Health Tips / કોઈ મોંઘા ડાયટની જરૂર નથી: દરરોજ રોટલી સાથે આ ખાઓ આ વસ્તુ, 15 જ દિવસમાં વધવા લાગશે વજન

• આ રીતે વધારો વજન 
• રોટલી સાથે ખાવ આ વસ્તુઓ 
• 15 જ દિવસમાં દેખાશે ફરક 

ઘણા લોકો શરીરિમાં કમજોરી અને ઓછા વજનને લઈને પરેશાન હોય છે. આવા લોકો ગમેતેટલુ ખાઈ લે પરંતુ તેમના શરીર પર તે દેખાતુ નથી. ઘણી વખત પાતળા શરીરના કારણે લોકો મજાકનું કારણ બને છે એવામાં શરીર પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીર પર જો હાડકા જ દેખાય છે તો તમારી ડાયેટમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

વજન વધારવા રોટલી સાથે ખાઓ આ વસ્તુઓ

ઘી 
રોટલીની સાથે ઘીનું સેવન કરવાથી કેલેરી ખૂબ વધી શકે છે. ઘીમાં ભરપૂર ફેટ હોય છે અને એનર્જીનો સારો સ્ત્રોત હોય છે. 

પનીર 
જો તમે રોટલી સાથે પનીર ખાઓ છો તો તેનાથી એક્સ્ટ્રા પ્રોટીન અને ફેટ મળે છે. જે કેલેરી વધાવામાં યોગદાન આપે છે. 

નટ્સ અને સીડ્સ 
જો તમે હેલ્ધી ફેટ, પ્રોટીન અને અમુક એક્સ્ટ્રા કેલેરી એડ કરવા માટે લોટમાં ઝીણા કાપેલા નટ્સ અને સીડ્સ જેવા કે બદામ અખરોટ કે અળસી મિક્સ કરશો તો તે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. 

દૂધ કે દહીં 
લોટ બાંધવા માટે તમે પાણીની જગ્યા પર દૂધ કે દહીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેનાથી કેલેરી વધશે સાથે જ એક્સ્ટ્રા પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ પણ મળશે. 

મલ્ટીગ્રેનની સાથે આખા ઘઉંનો લોટ 
લોટ માટે આખા ઘઉંના લોટ અને મલ્ટીગ્રેન લોટના કોમ્બિનેશનનો ઉપયોગ કરો. તેનાથી પોષક તત્વ મળે છે અને કેલેરી વધે છે. 

વધુ વાંચો: વારેઘડિયે ઊડી જાય છે ઊંઘ? આજથી જ કરો આ 5 કામ, નહીં પડે કોઈ દવાની જરૂર

દાળ 
દાળમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે તેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ પણ સારૂ હોય છે જેનાથી રોટલી વધારે પોષક તત્વોથી ભરપૂર થઈ જાય છે.