- મહિલાઓમાં કમરના દુખાવાની સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે
- નિયમિત રીતે કસરત કરવી જોઇએ
- જે લોકોનું વજન વધારે હોય તેમણે વજન ઘટાડવુ જોઇએ
Back pain causes:કમર દુખાવા અથવા પીઠના દુખાવાની સમસ્યાથી લોકો ઘણીવાર પરેશાન રહે છે કારણ કે આ સમસ્યા એકદમ સામાન્ય છે. કમરનો દુખાવો અથવા પીઠના દુખાવાની સમસ્યા મોટે ભાગે 40 વર્ષની ઉંમર પછી શરૂ થાય છે. પરંતુ એક રિસર્ચ અનુસાર આ સમસ્યા પુરૂષો કરતા વધુ મહિલાઓમાં જોવા મળે છે અને આ સમસ્યા તેમને કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. બદલાતી લાઇફસ્ટાઇલ અને અનિયમિત ખાનપાનના કારણે ઘણી મહિલાઓ કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહી છે.
મહિલાઓમાં આ સમસ્યા પીરિયડ્સ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી વધુ જોવા મળે છે. આ સિવાય મહિલાઓમાં કમરના દુખાવાની સમસ્યા પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી બચવા માટે મોટાભાગની મહિલાઓ તમામ પ્રકારની દવાઓનું સેવન કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં તેમને આ સમસ્યામાંથી સંપૂર્ણ રાહત મળતી નથી. એવું નથી કે મહિલાઓને કમરનો દુખાવો થતો નથી. યુવાન સ્ત્રીઓમાં પીઠનો દુખાવો સ્નાયુઓમાં મચકોડ, આંચકો, હર્નિએટેડ અથવા ડીજનરેટેડ ડિસ્ક અથવા સાયટિકા જેવી સમસ્યાઓને કારણે થઈ શકે છે. આ સમસ્યા અંગે ડોક્ટરનું માનવુ છે કે, 'મહિલાઓમાં કમરના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, ડિસમેનોરિયા એટલે કે પીડાદાયક પીરિયડ્સ અને ગર્ભાવસ્થા વગેરે.' તો આવો આ કારણોને વિગતવાર સમજીએ.
1. પ્રેગ્નેન્સી
પ્રેગ્નેન્સીમાં મહિલાઓને સતત કમરમાં દુખાવાની સમસ્યા રહે છે. પ્રેગ્નેન્સીમાં કમર દુખાવાની સમસ્યા સૌથી વધારે દુખાવો કમરથી નીચે અને ટેબલોનની પાસે થાય છે. પ્રેગ્નેન્સીના 5માં મહિનામાં કમરમાં થનારા દુખાવો વધે જાય છે અને તેના કારણે મહિલાઓને ખૂબ જ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
2. ઓસ્ટિઓપોરોસિસ
40 વર્ષની ઉંમરની મહિલાઓ એસ્ટ્રોજનની ઉણપના કારણે પ્રી-મેનોપોઝ સમયગાળાનો અનુભવ કરે છે. જેના કારણથી તેમના હાડકા પર અસર કરે છે. ત્યાં વધતી ઊંમકના કારણે પીઠમાં દુખાવાના અનેક કારણ હોય છે, જેમ કે સ્પોન્ડિલાઇટિઝ, સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અને ડિજેનેરેટિવ ડિસ્ક વગેરે...મહિલા જ્યારે 40 વર્ષની ઉંમર સુધી પહોંચે છે. તો તેને પ્રી-મેનોરોઝલ અવસ્થાનો સામનો કરવો પડી શકે છે અને તેના એસ્ટ્રોજન લેવલને પણે ઘટાડે છે. જેના કારણે મહિલાઓને હાડકાં કમજોર થવા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
3. જાડાપણુ
કમરના દુખાવાનું એક કારણ જાડાપણુ પણ છે. મહિલાઓએ સાચી જીવનશૈલી અપનાવીને પોતાને સ્વસ્થ્ય રાખવી જોઇએ. તેઓએ બેસતી વખતે ટટ્ટાર બેસવુ જોઇએ, તે સાથે રોજ કસરત કરવી જોઇએ. જો તમે કોઇ રીતે વિટામીન ડી અને કેલ્શિયમ લઇ રહ્યાં છો તો પહેલા ડોક્ટરની સલાહ જરુરથી લો.
4. મેનોપોઝ
વધતી ઉંમર એક એવો ફેરફાર છે જે દરેક મનુષ્યમાં જોવા મળે છે. તેવી જ રીતે સ્ત્રીને દર 10 વર્ષે શારીરિક ફેરફારોનો સામનો કરવો પડે છે, જેના પરિણામે તે તેના શરીરને બાળકને જન્મ આપવા સક્ષમ બનાવે છે. જ્યારે સ્ત્રી મેનોપોઝના તબક્કામાં પહોંચે છે, ત્યારે તેને કમરનો દુખાવો થવા લાગે છે.
5. સુસ્ત લાઇફસ્ટાઇલ
બેઠાડુ લાઇફસ્ટાઇલ પણ કમરના દુખાવાનું કારણ છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે 40 વર્ષની ઉંમરે મહિલાઓ કસરત કરતી નથી. જેના કારણે તેમની લાઇફસ્ટાઇલ પણ બગડવા લાગે છે. આના કારણે તેમની સ્થૂળતા વધવા લાગે છે, પેટની સમસ્યા પણ શરૂ થાય છે જેના કારણે હોર્મોનલ ચેન્જ, સ્ટ્રેસની સમસ્યા, ઊંઘ ન આવવી, વિટામીન ડી ની ઉણપ વગેરેમાં ફેરફાર થાય છે. તેનાથી પીઠનો દુખાવો પણ થાય છે.
કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી બચવા માટે અપનાવો આ રીત
- એક્સરસાઇઝ આ કારકોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એરોબિક્સ, ફ્લેગ્ઝિબિલિટી એક્સરસાઇઝ, બેલેન્સિંગ જેવી એક્સરસાઇઝ દરેક પ્રકારની એક્સરસાઇઝ પીઠના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં અને નીચલા પીઠના દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરે છે. તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 થી 5 વખત કસરત કરે છે તેમાં કમરનો દુખાવો થવાનું જોખમ સૌથી ઓછું હોય છે.
- મહિલાઓએ પોતાના પોશ્ચર પર પણ ધ્યાન આપવુ જોઇએ, અને કરોડરજ્જુને સીધો રાખવુ જોઇએ.
- નિયમિત રીતે કસરતત કરતી વખતે વિટામીન ડી અને કેલ્શિયમ મળે તેવો ખોરાક લેવો જોઇએ. પરંતુ પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લેવી.
- જે મહિલાઓનુ વજન વધારે હોય તેમણે વજન ઘટાડવુ જોઇએ.
Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.
