આપણું જીવન સારું રાખવા માટે મગજના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, આજના સમયમાં લોકોને મગજની તંદુરસ્તી સુધારવા (કેવી રીતે યાદશક્તિ સુધારવી) માટે સમય મળતો નથી. મોટાભાગના લોકો તેમના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને ક્યારેય અવગણશો નહીં. આ બેદરકારીના કારણે નાની ઉંમરમાં જ લોકોની યાદશક્તિ નબળી પડી રહી છે. એક સમય હતો જ્યારે લોકોની યાદશક્તિ તેમની ઉંમર સાથે જોડાયેલી હતી, પરંતુ હવે પરિસ્થિતિ સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગઈ છે. આજકાલ વૃદ્ધોની સાથે યુવાનોની યાદશક્તિ પણ નબળી પડવા લાગી છે જે ચિંતાનો વિષય છે.
એક રિપોર્ટ અનુસાર સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે યાદશક્તિ વધારવા માટે લોકોએ દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. સારી ઊંઘ લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. જોકે, અમેરિકન ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ રશેલ સમર્સનું માનવું છે કે યાદશક્તિને શાર્પ બનાવવા માટે લોકોએ રાત્રે 8 થી 10 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
યાદશક્તિ વધારવાની કુદરતી રીતો. યાદશક્તિ વધારવાની કુદરતી રીતો
- યાદશક્તિ વધારવા માટે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. ખાસ કરીને એરોબિક કસરત કરવાથી યુવાન અને વૃદ્ધ બંનેની યાદશક્તિ તેજ બને છે. કસરત, તરવું, દોડવું અને ચાલવાથી મગજમાં લોહી સારી રીતે વહે છે. આ મગજના કાર્યને ટેકો આપે છે.
- ઊંઘ અને કસરત કર્યા પછી, યાદશક્તિ વધારવાનો ત્રીજો શ્રેષ્ઠ માર્ગ માઇન્ડફુલનેસ છે. માઇન્ડફુલનેસ એ આરામથી બેસીને તમારા મન અને શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રથા છે. પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સની જાડાઈ વધારવા માટે ઘણા અભ્યાસોમાં માઇન્ડફુલનેસ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. મગજનો આ ભાગ ધ્યાન અને યાદશક્તિ સાથે જોડાયેલો છે. આ પ્રથા યાદશક્તિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
- આ મગજ બુસ્ટિંગ પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમારા મગજને પડકાર આપે છે. નવી ભાષા શીખવી અથવા કોઈ સાધન વગાડવાનો પ્રયાસ જેવી પ્રવૃત્તિઓ યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે.
વધુ વાંચો : રાત્રે નિંદર ન આવતી હોય તો આ વસ્તુઓનું સેવન કરો, અનિંદ્રાની સમસ્યાથી મળશે કાયમી છૂટકારો
- યાદશક્તિ વધારવા માટે ભૂતકાળની વાતો યાદ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આજકાલ દરેક વ્યક્તિ કંઈપણ યાદ રાખવા માંગતા નથી અને દરેક વાતચીત માટે ગૂગલનો ઉપયોગ કરે છે. તમારે Google નો ઉપયોગ કર્યા વિના તમારી યાદશક્તિને તાણ કરીને તમે પહેલાં વાંચેલી અથવા જોયેલી વસ્તુઓને યાદ રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. આમ કરવાથી તમારી યાદશક્તિ મજબૂત બને છે.
