સ્વાઈન ફ્લૂ (H1N1) ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યો છે. તે નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકોને સરળતાથી અસર કરી શકે છે. તેથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિનું ધ્યાન રાખીને આપણે આપણી જાતને ગંભીર રોગોથી બચાવી શકીએ છીએ. ઊંઘનો અભાવ, તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. તેથી બિમારીથી બચવા માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને આપણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ અને સ્વાઈન ફ્લૂથી બચી શકીએ છીએ. જાણો આવી જ કેટલીક વાતો...
સ્વાઈન ફ્લૂ શું છે?
આ એક પ્રકારનો વાયરલ ચેપ છે જેને તબીબી રીતે ઈન્ફલ્યુએન્ઝા A અને H1N1 કહેવામાં આવે છે. તેનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે અને તે ડુક્કરમાં જોવા મળે છે. વર્ષ 2009માં તેને WHO દ્વારા પણ મહામારી જાહેર કરવામાં આવી હતી કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન લાખો લોકો તેનાથી સંક્રમિત થયા હતા. આ મનુષ્યોમાં ફેલાતો ફેફસાનો ચેપ છે. જો કે તે મનુષ્યોમાં સામાન્ય માનવામાં આવતું નથી, તે ડુક્કરના કારણે આપણા સંપર્કમાં આવી શકે છે.
સ્વાઈન ફ્લૂથી બચવાના ઉપાય
વિટામિન Dથી ભરપૂર ખોરાક
વિટામિન D રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તેની બળતરા વિરોધી પ્રતિક્રિયા H1N1 ને નબળી પાડે છે. તમે મશરૂમ્સ, ઈંડાની જરદી અને સવારના સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર વધારી શકો છો. આહારમાં ફેરફાર ઉપરાંત તમે સપ્લીમેન્ટ્સ દ્વારા વિટામિન ડીનું સેવન પણ વધારી શકો છો.
વિટામિન Cથી ભરપૂર ખોરાક
કોરોના સમયમાં મોટાભાગના લોકો રોગપ્રતિકારક શક્તિનું મૂલ્ય સમજી ગયા છે. લોકોએ શીખ્યા કે આપણે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન સી ધરાવતો ખોરાક લેવો જોઈએ. સાઇટ્રસ ફળોમાં સૌથી વધુ વિટામિન સી હોય છે. ઉનાળામાં તમે કીવી ખાવાથી શરીરમાં આ વિટામિનનું સ્તર જાળવી શકો છો. જો કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ઝિંક પણ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને પરિપૂર્ણ કરવા માટે તમે સૂર્યમુખીના બીજ, માંસ અને બ્રાઉન રાઇસ જેવી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો.
પ્રોબાયોટિક ખોરાક
દહીં જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાકમાં રહેલા બેક્ટેરિયા પણ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. આ સિવાય આપણું પાચનતંત્ર પણ સુધરે છે. ઉનાળામાં રોજ દહીં ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય અને ત્વચા બંનેને ફાયદો થાય છે.
ભૂલથી પણ આ વસ્તુઓ ન ખાઓ
સ્ટ્રીટ ફૂડ્સ
જો તમે સ્ટ્રીટ ફૂડના શોખીન છો તો આજે જ તમારી આ આદતને બદલી નાખો. કારણ કે તેનું સેવન આપણને ખૂબ જ બીમાર કરી શકે છે. જેના કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવા લાગે છે. સ્ટ્રીટ ફૂડના વિક્રેતાઓ પણ સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખતા નથી. જેના કારણે લોકો વાયરસનો શિકાર બને છે.
વધુ પડતી ખાંડ
વધુ પડતી ખાંડનું સેવન આપણને ડાયેરિયાનો શિકાર બનાવી શકે છે. ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાંથી અંતર રાખો કારણ કે તેનું સેવન આપણને અમુક સમયે ખૂબ બીમાર કરી શકે છે.
સ્વાઈન ફ્લૂથી બચવા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
સ્વાઈન ફ્લૂ જેવી ગંભીર બીમારીઓથી બચવા માટે શરીરને હાઈડ્રેટ રાખો. આ માટે બને એટલું પાણી પીવું. માર્ગ દ્વારા, હર્બલ ચા પીવી પણ શ્રેષ્ઠ છે.
પોષક તત્વો માટે આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. આ વસ્તુઓમાં પોટેશિયમ, ઝિંક અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
વધુ વાંચો : શું છે આ વીગન ડાયટ? જેને 6 મહીનાથી ફૉલો કરી રહ્યાં છે CJI ચંદ્રચૂડ અને તેમના પત્ની?
નિષ્ણાતો કહે છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે હંમેશા ઘરની બનાવેલી વસ્તુઓ ખાઓ અને બહારના ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.
