- ક્યારેક દુખાવાના કારણે ખભામાં સોજો પણ આવે છે
- ગરદનના દુખાવાથી છુટકારો અપાવશે આ એક્સરસાઇઝ
- આ એક્સરસાઇઝમાં પહેલા પહેલા તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ ખુલશે
Neck Pain Exercises: ઘણીવાર ખોટી મુદ્રા અને વધુ પડતા કામને કારણે ગરદન અને ખભામાં દુખાવો અને જકડાઈ જવાની સમસ્યા રહે છે. આમ તો કોરોનાના સમયગાળા પછી, વર્ક ફ્રોમ હોમનું કલ્ચર છે અને લોકોએ લાંબા કલાકો સુધી બેડ બેસીને કામ કરવાનું શરૂ કર્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, વધુ પડતા બેસીને કામ કરવા અને ખોટી મુદ્રાને કારણે, ગરદન અને ખભા અકડાઇ જાય છે.
જેના કારણે ગરદનમાં દુખાવો થાય છે અને ક્યારેક દુખાવાના કારણે ખભામાં સોજો પણ આવે છે. જો કે દુખાવા અને જકડાઈને દવા વડે થોડા સમય માટે રાહત મેળવી શકાય છે, પરંતુ જો તમે કેટલીક ખાસ કસરતો કરો તો તમે લાંબા સમય સુધી ખભા અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકો છો. આવો જાણીએ કે, કઈ સરળ કસરતો તમને ગરદન અને ખભાના દુખાવાથી રાહત મેળવવામાં ફાયદો કરશે.
ગરદનના દુખાવાથી છુટકારો અપાવશે આ એક્સરસાઇઝ
નેક સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ
આ એક્સરસાઇઝથી તમારી ગરદનને યોગ્ય સ્ટ્રેચિંગ મળશે, જેનાથી ગરદનના દુખાવામાં ઝડપથી રાહત મળશે. તમે તમારી ગરદનને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવીને પીડામાંથી રાહત મેળવી શકો છો. તેનાથી ગરદનના સ્નાયુઓ ખુલે છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.
શોલ્ડર રોલ
તમે તમારા ખભાને કાન સુધી લાવીને અને પછી નીચે લાવીને અને પછી ઉપર અને નીચેની પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરીને ખભાના સ્નાયુઓના દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો. તેનાથી સખત સ્નાયુઓને રાહત મળશે અને તમારા ખભાનો દુખાવો ધીરે ધીરે ઓછો થશે.
નેક રોટેશન
નેક રોટેશન એક્સરસાઇઝ દ્વારા, તમારા માથાને ગરદનની નીચે લો અને તેને આસપાસ ફેરવો. આનાથી તમે ખૂબ જ આરામ અનુભવશો અને ગરદનનો દુખાવો જલ્દી જ ખતમ થઈ જશે.
નેક રોટેશન
ખભા અને ગરદનના દુખાવા માટે ગરદન ફેરવવાની એટલે કે નેક રોટેશનની એક્સરસાઇઝ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આના કારણે, ગરદનને મૂવ કરવી પડે છે, આ એક્સરસાઇઝમાં પહેલા પહેલા તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ ખુલશે અને ગરદનનો દુખાવો ઓછો થવા લાગશે.
Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.
