- એબ્સ બનાવવા મુશ્કેલ કામ
- આ વર્કઆઉટ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે
- 14 દિવસમાં દેખાવવા લાગશે 6 પેક એબ્સ!
એબ્સ બનાવવા તે મુશ્કેલ કામ છે, લાઈન દેખાતા જ લોકો ખુશ થઈ જાય છે. જે લોકો દરરોજ મહેનત કરે છે, તે લોકો માટે આ વર્કઆઉટ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. એબ્સ માટે એવી કસરત કરવાની રહે છે, જેથી ચરબી ઓછી થવાની સાથે સાથે મસલ્સ પણ બનશે.
યૂટ્યૂબમાં NITANG નામની ચેનલ પર એક એબ્સ વર્કઆઉટનો વિડીયો શેર કરવામાં આવ્યો છે. જેમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે, 14 દિવસના પ્લેંક વર્કઆઉટથી એબ્સ ફ્રેમ તૈયાર કરી શકાય છે. આ વર્કઆઉટમાં પ્લેંકના અલગ અલગ વેરિએશન શામેલ કરવામાં આવ્યા છે. દરરોજ 30 સેકન્ડ સુધી આ તમામ કસરત કરવાની છે અને ત્યાર પછી તરત બીજી કસરત કરવી. આ વર્કઆઉટ કેવી રીતે કરવા તે અંગે અહીંયા જણાવવામાં આવ્યું છે.
હાઈ પ્લૈંક
- જમીન પર આખા શરીરનું વજન હથેળીઓ અને પંજા પર લાવી દો.
- બંને હથેળીઓ ખભાની નીચે અને પગ કમરની બરાબર ખુલ્લા રાખો.
- તમારી ગરદન કમર અને કુલ્લા એક સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ, આ હાઈ પ્લૈંકની પોઝિશન છે.
- પેટ ટાઈટ કરીને પંજાની મદદથી શરીર આગળ પાછળ કરો.
સુપરમેન પ્લૈંક
- હાઈ પ્લૈંકની પોઝિશનમા આવી જાવ.
- જમણા હાથની હથેળી ખભાથી નીચે કાઢીને આગળની બાજુએ રાખોય
- આ પ્રકારે ડાબા હાથની હથેળી આગળ લાવો.
- હવે જમણા હાથની હથેળી ફરી ખભા નીચે લાવી દો.
- હવે ડાબા હાથની હથેળી પાછળ લઈ જાવ.
ની ટૂ એલ્બો
- આ એબ્સ એક્સરસાઈઝ માટે હાઈ પ્લૈંકની પોઝિશનમા આવી જાવ.
- હવે જમણો પગ ઉપર કરો અને તે ઘુંટણને જમણા હાથની કોણી તરફ લાવો.
- હવે જમણા હાથની કોણી તરફ લઈને સીધા કરી દો.
- હવે ડાબા પગ અને ઘુંટણ સાથે પણ આ પ્રકારે કરો.
સિંગલ લેગ લિફ્ટ
- આ કસરત માટે લો પ્લૈંક પોઝિશનમાં આવી જાવ
- આ પોઝિશનમાં માત્ર હાથ વાળીને કોણીને ખભાની નીચે રાખવીય
- હવે ડાબો પગ ઉઠાવીને ઘુંટણ વાળ્યા વગર ઉપરની તરફ લઈ જાવ.
- હવે ફરી આ પ્રકારે કરો અને જમણા પગમાં પણ આ પ્રકારે જ કરો.
ની ટેપ અને ની ટચ
- હાઈ પ્લૈંકની પોઝિશનમા આવી જાવ.
- એબ્સની આ પોઝિશન ખૂબ જ સરળ છે.
- પેટ ટાઈટ રાખો અને ઘુંટણ જમીન પર અડાડો.
- ઘુંટણ ફરી લઈ જાવ અને બીજો ઘુંટણ જમીન પર ટચ કરો.
- ની ટચ માટે ઘુંટણ વાળીને જમીન પાસે લઈ જાવ.
- હવે જમણા હાથથી ડાબો ઘુંટણ અને ડાબા હાથથી જમણો ઘુંટણ ટચ કરો.
- સતત આ પ્રકારે કરતા રહો.
હિપ્સ ડિપ્સ
- લો પ્લૈંકની પોઝિશનમાં આવી જાવ.
- હિપ્સ એક વાર ડાબી તરફ જમીન પર ટચ કરો.
- હવે નોર્મલ પોઝિશનમાં આવી જાવી.
- ફરી એકવાર હિપ્સ ડાબી તરફ જમીન પર ટચ કરો.
- આ પ્રકારે સતત કરતા રહો.
ડોલ્ફિન એક્સરસાઈઝ
- લો પ્લૈંકની પોઝિશનમાં આવી જાવ.
- કુલ્લાને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- માથાને બંને હાથની વચ્ચે લાવો.
- ફરી એકવાર કુલ્લા નીચે લાવો અને નોર્મલ થઈ જાવ.
- અંતમાં બાલાસન સાથે થોડી વાર માટે આરામ કરો.
(Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.)
