- સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું દરેક વ્યક્તિ માટે ખુબ જ જરૂરી
- અર્ધચક્રાસન પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે
- ભુંજગાસન પેટની ચરબી ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડે છે
આજની જીવનશૈલી અને કામના દબાણને કારણે લોકો પાસે સમયની અછત છે. ઘણી વખત લોકો કામના કારણે ઓફિસના ડેસ્ક પર એટલા ચોંટેલા હોય છે કે તેમને પાણી પીવાનો સમય પણ મળતો નથી. આવી સ્થિતિમાં લોકો ઘણીવાર પેટની ચરબીથી પરેશાન રહે છે, જેને ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. એટલા માટે વર્કઆઉટ માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ જરૂરી છે. જો સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે તો અનેક રોગો આપણને ઘેરી લે છે. જો તમે ઘરે થોડો યોગ કરશો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય જળવાઈ રહેશે અને પેટની ચરબી પણ નહીં વધે. તો આવો જાણીએ આ યોગાસનો વિશે..
પદહસ્તાસન
પદહસ્તાસન કરવાથી પેટની ચરબી નિયંત્રણમાં રહે છે. આ કરવા માટે સૌ પ્રથમ પગ જોડીને મેટ પર સીધા ઉભા રહો અને પગને સ્પર્શ કરીને હાથને સીધા રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને શ્વાસ છોડતી વખતે આગળની તરફ વાળો અને બંને હથેળીઓને પગની નીચે જમીનની નજીક રાખો. પછી તમારા ઘૂંટણ સાથે તમારા કપાળને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ દરમિયાન ધ્યાન રાખો કે તમારા પગ વાંકા ન થવા જોઈએ. હવે થોડી સેકન્ડ માટે આ પોઝમાં રહો અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે ઉપર ઉઠો અને તમારા હાથને ઉપર ઉઠાવતી વખતે પાછળની તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી શ્વાસ છોડતી વખતે આગળ નમવું. આ યોગાસનનું ત્રણથી ચાર વાર પુનરાવર્તન કરો.
અર્ધ ચક્રાસન
અર્ધચક્રાસન પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. આ કરવા માટે સૌ પ્રથમ પગને એકસાથે રાખીને મેટ પર સીધા ઊભા રહો અને પગને સ્પર્શ કરીને હાથને સીધા રાખો. હવે હાથ જોડો અને તેમને પાછા લો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે બને તેટલું પાછળની તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો. બને ત્યાં સુધી આ પોઝમાં રહો. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે એ જ સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ યોગાસનનું પાંચથી છ વખત પુનરાવર્તન કરો.
ભુજંગાસન
ભુંજગાસન પેટની ચરબી ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડે છે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા પેટ પર સપાટ સૂઈ જાઓ. હવે તમારા અંગૂઠાને જમીન પર રાખીને પાછળની તરફ ફેલાવો. તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તમારી હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે ફ્લોર પર ફેલાવો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને જમીનથી ઉપર ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો, આ દરમિયાન તમારા હાથ સીધા કરો. તમારા પેલ્વિસને જમીન પર રાખો. ફક્ત તમારી નાભિને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી કરોડરજ્જુને પાછળ વાળવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ પોઝમાં રહો અને હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ફરીથી મેટ પર સૂઈ જાઓ.
