શરીરમાં સારા અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. જો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ એટલે કે LDL વધી જાય તો તેનાથી હૃદયની સમસ્યા થઈ શકે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ થવાનું જોખમ વધી શકે છે. સામાન્ય રીતે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સામાન્ય પ્રમાણ 100 mg/dl કરતા ઓછું હોય છે. જો આ સ્તર 130 mg/dl સુધી પહોંચે તો તે ગંભીર બની શકે છે. જો તે આનાથી પણ ઉપર પહોંચે છે તો તે તમારા માટે ખતરાની ઘંટડી સાબિત થઈ શકે છે. બીજી તરફ સારું કોલેસ્ટ્રોલ એટલે કે HDL કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય સારુ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે લોહીમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે HDL ખૂબ જ જરૂરી છે.
જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરીસારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારો
HDL (હાઇ-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) કોલેસ્ટ્રોલને સારું કોલેસ્ટ્રોલ પણ કહેવામાં આવે છે. શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા માટે, તમે જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરી શકો છો અને તમારા આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આ સરળ પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક ફેરફારો કરીને તમે HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકો છો. તમે તમારા એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકો છો. જો કે, તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા, કૃપા કરીને તમારા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયીની સલાહ લો, ખાસ કરીને જેમને હૃદય સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય.
જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખો
1. જો તમારે શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવું હોય તો તેના માટે તમારે તમારી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખવી જોઈએ. આ માટે તમારે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. ખાસ કરીને એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જેવી કે ચાલવું, દોડવું, તરવું વગેરે શરૂ કરો. આ એચડીએલ સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી હોય તો તેને ટાળો
2. જો તમારા આહારમાં વધુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી હોય તો તેને ટાળો. તેના બદલે, તંદુરસ્ત ચરબીયુક્ત ખોરાક લો. આ માટે તમે બદામ, ગાયનું ઘી ખાઈ શકો છો. આ વસ્તુઓ સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સારું કોલેસ્ટ્રોલ હોવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે
3. શરીરમાં સારું કોલેસ્ટ્રોલ હોવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે હૃદય રોગથી સુરક્ષિત રહેવા માંગતા હો, તો HDL વધારવા માટે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સ, માછલી, અખરોટ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ એચડીએલ વધારવાની સાથે એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ખાંડયુક્ત ખોરાકનું વધારે સેવન ન કરો
4. ખાંડયુક્ત ખોરાક, ખાંડયુક્ત પીણાં, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાક જેમ કે બ્રેડ, પાસ્તા વગેરે. આ તમામ ખાદ્ય પદાર્થો શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકે છે.
