ફાઇબર એ એક પ્રકારનું વનસ્પતિ-આધારિત કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે શરીર સંપૂર્ણપણે પચાવી શકતું નથી. દૈનિક આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં ફાઇબર ખાવું એ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે.

આ તસવીર શેર કરો

3/6

3. ફાઇબરના ફાયદાઓ

50 વર્ષ અને તેથી ઓછી ઉંમરની સ્ત્રીઓએ દરરોજ આશરે 25 ગ્રામ ફાઇબરનું સેવન કરવું જોઈએ, અને પુરુષોએ 38 ગ્રામ. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓને 21 ગ્રામ અને પુરુષોને 30 ગ્રામની જરૂર પડે છે. જો કે, વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો બદલાય છે. ચાલો ફાઇબરના ફાયદાઓ, તે કયા સ્ત્રોતોમાંથી આવે છે.

આ તસવીર શેર કરો

4/6

4. ફાઇબર શરીરને કયા ફાયદા આપે છે?

ફાઇબર યોગ્ય પાચન કાર્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાં સંપૂર્ણ રીતે પચતું નથી, તેથી આંતરડા સુધી પહોંચે છે. આ આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે અને કબજિયાતથી રાહત આપે છે. ફાઇબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

આ તસવીર શેર કરો

5/6

5. ફાઇબર કઇ ચીજોમાંથી મળે છે?

ફાઇબર મુખ્યત્વે છોડ પરથી મળતી વસ્તુઓમાંથી મળે છે. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, વટાણા, બદામ અને બીજ સારા સ્ત્રોત છે. સફરજન અને નાશપતીને તેમની છાલ સાથે ખાવાથી પણ ફાઇબર મળે છે. રાસબેરી, વટાણા અને દાળનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.

આ તસવીર શેર કરો

6/6