હેલ્થ ટિપ્સ / એકાએક બ્લડપ્રેશર વધી જાય તો શું કરવું? બસ રોજ સવારે ઉઠીને આ 3 કામ કરજો, બીપી કંટ્રોલમાં

• હાઈ બ્લડપ્રેશરના દર્દીને વિરાસન કરવાથી ફાયદો થશે
• દરરોજ શવાસન કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય 
• હાઈ બ્લડપ્રેશરના દર્દીને રોજ બાલાસન કરવાથી ફાયદો થાય છે

સ્થૂળતા, બહારનો ખોરાક અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે હાઈ બીપીની સમસ્યા વધવા લાગી છે. માત્ર જીવનશૈલી જ નહીં, પારિવારિક ઇતિહાસ, કિડનીની બીમારી, કસરતનો અભાવ, આનુવંશિક કારણો, સ્થૂળતા અને અન્ય ઘણા કારણો પણ બ્લડપ્રેશરની બીમારીનું કારણ બની શકે છે. પહેલા બીપીની સમસ્યા 50-60 વર્ષ પછી થતી હતી, પરંતુ આજકાલ લોકો 20-25 વર્ષ પછી જ હાઈ બ્લડપ્રેશરના દર્દી બની રહ્યા છે. આહાર, વ્યાયામ અને યોગ દ્વારા બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જાણો, હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીએ કયા યોગના આસનો કરવા જોઈએ.

વિરાસન 
હાઈ બ્લડપ્રેશરના દર્દીને વિરાસન કરવાથી ફાયદો થશે. યોગાસનો, જેમાં શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા હોય છે તે બીપીના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે. વિરાસન કરવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે.

વિરાસન કેવી રીતે કરવું
સૌથી પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર જમીન પર બેસો અને બંને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો. હવે ઘૂંટણ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો અને તમારા હિપ્સને હીલ્સ વચ્ચે રાખો. નાભિને અંદરની તરફ ખેંચો અને થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો. 30 સેકન્ડ પછી હળવા સ્વરૂપમાં આવો.

શવાસન 
દરરોજ શવાસન કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તેનાથી શરીરને આરામ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. આમાં મૃતદેહની જેમ સૂવું પડે છે. આ આસન મન, શરીર અને મનને શાંત કરે છે.

શવાસન કેવી રીતે કરવું
યોગ મેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે તમારા પગ ફેલાવો અને તમારા હાથને પણ જમીન પર રાખીને ફેલાવો. ધીમે-ધીમે હથેળીઓ ફેલાવો અને આખા શરીરને આરામ કરવા દો. હળવો શ્વાસ લો અને શરીરને ઢીલું છોડી દો. લગભગ 30 મિનિટ સુધી આ મુદ્રામાં રહો.

વાંચવા જેવું: શું છે આ સર્વાઇકલ કેન્સર? જેને લઇને બજેટમાં કરાઇ હતી જાહેરાત, તેનાથી બચવા આ વેક્સિનનો એક ડોઝ કાફી

બાલાસન
હાઈ બ્લડપ્રેશરના દર્દીને રોજ બાલાસન કરવાથી ફાયદો થાય છે. આ શરીરને આરામ આપે છે અને બીપી નિયંત્રણમાં રાખે છે. આ આસન કરવાથી હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને આરામ મળે છે.

બાલાસન કેવી રીતે કરવું
વજ્રાસન મુદ્રામાં મેટ પર બેસો અને પછી ધીરે-ધીરે શ્વાસ લો. તમારે તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લઈ જવાના છે અને શ્વાસ છોડવાનો છે. હવે આગળ વળો અને તમારા કપાળને જમીન પર રાખો. આ કરતી વખતે, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ રીતે રહો અને પછી આરામ કરો.