Lifestyle / થોડું ચાલતા જ હાંફી જાઓ છો? હાર્ટને લોખંડી બનાવવા અજમાવો આ 5 વસ્તુ, દોડીને થાકશો પણ થાક નહીં લાગે

• અનહેલ્ધી ડાયટને કારણે હાર્ટ નબળુ પડવા લાગે છે
• હેલ્ધી હાર્ટ માટે ડાયટમાં શામેલ કરો આ 5 વસ્તુ
• હાર્ટ રહેશે હેલ્ધી અને ફિટ

હાર્ટ હેલ્ધી અને મજબૂત રહે તે માટે શું કરવું જોઈએ? ફિઝિકલી એક્ટીવ ના હોવાને કારણે અને અનહેલ્ધી ડાયટને કારણે હાર્ટ નબળુ પડવા લાગે છે. અનેક લોકો થોડું ચાલે તેમાં પણ હાંફવા લાગે છે. જે માટે હાર્ટની ક્ષમતા વધારવી પડે છે. હેલ્ધી હાર્ટ માટે હેલ્ધી ડાયટ લેવી જરૂરી છે. દાળમાં સૌથી વધુ માત્રામાં પ્રોટીન, ફાઈબર અને લૉ ફેટ હોય છે. આ કારણોસર હેલ્ધી હાર્ટ માટે ડાયટમાં આ 5 દાળ જરૂરથી શામેલ કરવી જોઈએ. 

હેલ્ધી હાર્ટ માટે ડાયટ
મસૂરની દાળ: મસૂરની દાળમાં અનેક પ્રકારના પૌષ્ટીક તત્ત્વો તથા એન્ટી ઓક્સિડેન્ટ્સ હોય છે. આ દાળમાં પર્યાપ્ત માત્રામાં કેલ્શિયમ અને ડાયટ્રી ફાઈબર હોય છે. જેથી મસૂરની દાળનું સેવન કરવાથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું રહે છે. 

તુવેર દાળ: તુવેરની દાળની પર્યાપ્ત માત્રામાં એમિનો એસિડ રહેલા હોય છે. એમિનો એસિડ પ્રોટીનનો બિલ્ડિંગ બ્લોક હોય છે. શરીરમાં દરરોજ એમિનો એસિડની જરૂર હોય છે. તુવેરની દાળ હાર્ટને મજબૂત કરે છે. 

અડદની દાળ: અડદની દાળ ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે. આ દાળમાં ભરપૂર માત્રામાં પૌષ્ટિક તત્ત્વો રહેલા છે. અડદની દાળમાં સોલ્યુબલ ડાયટ્રી ફાઈબર હોય છે, જે હાર્ટ માટે હેલ્ધી માનવામાં આવે છે. સ્કિનમાં ગ્લો આવે છે અને ઈમ્યૂનિટી બૂસ્ટ થાય છે. 

બદામ: બદામ હાર્ટ માટે હેલ્ધી માનવામાં આવે છે. અનેક રિસર્ચ પરથી જાણવા મળ્યું છે કે, બદામમાં અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ હોય છે, જે ગુડ કોલસ્ટ્રોલમાં વધારે છે. બદામમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને પ્લાંટ સ્ટોરોલ્સ પણ હોય છે, હાર્ટ માટે ફાયદાકારક છે. 

લીલા શાકભાજી: દરરોજ લીલા શાકભાજીનું સેવન કરવાથી હ્રદય રોગની સાથે અન્ય બિમારીઓથી રાહત મળે છે. લીલા શાકભાજીમાં વિટામીન સહિત અનેક પ્રકારના એન્ટીઓક્સિડેન્ટ્સ રહેલા છે. ગુડ કોલસ્ટ્રોલ વધે છે અને આર્ટરીમાં કોલસ્ટ્રોલ જમા થતો નથી. 

(Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.)