- ટ્વિસ્ટ હૉલ્ડ્સ એક્સરસાઇઝ
- નિયમિત પુશઅપ્સ એક્સરસાઇઝ
- ઑન ધ સ્પૉટ ની ટક એક્સરસાઇઝ
શોર્ટ બ્રિજ એક્સરસાઇઝ
આ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાવ
હવે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને હિપ્સને ઉપર લો
નીચે આવતા પહેલા થોડી સેકન્ડ માટે રોકાવ
ફાયદો: આ એક્સરસાઇઝ કરવાથી તમારી કમરની નીચેનો ભાગ મજબૂત બને છે અને હિપ્સની ગતિશીલતા સુધારવામાં પણ મદદ મળે છે.
.jpg)
ટ્વિસ્ટ હૉલ્ડ્સ એક્સરસાઇઝ
તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસો તમારા ધડને એક બાજુ ફેરવો
20 સેકેન્ડ સુધી આજ સ્થિતિમાં રહો
ફાયદો: આ એક્સરસાઇઝ માત્ર તમારા કોર જ મજબૂત નથી કરતી પણ હેંડલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
નિયમિત પુશઅપ્સ એક્સરસાઇઝ
આ એક્સરસાઇઝને કરવા માટે સૌથી પહેલા પ્લેનક સ્થિતિમાં આવી જાઓ.
હવે તમારી છાતી ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો.
હવે ઉપરની બાજુએ પુશઅપ કરો.
ફાયદો: પુશઅપ્સ તમારા શરીરનાં ઉપરનાં ભાગની શક્તિ વધારે છે અને તમારા હાથ,છાતી અને ખભાને ટોન કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
ઑન ધ સ્પૉટ ની ટક એક્સરસાઇઝ
આ કસરત કરવા માટે સૌથી પહેલા એક ખુદશી પર બેસી જાઓ.
હવે તમારી કમરને સીધી રાખો અને ઘૂંટણને છાતીની બાજુએ લઈ જાઓ અને નીચે કરો.
ફાયદો:
આ વ્યાયામ સ્નાયુઓ અને પેટની નીચેનાં ભાગને મજબૂત બનાવે છે.
નિફ્ટી જેકનાઇટ સ્કવેટ્સ એક્સરસાઇઝ
આ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે સ્કવોટ સ્થિતિમાં બેસો.
પછી તમારા પગ અને હાથ લંબાવીને ઉપરની તરફ કૂદો
હવે ફરી સ્કવોટ સ્થિતિમાં પાછા આવી જાઓ
ફાયદો:
આ એક્સરસાઇઝ તમારા પગ અને ગલૂટ્સને ટોન કરવા માટે સારી છે. આ સાથે તમારા હ્રદયને સ્વસ્થ પણ રાખે છે.
જેન્ટલ વૉલ પુશ અપ્સ એક્સરસાઇઝ
તમારી હથેળીઓને દિવાલ પર મૂકો.
હવે તમારી જાતને દિવાલ સામે ધક્કો મારો.
ઓછામાં ઓછી 15-20 વાર આ પ્રક્રિયા કરો.
ફાયદો:
નિયમિત રીતે આ કસરત કરવાથી તમારી છાતી અને સ્નાયુઓ વધે છે અને મજબૂત પણ બને છે.
