- પ્રેગ્નેન્સીમાં જરૂર ખાઓ આ વસ્તુઓ
- સિઝેરિયન ડિલિવરીનું જોખમ થશે ઓછુ
- નોર્મલ ડિલિવરી માટે કરશે મદદ
પ્રેગ્નેન્સીમાં દરેક મહિલાઓ ઈચ્છે છે કે તેમની ડિલિવરી નોર્મલ થઈ જાય અને ગર્ભમાં વિકસી રહેલું બાળક પણ હેલ્ધી રહે. પરંતુ અમુક કોમ્પલિકેશન્સના કારણે સિઝેરિન ડિલિવરીનો સહારો લેવો પડે છે. હકીકતે સિઝેરિયન ડિલિવરીના ઘણા નુકસાન હોય છે. એક્સપર્ટ્સ અનુસાર સિઝેરિયન ડિલિવરીમાં પેટમાં ટાંકા આવે છે.
જેનાથી સ્થૂળતા વધવાનો ખતરો રહે છે. સાથે જ ઓપરેશન બાદ ઘણા દિવસ સુધી કમજોરી રહે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઓપરેશનથી થતા દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે અમુક ફૂડ્સ ખૂબ જ અસરકારક છે.
આપણા કિચનમાં ઘણા એવા ફળ અને શાકભાજી છે જે ડિલિવરીને નોર્મલ બનાવવામાં મદદ કરે છે. એવામાં જો તમે તેને પોતાની ડાયેટનો ભાગ બનાવશો તો સિઝેરિયન ડિલિવરીના જોખમને ઓછુ કરી શકાય છે.
કેવી હોવી જોઈએ તમારી ડાયેટ?
ગર્ભાવસ્થામાં દરેક ગર્ભવતીને સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે. સાથે જ શરીરમાં પ્રોટીન, વિટામિન અને મિનરલ્સ પણ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોવા જોઈએ. કારણ કે ગર્ભાવસ્થા વખતે માતાને શરીરની પોષણ સંબંધી જરૂરીયાતો વધી જાય છે. એક ગર્ભવતી મહિલાને સરેરાશ 450-500 કેલેરી વધારે ભોજનની જરૂર હોય છે. કારણ કે ગર્ભમાં રહેલા શિશુને માતાના શરીરથી જ ભોજન મળે છે.
માટે સ્વાભાવિક રીતે પોતાના અને શિશુના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી રીતે ભોજન કરવું જરૂરી છે. એક્સપર્ટ્સ અનુસાર પોષક તત્વોમાં કમી આવવાના કારણે નોર્મલ ડિલિવરીની સંભાવના ખૂબ જ ઓછી થઈ શકે છે.
ગર્ભાવસ્થામાં ફાયદાકારક છે 10 ફૂડ્સ
.jpg)
દૂધ
એક્સપર્ટ્સ અનુસાર પ્રેગ્નેન્સીમાં દૂઘ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દૂધમાં પ્રોટીન સારી માત્રામાં હોય છે. એક કપ દૂધમાં 8.22 ગ્રામ પ્રોટીન મળી આવે છે. દૂધ માતા અને બાળક બન્ને માટે ફાયકાકારક છે. પ્રોટીન ગર્ભાશયને મજબૂત કરે છે, લોહી વધારે છે અને શિશુને પોષણ આપવાનું કામ કરે છે.
દાળ-ફળ
દાળ અને ફળી પ્રોટીન અને ફાઈબર માટે સારો સ્ત્રોત છે. પ્રસવના થોડા દિવસ પહેલા ગર્ભવતી મહિલાઓના શરીરમાં પ્રોટીનની જરૂર વધી જાય છે. એવામાં દાળ અને બીન્સ પ્રોટીનની જરૂરીયાતને પુરી કરે છે.
