આરોગ્ય / બાળકોને ભૂલથી પણ ન ખવડાવો 5 વસ્તુ, હાર્ટ ડિસીઝ સહિતની બીમારીનો ખતરો

બાળકોના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકતમાં, બાળપણની ખાવાની આદતો બાળકોના લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે, જેના કારણે ભવિષ્યમાં હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, તમારે તમારા બાળકનો આહાર ખૂબ જ વિચારપૂર્વક નક્કી કરવો જોઈએ.

મધુર દહીં અથવા સ્વાદવાળું દહીં: સાદું દહીં ઉત્તમ છે, પરંતુ બાળકો માટે બનાવેલા સ્વાદવાળું દહીંમાં ઘણીવાર ખાંડ, કૃત્રિમ રંગો વગેરે હોય છે. રસાયણો. આ તેને સ્વસ્થ ખોરાક ઓછો અને મીઠાઈ વધુ બનાવે છે. બાળકોએ દિવસમાં 25 ગ્રામથી વધુ વધારાની ખાંડ ન ખાવી જોઈએ. ઘણા ફળ દહીંમાં એક જ સર્વિંગમાં 20 ગ્રામ સુધી ખાંડ હોઈ શકે છે. તેના બદલે, સાદું દહીં પસંદ કરો અને ઘરે તાજા ફળો મિક્સ કરો અને તેને પીરસો.

પ્રોસેસ્ડ મીટ: બાળકોના આહારમાં હોટ ડોગ્સ, બેકન અને પેકેજ્ડ કોલ્ડ કટ સામાન્ય બની ગયા છે, પરંતુ તેમાં સામાન્ય રીતે સોડિયમ, નાઈટ્રેટ્સ જેવા પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેને નિયમિતપણે ખાવાથી બાળકના કિશોરોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, પ્રોટીન માટે ગ્રીલ્ડ ચિકન, ઈંડા, કઠોળ અથવા માછલી પસંદ કરી શકાય છે.

અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા: માઇક્રોવેવ પોપકોર્ન જેવા અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા સ્વાદિષ્ટ લાગે છે, પરંતુ ઘણી બ્રાન્ડ સોડિયમ, કૃત્રિમ સ્વાદ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીથી ભરેલા હોય છે. આ અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાકની શ્રેણીમાં આવે છે, જે હૃદયના નબળા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આ ખોરાકથી ભરપૂર ખોરાક બાળકો અને કિશોરોમાં બળતરા, વજનમાં વધારો અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો સાથે સંકળાયેલા છે. હવામાં ભરેલા પોપકોર્ન અથવા ઓછામાં ઓછા પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા ખૂબ આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.

અનાજ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ: બાળકો માટે વેચાતા ઘણા નાસ્તાના અનાજ ખૂબ જ શુદ્ધ અને ખાંડથી ભરેલા હોય છે. તેવી જ રીતે, સોડા અને ફળોના સ્વાદવાળા પીણાં જેવા ખાંડયુક્ત પીણાં રક્ત ખાંડને અસ્થિર બનાવે છે, ઉર્જા ઘટાડે છે અને સમય જતાં ચરબીમાં વધારો કરે છે. સીડીસી કહે છે કે આ પીણાં બાળકોના આહારમાં ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે અને બાળપણમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું કારણ બની શકે છે. તેના બદલે, ઓટમીલ જેવા આખા અનાજ આપો અને મીઠા પીણાંને બદલે પાણી અથવા મીઠા વગરનું દૂધ આપો.

તળેલા ખોરાક: તળેલા નાસ્તા અને ચિપ્સ અને નગેટ્સ જેવા ફાસ્ટ ફૂડમાં ઘણીવાર ટ્રાન્સ ચરબી અને કેલરી વધુ હોય છે પરંતુ આવશ્યક પોષક તત્વો ઓછા હોય છે. ભલે તમારા બાળકોને તે ગમે છે, તે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની આદતોને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઘણીવાર ભૂખ કરતાં વધુ મનોરંજન અથવા ભાવનાત્મક આરામ માટે ખાવામાં આવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તળેલા ખોરાકના વારંવાર સેવન અને યુવાનોમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને બળતરામાં વધારો વચ્ચે એક જોડાણ છે. તળેલા ખોરાક ટાળો અને બેક કરેલા વિકલ્પો પસંદ કરો.

આ પણ વાંચો : ફેસબુક યુઝર્સ સાવધાન! બીજાના ફોટા-વીડિયો ચોરીને પોસ્ટ કર્યા તો થશે આ નુકસાન

બાળપણથી જ સ્વસ્થ ખોરાકની પસંદગી કરવી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

બાળપણમાં સ્વસ્થ ખાવાની આદતો કેળવવી એ જીવનભર સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે બાળકો ઓછા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને વધુ પૌષ્ટિક ખોરાક ખાય છે તેમના હૃદય સ્વસ્થ હોય છે, ઉર્જાનું સ્તર સારું હોય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોય છે. બાળકોની ખોરાક પસંદગીઓ અને પોષણ પ્રત્યેના વલણને આકાર આપવામાં માતાપિતા મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રોસેસ્ડ, ખાંડવાળા અને તળેલા ખોરાકને ટાળવાથી સારી ખાવાની આદતોને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે, જેનાથી ભવિષ્યમાં ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. આજે બાળકોને પૌષ્ટિક ખોરાકના વિકલ્પો આપવાથી આવતીકાલ સ્વસ્થ રહેવાનો પાયો પડી શકે છે.

બધા જ સમાચાર અને અપડેટ્સ મેળવવા માટે પ્લેસ્ટોર/એપ સ્ટોર પર જઇને અથવા આ લાઇન પર ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો અમારી લેટેસ્ટ એપ