- હાર્ટ હેલ્થ પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી
- દુનિયામાં હાર્ટ એટેકથી મોત સૌથી વધારે
- સ્વસ્થ્ય રહેવા દરરોજ કરો આ વસ્તુઓ
એવા ઘણા કારણ છે જે હાર્ટની બિમારીના ખતરાને વધારી શકે છે. તેમાંથી ઘણી એની બિમારી છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો. માટે જો તમે પોતાના હાર્ટની બિમારીના ખતરાને ઓછુ કરવા માંગો છો તો નીચે દર્શાવવામાં આવેલી વસ્તુઓ દરરોજ ફોલો કરો.
સ્મોકિંગ ન કરો
ધુમ્રપાન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. એ તો તમને ખબર હશે. પરંતુ આ ચેતાવણી ફક્ત સિનેમાઘરોમાં ફિલ્મ શરૂ થવા પહેલા આપવા માટે નથી હોતી. તમારે તેને ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર, સિગરેટના ઘુમાડામાં 7,000થી વધુ રસાયણોનું ઝેરી મિશ્રણ હોય છે.
જે શ્વાસ લેવા પર મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યોમાં હસ્તક્ષેપ કરી શકે છે. જેનાથી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમને હાર્ટ અને શરીરના બાકી ભાગોમાં ઓક્સીજન યુક્ત બ્લડ પહોંચવું આ પ્રક્રિયાઓમાંથી એક છે.
.jpg)
સ્વસ્થ્ય ખોરાક લો
જ્યારે તમારા હાર્ટ હેલ્થની વાત આવે છે તો ડાયેટ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. સુનિશ્ચિત કરો કે તમે પોતાની ડાયેટમાં શાકભાજી, ફળ, હોલ ગ્રેઈન્સ, ફળો, નટ્સ, છોડ આધારિત પ્રોટીન અને માછલી શામેલ કરો. રિફાઈન્ડ કાર્બ્સ, ગળ્યુ ભોજન, સેચ્યુરેટેડ ફેડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછુ કરો.
વધારે ચાલવાની આદત પાડો
હૃદયરોગથી બચવા માટે દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર મેડિસિનમાં ફ્રંટિયર્સમાં એક અભ્યાસમાં સતત કસરત અને હૃદયના મૃત્યુના ઓછા જોખમ તેમજ હૃદય રોગના વિકાસ વચ્ચેની લિંક મળી છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દરરોજ ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મીડિયમ ચાલવાની અથવા 75 મિનિટ ઝડપી ચાલવાની ભલામણ કરે છે.
સારી ઉંઘ લો
ઊંઘ એ એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફેક્ટર છે. જેના પર ઘણીવાર કોઈનું ધ્યાન જતું નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા તેમને હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારે હોય છે. વર્તમાન કાર્ડિયોલોજી રિવ્યુમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ સહિત કેટલાક અભ્યાસો જણાવે છે કે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
સ્ટ્રેસથી બચો
યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટર મેડિકલ સેન્ટર દ્વારા રજૂ કરાયેલા રિપોર્ટમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અથવા લાંબા સમય સુધી સ્ટ્રેસ હાઈ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી તમારા સ્ટ્રેસના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્વસ્થ્ય વજન જાણવી રાખો
વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે હૃદય રોગ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આ મુખ્યત્વે એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ, બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને વધારે છે. આ તમામ પરિબળો હૃદય રોગને ટ્રિગર કરી શકે છે.
