- ડાયટ અને એક્સરસાઇઝ રુટીનને બેલેન્સ કરો
- તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી કંઈક ખાઓ.
- પીનટ બટરને વજન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક માનવામાં આવે છે
Tips For Weight Gain: શું તમને વજન વધારવું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ લાઇફસ્ટાઇલ અને ડાયટમાં કેટલાક ફેરફારો ઝડપથી વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. પછી ભલે તમે સ્નાયુઓ મેળવવા માંગો છો અથવા હેલ્દી વેટ ગેન મેળવવા માંગો છો. કેટલાક સરળ ફેરફારો તમને કાયાકલ્પ કરી શકે છે. શું 1 મહિનામાં વજન વધારવું શક્ય છે? ઘણા લોકો એવા હોય છે જેમનું શરીર લાકડી જેવું પાતળું હોય છે. દરેક વ્યક્તિ કર્વી બોડી, ભરેલા ગાલ રાખવા માંગે છે. જો તમે ઝડપથી વજન વધારવાની રીતો શોધી રહ્યા છો અને તમારા પાતળા શરીરને ફિટ બનાવવા માંગો છો, તો અહીં કેટલાક અસરકારક ઉપાયો વિશે જાણીએ, જે વજન વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે, વધુ પડતું ન ખાવું પણ તમારી ડાયટ અને એક્સરસાઇઝ રુટીનને બેલેન્સ કરો. અહીં શારીરિક નબળાઈને દૂર કરવાની સરળ રીતો છે જે તમારા માટે કમાલ કરી શકે છે.
વજન વધારવા માટેના કારગર ઉપાયઃ
1. તમારા ડાયટમાં કેલરી વસ્તુઓનો સામેલ કરો.
2. હાઇ ફેટવાળા નાસ્તાનો સ્ટોક રાખો.
3. દૂધ અને અન્ય હાઇ કેલરીવાળા ડ્રિંક્સ પીવો.
4. તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારો.
5. શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.
6. આખા અનાજની રોટલી લો.
7. થોડી મીઠાઈઓ ખાઓ.
8. વારંવાર ખાઓ.
9. સ્ટ્રેંથ ટ્રેનિંગને તમારા રુટીનમાં સામેલ કરો.
10. તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી કંઈક ખાઓ.
11. જંક ફૂડ ખાવાનું છોડી દો.
12. ધીમે ધીમે વજન વધારવા પર ધ્યાન આપો.
વજન વધારનારા ફૂડ્સ
1. પીનટ બટર
પીનટ બટરને વજન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક માનવામાં આવે છે. રોજ બે ચમચી પીનટ બટર ખાવાથી તમને કેલરી, પ્રોટીન, ફેટ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ મળે છે. મગફળી એ એમિનો એસિડ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને સહનશક્તિને વધારે છે.
2. ડેયરી પ્રોડક્ટ
ફુલ-ફેટ દૂધ બેસ્ટ છે. જ્યારે તમે વજન વધારવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં હોય, ત્યારે તમને સંપૂર્ણ ચરબીવાળા દૂધમાં હેલ્દી ફેટ, મિનરલ અને પ્રોટીનનો લાભ થાય છે.
3. કેળા
કેળામાં ડાયેટરી ફાઈબર, પોટેશિયમ, પ્રોટીન, વિટામિન એ, વિટામિન સી, ફોલેટ અને હેલ્ધી ફેટ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. દરરોજ 3 થી 4 કેળા ખાવા પર ધ્યાન આપો.
4. બટાકા અને અન્ય સ્ટાર્ચ
કોઈપણ વાનગીમાં બટાકાનો સમાવેશ કરવો એ તમારી ડાયટમાં વધુ કેલરી ઉમેરવાની રીત છે. બટાટા અને અન્ય સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર હોય છે અને તંદુરસ્ત ઉચ્ચ કેલરીવાળા ફૂડ્સના લિસ્ટમાં જરુરી છે.
5. ચોખા
ચોખા એ તમારી પ્લેટમાં કેલરી ઉમેરવાની એક સસ્તી રીત છે. ચોખામાં કેલરી, કાર્બોહાઈડ્રેટની સાથે ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું હોય છે. જ્યારે તમે ઉતાવળમાં હોવ, ત્યારે એક વાટકી ભાત સાથે થોડી કઢીનું સેવન કરી લો.
Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.
