હેલ્થ / વર્કઆઉટ બાદ તરત જ પાણી પીતા હોય તો ચેતજો, હાઈપોનૈટ્રેમિયાનો ખતરો, આ લક્ષણોને ઓળખજો

વર્કઆઉટ દરમિયાન પાણી પીવું જરૂરી છે, પરંતુ તમને જણાવી દઈએ કે વધારે પાણી પીવાથી પણ સમસ્યા થઈ શકે છે. જો તમે વર્કઆઉટ કરતી વખતે વધુ પડતું પાણી પીતા હોવ તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી બની શકે છે. ચાલો આજે જાણીએ કે વર્કઆઉટ દરમિયાન વધુ પડતું પાણી પીવાથી શું જોખમ હોઈ શકે છે અને તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તેનું યોગ્ય ધ્યાન કેવી રીતે રાખવું જોઈએ. જાણી લઈએ કેટલીક સરળ અને ફાયદાકારક ટિપ્સ જેથી તમે સ્વસ્થ રહી શકો.

હાઈપોનૈટ્રેમિયાનું જોખમ

જો આપણે વર્કઆઉટ દરમિયાન જરૂર કરતાં વધુ પાણી પી લઈએ છીએ, તો આપણા લોહીમાં સોડિયમનું સ્તર ઘટી શકે છે. આને હાઈપોનૈટ્રેમિયા કહેવામાં આવે છે, જે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. સોડિયમ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યમાં મદદ કરે છે.

આવા લક્ષણો દેખાય તો ચેતી જજો 

જો તમને વધુ પડતું પાણી પીધા પછી માથાનો દુખાવો, મૂંઝવણ, થાક અથવા ઉબકા જેવું લાગે છે, તો આ હાઈપોનૈટ્રેમિયાના લક્ષણો હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ પાણી પીવાનું બંધ કરી દો અને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો

દરેક વ્યક્તિની શરીરની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. સામાન્ય રીતે, વર્કઆઉટ દરમિયાન દર 20 મિનિટે લગભગ 240 મિલી પાણી પીવું જોઈએ. પરંતુ આ પ્રમાણ તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, હવામાન અને પરસેવાની માત્રા પર નિર્ભર કરે છે. તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી પાણી પીવાની સાથે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી ભરપૂર ડ્રિંકનું સેવન કરો. આ ડ્રિંક્સ સોડિયમ અને પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે જે હાઈપોનૈટ્રેમિયાનું જોખમ ઘટાડે છે.

વધુ વાંચો : આ જીવલેણ બીમારીથી દરરોજ થાય છે 3500 લોકોના મોત, જાણો લક્ષણો અને બચવાના ઉપાય

કસરત કરતા પહેલા પાણી પીવો

કસરત કરતા પહેલા અને દરમિયાન પાણી પીવું કેટલું જરૂરી છે તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે કસરત કરતા પહેલા સારી માત્રામાં પાણી પીઓ છો, તો તે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને તમારી એનર્જી જાળવી રાખે છે. આનાથી તમે લાંબા સમય સુધી અને વધુ સારી રીતે કસરત કરી શકો છો, તમારે દર 20 મિનિટે થોડું પાણી પીવું જોઈએ જેથી કરીને તમને થાક ન લાગે અને તમારું શરીર સારી રીતે કામ કરતું રહે. આ તમને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવે છે અને તમારી કસરતને વધુ ફાયદાકારક બનાવે છે.

VTV Gujarati Newsની તમામ અપડેટ સૌથી પહેલા મેળ​વ​વા માટે અમારી WhatsApp ચેનલ ફોલો કરો