ન્યૂઝ અપડેટ્સ
ન્યૂઝ અપડેટ્સ
VTV / લાઈફસ્ટાઈલ / આરોગ્ય / કબજિયાત, બ્લોટિંગ અને ગેસથી રાહત માટે રોજ ખાઓ આ 5 ફાઇબરથી ભરપૂર ફળ, ડાયટમાં વધશે ફાઇબર
8 ફોટો ગેલેરી
Last Updated: 10:48 PM, 28 September 2026
FOLLOW ON
શેર કરો
1/8
આજના સમયમાં લોકો ફિટ રહેવા માટે પ્રોટીન ડાયેટ પર તો પૂરેપૂરું ધ્યાન આપે છે પરંતુ આહારના અતિ મહત્વના ઘટક એવા ફાયબરની અવગણના કરી બેસે છે. એક મેડીકલ સર્વે મુજબ ભારતમાં 10 માંથી 7 લોકો દરરોજ જરૂરી માત્રામાં ફાયબર મેળવતા નથી. ખોરાકમાં ફાયબરની કમીના કારણે કાયમી કબજિયાત, ગેસ, પેટ ફૂલવું અને વારંવાર ભૂખ લાગવી જેવી મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે. જેમાં લાંબા ગાળે આ કમી હાર્ટ ડીઝીઝ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને આંતરડાના કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે, પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવવા અને પેટની તકલીફો દૂર કરવા કયા ફાયબરયુક્ત ફળો ખાવા જોઈએ.
આ તસવીર શેર કરો
2/8
મોસંબી માત્ર વિટામિન C જ નહીં પરંતુ ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાયબર પણ પૂરૂં પાડે છે. ફાયબરનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે સંતરાનો રસ પીવાને બદલે તેને આખા ફળ તરીકે જ ખાવું જરૂરી છે. કેમ કે જ્યુસ બનાવતી વખતે તેનો ફાયબરયુક્ત પલ્પ નીકળી જાય છે.
આ તસવીર શેર કરો
ADVERTISEMENT
3/8
કેળાં એ ફાયબર મેળવવાનો સૌથી સરળ, સસ્તો અને શાનદાર ઉપાય છે. જેમાં સવારના નાસ્તામાં ઓટ્સ, દહીં કે સ્મૂધી સાથે કેળાં ઉમેરી શકાય છે. તે શરીરને તરત ઊર્જા આપવાની સાથે આંતરડાની સફાઈમાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
આ તસવીર શેર કરો
4/8
પપૈયામાં ફાયબરની સાથે પપૈન નામનું ખાસ એન્ઝાઇમ હોય છે જે પ્રોટીનને પચાવવામાં મદદ કરે છે. જેમાં સવારે કે સાંજે પપૈયાના ટુકડા પર થોડું સંચળ ઉમેરીને ખાવાથી પાચનક્રિયા ખૂબ ઝડપી અને હળવી બને છે.
આ તસવીર શેર કરો
ADVERTISEMENT
5/8
જામફળ એ સરળતાથી મળી રહેતું ફાયબરનો મોટો સ્ત્રોત છે. તેમાં ફાયબરની સાથે અમુક માત્રામાં પ્રોટીન પણ રહેલું હોય છે. તેને મસાલા કે સંચળ સાથે ફ્રૂટ સલાડ તરીકે આરોગવાથી પેટની જૂની સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.
આ તસવીર શેર કરો
6/8
દરરોજ એક સફરજન ખાવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. જેમાં સફરજનને બરાબર ધોઈને છાલ સાથે જ ખાવું જોઈએ. કેમ કે મોટાભાગનું ફાયબર તેની છાલમાં હોય છે. તે આંતરડાના ગુડ બેક્ટેરિયા માટે પણ ગુણકારી માનવામાં આવે છે.
આ તસવીર શેર કરો
ADVERTISEMENT
7/8
માત્ર ફળો પર નિર્ભર રહેવાને બદલે આહારમાં દાળ, કઠોળ, લીલા શાકભાજી, અનાજ અને બીજનો પણ સમાવેશ કરવો. આ સાથે જ ખોરાકમાં ફાયબરનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે વધારવું અને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખુબ જરૂરી છે.
આ તસવીર શેર કરો
8/8
આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.
આ તસવીર શેર કરો
સંકળાયેલા મુદ્દાઓ
સબસ્ક્રાઇબ કરો
ટોપ સ્ટોરીઝ
