lifestyle / ઊંઘ અને મગજનું ઘાતક કનેક્શન, સ્લીપ પેટર્નમાં રાખજો ધ્યાન, રિસર્ચમાં માથું ઘુમાવે તેવો ખુલાસો

• હેલ્ધી ડાયટની સાથે સાથે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી
• અપૂરતી ઊંઘના કારણે અનેક સમસ્યા થઈ શકે છે
• સારી ઊંઘ આવે તે માટે ફોલો કરો આ ટિપ્સ 

હેલ્ધી રહેવા માટે હેલ્ધી ડાયટની સાથે સાથે પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી વ્યક્તિ શારીરિક અને માનસિકરૂપે હેલ્ધી રહે છે. અપૂરતી ઊંઘના કારણે શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યા થઈ શકે છે. આ કારણોસર આરોગ્ય નિષ્ણાંતો પૂરતી ઊંઘ લેવાની સલાહ આપે છે. તાજેતરમાં થયેલ એક સ્ટડી પરથી જાણવા મળ્યું છે કે, સ્ટડીમાં ઊંઘની બ્રેઈન પર થતી અસર વિશે જાણવા મળ્યું છે. 

રિસર્ચ
તાજેતરમાં થયેલ એક સ્ટડી પરથી જાણવા મળ્યું છે કે, વધુ પડતી ઊંઘ અથવા ઓછી ઊંઘ લેવાથી બ્રેઈનમાં કેટલાક ફેરફાર થાય છે. જેના કારણે સ્ટ્રોક અને ડિમેંશિયાનું જોખમ રહે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનની જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ સ્ટડી બ્રેઈન હેલ્થના બે મુખ્ય માપદંડ પર આધારિત છે- 

• મેટર હાઈપર ઈંટેસિંટીઝ- બ્રેઈનની ઉંમર વધવાનો સંકેત આપતી ઈન્જરી
• ફ્રેક્શનલ અનિસોટ્રોપી- નર્વ એક્સોન્સના પ્રસારની એકરૂપતા માપે છે

પૂરતી ઊંઘ લેવા માટે કરો આ ઉપાય-

• સૂતા પહેલા કેફીન, દારૂ, નિકોટીન અને ભારે ભોજન ના કરવું. આ તમામ વસ્તુઓના કારણે નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર થાય છે, જેના કારણે ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર થાય છે. 
• તમારા સૂવાના ટાઈમિંગનું એક શિડ્યુલ બનાવો. આ શિડ્યુલ અનુસાર સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય નક્કી કરો. વીકેન્ડ્સમાં પણ આ શિડ્યુલ ફોલો કરવું. 
• પૂરતી ઊંઘ લેવા માટે સૂતા પહેલા સ્ક્રીન અને ઈલેક્ટ્રોનિક્સ ડિવાઈસનો ઉપયોગ ના કરવો. આ ઈલેક્ટ્રોનિક્સ ડિવાઈસમાંથી નીકળતી બ્લૂ લાઈટને કારણે મેલાટોનિન ઓછું થાય છે, જેથી તમારી સ્લીપ સાયકલ કંટ્રોલમાં રહે છે. 
• સારી ઊંઘ આવે તે માટે નિયમિતરૂપે કસરત કરો. જેથી તમને સારી ઊંઘ આવશે અને તણાવ ઓછો રહેશે અને મૂડમાં સુદારો થશે. સૂતા સમયે કોઈ કસરત ના કરવી. 
• રાત્રે સારી ઊંઘ આવે તે માટે દિવસના સમયે ના ઊંઘવું. દિવસે ઊંઘવાને કારણે તમારી રાતની ઊંઘની ગુણવત્તા અને સૂવાના સમયમાં તકલીફ આવી શકે છે. 
• સારી ઊંઘ આવે તે માટે રૂમમાં આરામદાયક માહોલ ઊભો કરો. બેડરૂમમાં અંધારુ રાખો, વાતાવરણ શાંત અને આરામદાયક રહે તેવી કોશિશ કરો. 

વધુ વાંચો: નંબરના ચશ્મા ઉતારવાનો એક નંબર ઈલાજ, આયુર્વેદની 4 રીત સંપૂર્ણપણે કારગર, પણ ફોકસ સુધરશે

(Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.)