5 ફોટો ગેલેરી

હેલ્થ / 40 વર્ષની ઉંમરે ફિટ રહેવા માટે દરરોજ કરો આ એક્સરસાઇઝ, બીમારીઓ રહેશે દૂર!

Last Updated: 11:39 AM, 31 August 2025

FOLLOW ON

શેર કરો

જ્યારે ઉંમર વધે ત્યારે શરીરમાં સ્ટેમીના પહેલા જેવો નથી રહેતો. સ્નાયુઓ પણ ધીરે ધીરે કમજોર પડવા લાગે છે. આ બાબત 40ની ઉંમરે ફિલ થવા લાગે છે. પણ જો 40ની ઉંમરે અમુક પ્રકારની કસરત કરવામાં આવે તો તમે તમારી ઉંમરના બીજા વ્યક્તિઓ કરતા વધુ ફીટ દેખાશો.

1/5

1. કસરત

ઉંમર વધવાની સાથે આપણામાં શક્તિ, બેલેન્સ અને મસલ પાવર ઘટે છે. આ સ્થિતિમાં આપણે લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર હોય છે. જો તમે 30-40 વર્ષની ઉંમરે નિયમિત રીતે કસરત કરો છો તો વધતી ઉંમર છતાં તમારી બોડી બીજા કરતા વધુ મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેશે. આથી ફિટનેસ એક્સપર્ટ અનુસાર, નીચે જણાવેલ 4 કસરતો તમારે 40 વર્ષની ઉંમર પહેલાં જ શરૂ કરવી જોઈએ.

આ તસવીર શેર કરો

2/5

2. પુશઅપ્સ

દરરોજ ઓછામાં ઓછા 40 પુશઅપ્સ કરવા જોઈએ. આ કસરત કરવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટે છે. એના માટે તમારે તમારા શરીરને સીધું રાખવું અને તમારા હાથ અને ખભાને પોઝિશનમાં સેટ કરવા પડશે તથા છાતીને ફ્લોર તરફ નીચે લઈ જવી અને પછી ઉપર ઊઠવું.

આ તસવીર શેર કરો

3/5

3. પુલઅપ્સ

આ કસરત કરવાથી પીઠ, ખભા અને કોર મજબૂત બને છે. તે આપણી ગ્રીપ મજબૂત બનાવે છે. દરરોજ 10 પુલઅપ્સ કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. આ કસરત કરવા માટે તમારે ખભાની પહોળાઈ જેટલો એક બાર પકડવો અને ખભાની મદદથી ધીમે ધીમે શરીરને ઉપર અને પછી નીચે કરવું.

આ તસવીર શેર કરો

4/5

4. સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ

સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ ક્વોડ્સ અને સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત કરવી સરળ છે કારણ કે એના માટે તમારે અન્ય કોઈ વસ્તુની જરૂર નથી હોતી. જેમાં સૌ પહેલા તમારા એક પગને આગળ અને બીજાને પાછળ રાખો. આ સ્થિતિમાં નીચે વળો અને પાછા ઊભા થઈ જાઓ.

આ તસવીર શેર કરો

5/5

5. સ્ક્વોટ જમ્પ

દરરોજ 10 વખત સ્ક્વોટ જમ્પ કરવાથી શરીરમાં બેલેન્સ જાળવવાની ક્ષમતા વધે છે. આમ કરવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણની સમસ્યા પણ ઘટે છે. આ કસરત કરવા માટે તમારે તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ સુધી ખોલવા. તમારા પગને ઘૂંટણથી સહેજ વાળીને નીચે થવું, જેને રિપીટ કરવુ.

આ તસવીર શેર કરો

સંકળાયેલા મુદ્દાઓ

Pullups Muscle Exercise