બ્રેકિંગ ન્યુઝ
લોકસભા ચૂંટણી 2024 / 'કોંગ્રેસ અને આપ પાર્ટીના લોકો જુઠ્ઠાણાં ચલાવે છે' અમિત શાહે વિપક્ષને આડે હાથ લીધું
લોકસભા ચૂંટણી: કેન્દ્રીય ગૃહમંત્રી અમિત શાહની ગોધરામાં વિજય સંકલ્પ સભા, જનસભામાં મોટી સંખ્યામાં લોકો ઉમટી પડ્યા
લોકસભા ચૂંટણી 2024: મુંબઈ નોર્થ સેન્ટ્રલથી પૂનમ મહાજનનું પત્તુ કપાયું, આતંકી કસાબને ફાંસી અપાવનારા ઉજ્જવલ નિકમને ભાજપે ટિકિટ આપી
સલમાન ખાન ફાયરિંગ કેસ: અનમોલ બિશ્નોઇ સામે લુકઆઉટ નોટીસ જાહેર
1983ના 41 વર્ષ જૂના કેસમાં દાઉદ ઇબ્રાહિમ દોષ મુક્ત
22 એપ્રિલથી 'તારક મહેતા કા ઉલ્ટા ચશ્મા'ના કલાકાર સોઢીનો સંપર્ક કટ
VTV / લાઈફસ્ટાઈલ / આરોગ્ય / Cholesterol Control Tips: If bad cholesterol is rising in winter, include these 5 things in your diet.
Pravin Joshi
Last Updated: 07:28 PM, 12 January 2024
શિયાળાની ઋતુ પોતાની સાથે અનેક રોગોનું જોખમ લઈને આવે છે. આ દિવસોમાં શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ ઓછી રહે છે. આવી સ્થિતિમાં આજની ખરાબ જીવનશૈલી અનેક બીમારીઓ ફેલાવવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આજે કોલેસ્ટ્રોલ પણ એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે જેની સાથે ઘણા લોકો સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. શિયાળામાં આને લગતા કેસો વારંવાર વધવા લાગે છે. તમને જણાવી દઈએ કે લોહીમાં જોવા મળતો આ પદાર્થ બે પ્રકારનો હોય છે, સારો અને ખરાબ. હાઈ ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (HDL)ને સારું કોલેસ્ટ્રોલ કહેવામાં આવે છે. તે શરીરમાં પેશીઓ બનાવવા અને યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ જાળવવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તરીકે ઓળખાતા લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) હૃદયની ધમનીઓ પર જમા થાય છે અને હૃદય સુધી લોહી પહોંચવાના માર્ગમાં અવરોધ ઉભો કરે છે. આવી સ્થિતિમાં આ લેખમાં અમે તમને કેટલાક આવા ખોરાક વિશે જણાવીશું, તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને તમે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી બચી શકો છો.
ઓટમીલ
ઓટમીલ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં રહેલા ફાઈબર લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીનને ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત આખા અનાજ પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અસરકારક આહાર છે. તેથી કોઈપણ વિલંબ કર્યા વિના તેને તમારા નાસ્તામાં સામેલ કરો.
ડ્રાયફ્રૂટ્સ
તમે ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન એટલે કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલથી પણ બચી શકો છો. તેમાં મલ્ટીવિટામિન્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. અંજીર, અખરોટ અને બદામનું સેવન પણ એક સારો વિકલ્પ છે, પરંતુ બદામમાં કેલરી વધુ હોવાને કારણે તેને ઓછી માત્રામાં જ ખાવી જોઈએ.
એવોકાડો
એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના કિસ્સામાં મોનોસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે, તે એવોકાડોમાં જોવા મળે છે. તેથી શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા માટે એવોકાડો ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સિવાય તે ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે તેને ઘણી રીતે તૈયાર કરીને ખાઈ શકો છો.
લીલા શાકભાજી
લીલા શાકભાજી હંમેશા સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે. તેનું સેવન કરવાથી અનેક રોગોનો ખતરો ટળી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે લીલા શાકભાજી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કોબીજ, પાલક, ટામેટા વગેરે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં શ્રેષ્ઠ છે.
વધુ વાંચો : શિયાળામાં વધુ પડતાં ઈંડા ખાવા પણ ખતરનાક! ચેતજો, હાર્ટઍટેકનું વધે છે જોખમ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. તે બ્લડ પ્રેશર અને લોહી ગંઠાઈ જવાની સમસ્યામાંથી પણ રાહત આપે છે. તે સૅલ્મોન અથવા ટુના માછલીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત વેજ વિકલ્પોમાં તમે સરસવ અથવા શણના દાણા, રાગી, જુવાર, બાજરી અને ચિયાના બીજનું પણ સેવન કરી શકો છો.
સંકળાયેલા મુદ્દાઓ
સબસ્ક્રાઇબ કરો
દરરોજ નવા સમાચાર મેળવવા માટે VTVGujaratiને સબસ્ક્રાઈબ કરો.
સૌથી વધુ વંચાયેલું
ધર્મ / હનુમાન દાદા આ 4 રાશિઓને બનાવશે ધનવાન, જન્મોત્સવ બાદ ઉઘડશે ભાગ્ય, રૂપિયે રમશો
Hanuman Jayanti 2024
IPL 2024 / વિરાટ કોહલી અને ગૌતમ ગંભીરના આ 'ગંભીર' વીડિયો પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ, ગ્રાઉન્ડમાં ચર્ચા ખૂબ જામી
Gautam Gambhir
પ્રચાર
ટોપ સ્ટોરીઝ
ધર્મ / હનુમાન દાદા આ 4 રાશિઓને બનાવશે ધનવાન, જન્મોત્સવ બાદ ઉઘડશે ભાગ્ય, રૂપિયે રમશો
Hanuman Jayanti 2024
IPL 2024 / વિરાટ કોહલી અને ગૌતમ ગંભીરના આ 'ગંભીર' વીડિયો પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ, ગ્રાઉન્ડમાં ચર્ચા ખૂબ જામી
Gautam Gambhir