તમારા કામનું / સવારે નાસ્તો કેટલા વાગ્યે કરવો સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક? જાણો સાચો સમય

Best Time To Eat Breakfast : સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે સવારનો નાસ્તો સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. સારો નાસ્તો તમને દિવસ માટે પુષ્કળ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તે તમારા ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે નાસ્તો સ્વાદિષ્ટ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોવો જોઈએ. આ બ્લડ સુગર અને સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત સ્વસ્થ નાસ્તો હૃદયની તંદુરસ્તી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારે છે. તેથી દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ નાસ્તો કરવો જોઈએ.

એક રિપોર્ટ અનુસાર નાસ્તો છોડવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેનાથી તણાવ, થાક, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે. સવારે નાસ્તો ન કરવાથી તમારી ભૂખના હોર્મોન્સ ભેળસેળ થઈ જાય છે. આને કારણે લોકો દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ વધારે ખાય છે. તેથી આહારશાસ્ત્રીઓ અને પોષણશાસ્ત્રીઓ હંમેશા યોગ્ય સમયે નાસ્તો કરવાની ભલામણ કરે છે. જો આપણે સવારના નાસ્તા માટેના શ્રેષ્ઠ સમય વિશે વાત કરીએ તો લોકોએ સવારે ઉઠ્યાના 2 કલાકની અંદર નાસ્તો કરી લેવો જોઈએ. જાગ્યા પછી તમે જેટલો વહેલો નાસ્તો કરશો તેટલું તમારા મેટાબોલિઝમ માટે સારું રહેશે.

જાણો કેટલા વાગ્યા સુધી નાસ્તો કરી લેવો જોઈએ ? 
સાદી ભાષામાં કહીએ તો જો તમે સવારે 5 વાગ્યે ઉઠો છો તો તમારે 7 વાગ્યા સુધીમાં નાસ્તો કરી લેવો જોઈએ. જો તમે 7 વાગ્યે જાગી જાઓ છો તો તમારે 9 વાગ્યા સુધીમાં નાસ્તો કરી લેવો જોઈએ. જો તમે સવારે જિમમાં જાઓ છો તો તમારા વર્કઆઉટના 20-30 મિનિટ પહેલાં કેળા અથવા એવોકાડો ટોસ્ટ જેવું હળવું ભોજન લેવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને લાગતું હોય કે તમારું શરીર કંઈપણ ખાધા-પીધા વિના જિમમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા સક્ષમ છે, તો તમે જિમમાં પરસેવો પાડ્યા પછી નાસ્તો કરી શકો છો. જો તમે ઓફિસ જાવ તો પણ તમારે યોગ્ય સમયે નાસ્તો કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

વધુ વાંચો: દાંત સડવા લાગ્યા, મોંમાંથી દુર્ગંધ આવે છે? તો હોઇ શકે છે પાયરિયાના લક્ષણ, બચવા અપનાવો આ ઉપાય

રાત્રિભોજનને લઈ શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ ? 
રાત્રિભોજનના શ્રેષ્ઠ સમય વિશે વાત કરીએ તો લોકોએ સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ. જો રાત્રિભોજન રાત્રે 10:00 વાગ્યે અથવા તે પહેલાં જ ખાવામાં આવે તો તે વધુ ફાયદાકારક બની શકે છે. આમ કરવાથી તમારા શરીરને પાચન માટે પૂરતો સમય મળશે કારણ કે સૂતી વખતે આપણો મેટાબોલિક રેટ ધીમો પડી જાય છે. જો તમે જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ છો, તો તમને અપચોની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. હાલમાં જ બહાર આવેલા એક રિસર્ચમાં સામે આવ્યું છે કે, યોગ્ય સમયે નાસ્તો અને રાત્રિભોજન કરવાથી તમારા શરીરમાં જામેલી ચરબી ઓછી થશે અને બીમારીઓથી બચી શકાશે.

VTV Gujarati Newsની તમામ અપડેટ સૌથી પહેલા મેળ​વ​વા માટે અમારી WhatsApp ચેનલ ફોલો કરો