હેલ્થ ટિપ્સ / વધી રહ્યા નાની ઉંમરે હાર્ટ-અટેકના કેસોની સંખ્યા: તમારા હૃદયને ધબકતું રાખવા ડાયેટમાં સામેલ કરો આ વસ્તુઓ

• હૃદયને સ્વસ્થ રાખવો તમારે ડાયેટમાં સામેલ કરો આ સુપર ફૂડ 
• લીલા શાકભાજી શરીરમાં લોહી જામતું અટકાવે છે
• જાબુંમાં એવા અનેક કંપાઉન્ડ્સ જોવા મળે છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે

Heart healthy must include your diet: છેલ્લા કેટલાક વર્ષોથી ભારત સહિત સમગ્ર વિશ્વમાં હૃદયરોગના દર્દીઓની સંખ્યા સતત વધી રહી છે. સૌથી ભયાનક બાબત એ છે કે હૃદયરોગ અને હાર્ટ એટેકની સમસ્યા યુવાનોમાં પણ જોવા મળી રહી છે. ખરાબ લાઇફસ્ટાઇલ, ડાયેટ, અનહેલ્દી ઇટિંગ હેબિટ્સ, આલ્કોહોલનું સેવન અને ધૂમ્રપાન અને કસરતનો અભાવ હૃદયના રોગો વધવાના મુખ્ય કારણો છે. જો તમે તમારા હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો તમારી ડાયેટમાં હેલ્દી ફેટ્સ, ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર આ પાંચ આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.

1.સાબુત અનાજ
ઓટ્સ, સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રાઉન રાઈસ અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. તેઓ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે  છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા મિનરલ્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં મળી આવે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

2.લીલા શાકભાજી 
લીલા શાકભાજી તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હૃદયની વિશેષ કાળજી રાખવા માટે, તમારા આહારમાં લીલા અને પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, મેથી, કાળી અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરો. લીલા શાકભાજી શરીરમાં લોહી જામતું અટકાવે છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપુર છે જે મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનથી શરીરને બચાવવામાં પણ મદદ કરે છે. તેમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

3. સોયાબીન 
સોયાબીન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે જાણીતું છે જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. આ સિવાય ટોફુ અને સોયા મિલ્ક જેવા સોયા ફૂડ પણ હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતા પોષક તત્વો હોય છે અને હેલ્દી ફેટ જાળવી રાખે છે.

4. ડ્રાયફ્રૂટ અને સીડ્સ 
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને બીજ પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારા છે. તેઓ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ સાથે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બદામ, અખરોટ, ચિયા બીજ અને શણના બીજ જેવા બદામ અને બીજ એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે.

5. જાબું
જાબુંમાં એવા અનેક કંપાઉન્ડ્સ જોવા મળે છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટાડી શકે છે. જાબું, બ્લૂબેરી અને સ્ટ્રોબેરીમાં એન્થોકયાનિન નામનું તત્વ હોય છે, જે ફળોને રંગ આપે છે. આ રંગદ્રવ્ય એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે પણ કામ કરે છે અને શરીરમાંથી સોજાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે હૃદય રોગ માટેનું મુખ્ય જોખમ કારક છે.

Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.