સંતરા
સંતરાનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તેમાં 90 ટકા પાણી હોય છે. જે આપણા શરીરને હાઈડ્રેટ રાખે છે. સાથે જ સંતરામાં વિટામીન-સી જરૂરી પ્રમાણમાં હોય છે. જેનાથી શિશુની ત્વચા નરમ અને સુંદર રહે છે. સાથે જ તે પ્રેગ્નેન્સી વખતે કોઈ સંક્રમણથી પણ બચાવે છે.
ઈંડા
પ્રેગ્નેન્સી વખતે નોન-વેજ ખાવાથી બચવું જોઈએ. પરંતુ જો નોર્મલ ડિલિવરી ઈચ્છો છો તો ઈંડાનું સેવન જરૂર કરવું જોઈએ. ઈંડામાં પ્રોટીન અને એમીનો એસિડ હોય છે. ગર્ભવતી મહિલાઓએ નાશ્તા અને બપોરના ભોજનમાં ઈંડા ખાવા જોઈએ.
ઓટ્સ
ઓટ્સ કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર હોય છે. માટે તે પ્રેગ્નેન્સી વખતે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ગર્ભાવસ્થામાં શરીર ઘણી મુશ્કેલીઓના કારણે કમજોર થઈ જાય છે. માટે ડાયેટમાં ઓટ્સને જરૂર શામેલ કરો તેનાથી નોર્મલ ડિલિવરીની સંભાવના વધી જાય છે. ઓટ્સનું સેવન કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પણ ઓછુ થાય છે.
કોળાના બીજ
પ્રેગ્નેન્સી વખતે કોળાના બીજથી સ્વાસ્થ્યને ખૂબ જ ફાયદા થાય છે. ડાયેટમાં કોળાના બીજને શામેલ કરવાથી પ્રોટીન વધારે મળે છે. તેમાં પોટેશિમ, સોડિયમ, ફોસ્કોરસ, કેલ્શિયમ અને અન્ય મિનરલ્સ હોય છે.
લો ફેટ મીટ
જો ગર્ભવતી મહિલા નોન-વેજીટેરિયન છે તો લો ફેટ મીટ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. કારણ કે તેમાં આયર્ન ઓછુ હોય છે. જે ગર્ભવતી મહિલા માટે જરૂરી છે. જેમ જેમ ડિલિવરીનો સમય નજીક આવે છે હીમોગ્લોબિનમાં ઘટાડો થાય છે. તેના માટે તમારે 9માં મહિના સુધી લો ફેટ મીટ ખાવું જોઈએ.
શક્કરીયા
એક્સપર્ટ અનુસાર નોર્મલ ડિલિવરી માટે ગર્ભવતી મહિલાઓએ નવ મહિના સુધી શક્કરીયાનું સેવન કરવું જોઈએ. કારણ કે શક્કરીયામાં બીટા કેરોટીન ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે જે તેને વિટામિન-એમાં ફેરવવાનું કામ કરે છે. ગર્ભાવસ્થા વખતે મહિલાઓને વિટામિન-એનું સેવન 40 ટકા સુધી વધારવાની જરૂર હોય છે. માટે આ સમયે શક્કરીયાને પોતાની ડાયેટમાં શામેલ કરો.
બ્રોકલી
નોર્મલ ડિલિવરીની ઈચ્છા ધરાવતી મહિલાઓને બ્રોકલીનું સેવન જરૂર કરવું જોઈએ. જણાવી દઈએ કે બ્રોકલીમાં ફોલેટ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન સી જરૂરી પ્રમાણમાં હોવું જોઈએ. તેના ઉપરાંત બ્રોકલી ફાઈબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. જે કબજીયાતની સમસ્યાથી રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. તેના ઉપરાંત એન્ટી ઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર બ્રોકલી તમને પ્રસવ પહેલા ઉત્પન્ન થતી બીમારીઓથી લડવામાં મદદ કરે છે.
કેળા
પ્રેગ્નેન્સીમાં કેળાનું સેવન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. કારણ કે કેળા એનર્જી આપે છે જે ગર્ભાવસ્થા વખતે ખૂબ જ જરૂરી છે. નોર્મલ ડિલિવરી વખતે શરીરને તાકાતની જરૂર હોય છે.
