સ્વાસ્થ્ય / મોટા ભાગના નોકરિયાતો-હાઉસ વાઈફને થઈ રહી છે ગરદનમાં દુ:ખાવાની સમસ્યા: રાહત મેળવવા દરરોજ આ 6 એક્સરસાઇઝ

• ખભામાં અને ગરદનમાં દુખાવો એ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ 
• કસરત દ્વારા ગરદનના દુઃખાવામાં રાહત મેળવી શકાય
• કસરત દ્વારા અનેક બિમારીની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકાય

રાત્રે ઉંઘવામાં તકલીફ થવી, કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડવામાં તકલીફ થવી, ઘરના કામો કર્યા પછી અથવા લેપટોપ પર લાંબા સમય સુધી કામ કર્યા પછી ખભામાં દુખાવો વધવો એ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણા લોકો સીએસઆર એટલે કે સર્વિકલ સ્પોન્ડિલોટિક રેડિક્યુલોપથીને કારણે પણ ગંભીર ગરદનનો દુખાવો અનુભવે છે. એક જાણીતા ડોક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, સર્વાઈકલ સ્પોન્ડિલોટિક રેડિક્યુલોપથી (CSR) એ સર્વાઈકલ સ્પાઈનલ નર્વ્સ, ચેતાના મૂળ અથવા ઈરેક્ટાઈલ ડિસફંક્શનને નુકસાનને કારણે થતી ન્યુરોલોજીકલ બીમારી છે. તમે સ્કેપુલાની આસપાસ ખભામાં દુખાવો અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો અનુભવી શકો છો, અને ક્યારેક હાથમાં નબળાઇ અનુભવી શકો છો.

ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કરો આ 6 કસરત

1. અપર ટ્રેપેઝિયસને ખેંચવાની રીત

• ઊભા રહો અથવા બેસો પછી એક હાથ તમારી પીઠ પર રાખો.
• બીજા હાથથી માથું પકડીને માથું નીચેની તરફ નમાવવું.
• થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી બીજા હાથથી પણ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

2. લેવેટર સ્કેપુલા સ્ટ્રેસ કરવાની રીત

• સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો અને બંને હાથ તમારી બાજુ પર રાખો.
• જમણો હાથ આગળ ઊંચો કરો અને માથું પકડો.
• હવે માથાને નીચેની તરફ દબાવો અને આ પ્રક્રિયાને 3 થી 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• જ્યારે આ પ્રક્રિયા ખભાની એક બાજુએ પૂર્ણ થઈ જાય, ત્યારે બીજા હાથનો ઉપયોગ કરીને આ કસરત કરો.

3. શોલ્ડર શ્રગ્સ કરવાની રીત

• આ કસરત કરવા માટે સીધા ઊભા રહો.
• હવે તમારી પીઠ સીધી રાખીને બંને ખભાને ઉંચા અને નીચે કરો.
• શ્વાસ લેતી વખતે તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઉંચુ કરો.
• આ પ્રક્રિયા ધીમે-ધીમે કરો અને ખભાને ઉપર ખેંચ્યા પછી 4 થી 5 સેકન્ડ સુધી તે સ્થિતિમાં રહો.

4. ચિન ટક્સ એક્સરસાઇઝ કરવાની રીત

• આ કસરત કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
• હવે તમારી આંગળીઓને ઠુડ્ડી પર મૂકો.
• છત તરફ જોતા ધીમે ધીમે તમારી ઠુડ્ડીને તમારા ગળા તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે.
• 4 થી 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી પાછલી સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• આ પ્રક્રિયાને ઓછામાં ઓછા 8 થી 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

5. ચિન ટક્સની સાથે હેડ લિફ્ટ કરવાની રીત

• આ કસરત કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
• હવે તમારા ઘૂંટણ વાળો.
• ઠુડ્ડીને એક હાથથી પકડી રાખો અને ગરદનની મદદથી માથું ઉપરની તરફ ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો.
• માથું એટલું ઊંચુ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમને ગરદનમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવા લાગે.
• આ પ્રક્રિયાને 8 થી 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

6. રેસિસ્ટેડ ચિન ટક્સ કરવાની રીત

• તમારી પીઠ સીધી રાખીને ખુરશી પર બેસો.
• હવે તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં કાપડ અથવા કોઈપણ બેલ્ટથી ખેંચો
• આ પછી તમારા હાથથી કપડા અથવા બેલ્ટને ખેંચો અને તમારી ગરદનને પાછળની તરફ ખસેડો.
• જ્યારે તમે તમારી ગરદન પર તણાવ અનુભવો છો ત્યારે કપડાં અથવા બેલ્ટ ઢીલો કરો.
• આ પ્રક્રિયાને 8 થી 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.