બ્રેકિંગ ન્યુઝ
કોંગ્રેસે 2 ઉમેદવારના નામ જાહેર કર્યા, રાહુલ ગાંધી રાયબરેલીથી લડશે લોકસભા ચૂંટણી , કે.એલ.શર્મા અમેઠીથી ચૂંટણી લડશે, પ્રિયંકા ગાંધી નહીં લડે લોકસભા ચૂંટણી
રાજ્યમાં ગરમીનો પ્રકોપ યથાવત, મોટાભાગના શહેરમાં 40 ડિગ્રી ઉપર તાપમાન, આગામી 7 દિવસ તાપમાન સૂકું રહેશે
લોકસભા ચૂંટણી 2024: કોંગ્રેસ સરકાર પાકિસ્તાનને ડોઝીયર આપતી હતી, આજે પાકિસ્તાનના આતંકનું ટાયર પંચર થઇ ગયું - PM મોદી
લોકસભા ચૂંટણી 2024: સરદાર પટેલના સપના પુરા કરવાનો પ્રયાસ કરીશ - PM મોદી
લોકસભા ચૂંટણી 2024: એક ચા વાળાએ દેશની અર્થ વ્યવસ્થાને 11માં નંબરથી 4 નંબર પર પહોંચાડી - PM મોદી
લોકસભા ચૂંટણી: વડાપ્રધાન મોદીના કોંગ્રેસ પર પ્રહાર, કહ્યુ એ શાસન કાળ હતો, આ સેવા કાળ
PM મોદીનો ગુજરાતમાં પ્રચારનો આજે બીજો દિવસ
ગુજરાતના સ્થાપના દિવસે રાજકોટને મળી સૌથી મોટી ભેટ, નવા રેસકોર્સ ખાતે અટલ સરોવર આજથી લોકો માટે ખુલ્લું મુકવામાં આવ્યું, 36 એકરની અંદર 126 કરોડના ખર્ચે બનાવવામાં આવ્યો એમ્યુઝમેન્ટ પાર્ક, અટલ સરોવરમાં ફાઉન્ટેન લેઝર શો બન્યું આકર્ષણનું કેન્દ્ર
લોકસભા ચૂંટણી: પહેલા અને બીજા તબક્કાના મતદાનથી કોંગ્રેસના હોશ ઉડી ગયા - PM મોદી
લોકસભા ચૂંટણી: આજે કોંગ્રેસમાં આગ લાગી ગઈ છે, વિભાજનની વાતો કરે છે - PM મોદી
VTV / આરોગ્ય / Tips to go to bed early: If you can't sleep even after going to bed late at night, follow these 5 tips, the effect will be visible.
Pravin Joshi
Last Updated: 04:17 PM, 20 September 2023
દિવસના થાકને દૂર કરવા માટે વ્યક્તિને લગભગ 7-8 કલાકની સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે. સારી અને યોગ્ય ઊંઘ લીધા પછી જ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ તાજી અને ઊર્જાવાન અનુભવે છે. ઊંઘ માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણા લોકો ઊંઘમાં 7-8 કલાકનો સમય કાઢે છે પરંતુ નિંદ્રાને કારણે ઊંઘી શકતા નથી. બદલાતી જીવનશૈલી અને જીવનમાં તણાવને કારણે વ્યક્તિ મોડી રાત સુધી ઊંઘી શકતો નથી. અનિદ્રાની સમસ્યાને સ્લીપ સિન્ડ્રોમ પણ કહેવામાં આવે છે. જો તમને પણ પથારીમાં સૂતા પછી ઊંઘ નથી આવતી તો ચાલો તમને સારી ઊંઘ મેળવવાના ઉપાયો વિશે જણાવીએ...
રાત્રે સારી ઊંઘ માટે ઉપાય
આહારમાં ફેરફાર કરો
ખાવાથી ઊંઘમાં પણ તકલીફ થઈ શકે છે. જો તમે વારંવાર જાગતા હોવ તો તમારે સૂવાના 3-4 કલાક પહેલા ખોરાક લેવો જોઈએ. જમ્યા પછી તરત સૂવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે. જમ્યા પછી તરત જ સૂવાથી પેટમાં રહેલું એસિડ ફૂડ પાઇપ સુધી પહોંચે છે, જેના કારણે ક્યારેક હાર્ટબર્ન થાય છે.
એકલા સૂઈ જાઓ
ક્યારેક અવાજ અને ઊંચા તાપમાનને કારણે ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિએ એકલા સૂવું જોઈએ. રૂમનું તાપમાન તમારી અનુકૂળતા મુજબ રાખો અને આરામથી સૂઈ જાઓ. ઘણી વખત જ્યારે કોઈની સાથે સૂવાથી તેના નસકોરાને કારણે હું સૂઈ શકતા નથી.
હૂંફાળું સ્નાન કર્યા પછી સૂઈ જાઓ
જો તમને રાત્રે ઉંઘમાં તકલીફ પડતી હોય તો તમારે હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરીને સૂવું જોઈએ. આનાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને શરીર હળવાશ અનુભવે છે, જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
દિવસ દરમિયાન ઊંઘશો નહીં
ઘણી વખત લોકો દિવસ દરમિયાન સમય મળે ત્યારે નિદ્રા લે છે, આ પણ રાત્રે વહેલા ઊંઘ ન આવવાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂતા હોવ તો 30 મિનિટથી વધુ ઊંઘશો નહીં. દિવસની ઊંઘ થાક દૂર કરવાને બદલે થાક અને ચીડિયાપણું લાવે છે.
વ્યાયામ અને યોગ
રાત્રે સૂતા પહેલા થોડી કસરત કરવી જોઈએ. સૂવાના લગભગ 2-3 કલાક પહેલા વ્યાયામ કરો. જો તમે કસરત ન કરી શકો તો પલંગ પર સૂતા પછી થોડો સમય યોગ કરો. આ તમારી સારી ઊંઘ માટે મદદરૂપ સાબિત થશે.
સંકળાયેલા મુદ્દાઓ
સબસ્ક્રાઇબ કરો
દરરોજ નવા સમાચાર મેળવવા માટે VTVGujaratiને સબસ્ક્રાઈબ કરો.
સૌથી વધુ વંચાયેલું
તુલસીના પાન ઔષધીય ગુણોનો ભંડાર / રોજ સવારે ઉઠી બસ આ પત્તા ચાવી જાઓ, બીપી-શુગરની શરીરમાં ઘૂસવાની તમામ કોશિશ થશે નાકામ
પ્રચાર
ટોપ સ્ટોરીઝ
તુલસીના પાન ઔષધીય ગુણોનો ભંડાર / રોજ સવારે ઉઠી બસ આ પત્તા ચાવી જાઓ, બીપી-શુગરની શરીરમાં ઘૂસવાની તમામ કોશિશ થશે નાકામ