હેલ્થ એલર્ટ / શરીરમાં આ લક્ષણો દેખાય તો સાવધાન! ફટાફટ કરાવી લો આ ટેસ્ટ, નહીં તો બનશો 'ડિહાઇડ્રેશન'ના શિકાર

• ડિહાઈડ્રેશનની સ્થિતિમાં શરીર પર આપો ધ્યાન
• ઘરમાં બેસીને જ શરીરમાં પાણીનું લેવલ ચેક કરો
• પાણીની કમીને દૂર કરવા માટે કરો કેટલાક ઉપાય

જીવતા રહેવા માટે પાણી ખૂબ જરૂરી છે. શરીરનો લગભગ ૬૦ ટકા ભાગ માત્ર પાણી છે. તેની કમી હોય ત્યારે શરીરે અનેક પ્રકારની તકલીફોનો સામનો કરવો પડે છે, પરંતુ તમે એ વાત કેવી રીતે જાણશો કે તમારા શરીરમાં પાણીની માત્રા યોગ્ય છે કે નહીં. ઘરે માત્ર બે મિનિટમાં એક સરળ ટેસ્ટ દ્વારા તમે તે નક્કી કરી શકો છો કે શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ કેટલુ છે. કરો આ ટેસ્ટ આ ટેસ્ટને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સ્કિન પિંચ ટેસ્ટ કે ટર્ગર ટેસ્ટના નામે ઓળખે છે. તેમાં હાથની ત્વચાથી પાણીની કમીની જાણ થઇ શકે છે. આ ટેસ્ટમાં તમે ફેલ થાવ છો તો જાણી લો કે તમે ડિહાઇડ્રેશનના શિકાર છો. પાણીનું લેવલ બતાવતો ટેસ્ટ તમારા હાથની સ્કિનને ખેંચીને પકડો અને તેને છોડી દો. બે સેકન્ડ રાહ જુઓ. જો તમારી સ્કીન અંદરથી નોર્મલ થતી નથી તો તેમાં ફ્લેક્સિબિલિટી ઓછી છે,  જે બોડી ડિહાઇડ્રેશનનું લક્ષણ છે.

ડિહાઇડ્રેશનનાં છ લક્ષણો
વારંવાર તરસ લાગવી, ખૂબ થાક લાગવો, ત્વચા પીળી પડી જવી અથવા પરસેવો થવો, માથું દુખવું અને ગભરામણ થવી, મસલ્સ ક્રેમ્પ થવા તેમજ સ્કીન પર પરસેવા સાથે છારી બાજવી.

તરત પીવો આ ડ્રિંક

જો તમારી સ્કિનમાં ઇલાસ્ટિસિટી ઓછી છે તો તમારે પાણીનો ઇનટેક વધારવો જોઇએ. વધુ પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને ગરમીમાં હીટ સ્ટ્રોક કે લૂથી બચાવે છે. આ સમસ્યાને હળવાશથી ન લેવી. આ કામ પણ કરો

- પાણીની કમીને દૂર કરવા માટે ખીરા, યોગર્ટ, પપૈયું, શાકભાજીનું સેવન કરો.
- સલાડ જેવાં પાણી વાળાં શાક ખાવ. લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી, ઓઆરએસ, સૂપ કે દૂધનું સેવન વધારો
- એક પણ સમયનું જમવાનું ન છોડો
- વર્કઆઉટ દરમિયાન હળવાં કપડાં પહેરો
- ધુમ્રપાન, દારુ કે કેફીનથી દૂર રહો