હેલ્થ / શરીરમાં નથી જરાય શક્તિ? તો હોઈ શકે છે વિટામિન B12 ની ઉણપ, આજે ડાયટમાં સામેલ કરો આ ફૂડ્સ

• વિટામિન B12ની ઉણપનાં કારણે ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે
• જીભમાં ફોલ્લીઓ થવી અથવા લાળ પડવી 
• લીલા પાનવાળા શાકભાજી ખાવા જોઈએ

માનવ શરીર ઘણા વિટામિન અને મિનરલ્સથી બનેલું છે. જો આમાંથી એક પણ તત્વની ઉણપ થઈ જાય તો તેની અસર સંપૂર્ણ શરીર પર પડે છે. વિટામિન B12 આપણાં શરીરનીનું એક ખુબજ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. તેની ઉણપનાં કારણે ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વિટામિન B12ની ઉણપનાં કારણે તમને એનિમિયા, યાદશક્તિ નબળી થવી, બાંઝપન અને મગજ સંબંધિત બિમારીઓ થઈ શકે છે. વિટામિન B12ની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે આહારમાં વિટામિન, મિનરલ, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂત ફૂડ્સને સામેલ કરો. 

વિટામિન B12નાં લક્ષણો 

• ત્વચાનું પીળું પડી જવું 
• જીભમાં ફોલ્લીઓ થવી અથવા લાળ પડવી 
• નબળી દ્રષ્ટિ 
• હમેશાં થાક લાગવો 
• શ્વાસની તકલીફ 
• ભૂખ ઓછી લાગે 
• વધુ ઠંડી લાગવી 

વિટામિન B12ની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે આ ફૂડ્સનું સેવન કરો 

ઓટમીલ 
ઓટમીલ વિટામિન B12નો સારો સ્ત્રોત છે. ઓટમીલ સિવાય પણ કોર્નફ્લેક્સ, છાસ વગેરે આહારમાં લઈ શકો. 

માછલી 
સેલમન, ટૂન જેવી માછલીઓની અંદર વિટામિન, પ્રોટીન અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ જેવા પોષક તત્વો હોય છે. 

ઈંડા 
દરરોજ ઈંડાનાં સેવનથી તમને કોઈ ગંભીર બીમારીઓ નહીં થાય. દરેક લોકો ઈંડા ખાય શકે. 

ડેરી પ્રોડક્ટ્સ 
દૂધ, દહીં, છાસ અને પનીરને તમારા આહારની અંદર સામેલ કરો. તેની અંદર ભરપૂત માત્રામાં વિટામિન B12 હોય છે. 

લીલા શાકભાજી 
લીલા પાનવાળા શાકભાજી ખાવા જોઈએ. તેના સેવનથી તમે હમેશાં સ્વસ્થ રહેશો. વિટામિન B12 માટે પાલક,બ્રોકોલી, દૂધી, કારેલા, મેથી અને બીન્સ જેવા શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ. 

માંસ 
જો તમે નૉનવેજ ખાતા હોય તો તમારા આહારની અંદર મટન અને ચિકનનું સેવન કરી શકો.