- વજનને હેલ્દી અને સુરક્ષિત રીતે ઓછુ કરો
- ખોટી રીતે વજન ઓછુ કરવુ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક
- હેલ્દી ફેટ મેળવવા માટે લીલા શાકભાજીનું સેવન કરો
શરીરનું વધતુ વજન અનેક બીમારીઓ પેદા કરી શકે છે. વજનને કંટ્રોલ કરવુ ખૂબ જ જરુરી છે. WHOના આંકડા પર નજર કરીએ તો ખબર પડે કે દુનિયાભરમાં કરોડો લોકો વધારે વજન અને જાડાપણાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં છે. ફિટનેસને વધારવા માટે અને બીમારીઓથી બચાવા માટે લોકોને વજન કંટ્રોલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો વિવિધ પ્રકારની પદ્ધતિ ટ્રાય કરે છે. જેમાં ઘણી શરીર માટે હાનિકારક હોય છે. તેથી જ જરુરી છે કે વજનને હેલ્દી અને સુરક્ષિત રીતે ઓછુ કરવામાં આવે. તે માટે હેલ્થ અથવા ફિટનેસ એક્સપર્ટની મદદ લઇ શકાય છે.
આજના સમયમાં તમામ લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરે છે. ઘણા લોકો વેટ લોસ કરવા માટે ખાવા પીવાનું છોડી દેતા હોય છે, અને તેની ખરાબ અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. એક હેલ્થ રિપોર્ટ અનુસાર, વજન હંમેશા તે પદ્ધતિએ જ ઓછુ કરવુ જોઇએ જેને વિજ્ઞાન યોગ્ય માનતુ હોય. ખોટી રીતે વજન ઓછુ કરવુ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે. તમને જાણીને નવાઇ લાગશે કે લાઇફસ્ટાઇલમાં અમુક બદલાવ લાવવાથી જ તમે વજન ઘટાડી શકો છો. તમને જાતે આ વાતનો અનુભવ પણ થશે.
વજન ઘટાડવાના 3 સ્ટેપ ફોર્મૂલા
- સૌથી પહેલા તમારે તમારી ડાયેટમાં રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને ઘટાડે છે. આમ કરવાથી તમારી ભૂખ પર કંટ્રોલ થશે અને ઇનસ્યુલિન લેવલને ઓછુ કરવામાં મદદ મળશે. તેનાથી તમને વજન ઘટાડવામાં સરળતા રહેશે. જો કે લાંબા સમય સુધી આમ કરવાથી તમારી હેલ્થ પર શું અસર થશે તે તમને ખબર નહી પડે. પરંતુ ઓછી કેલેરીવાળુ ખાવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદરુપ સાબિત થશે. તેથી જ તમારે શુગરનું સેવન પણ ઓછુ કરવુ જોઇએ.
- તમે વજન ઓછુ કરવા માટે પ્રોટીનવાળા ફ્રૂટ્સ, હેલ્દી ફેટ અને શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો. વેજીટેરિયન લોકો પ્રોટીન લેવા માટે સોયાબીન, ક્વિનોઆ અને ટોફૂ ખાઇ શકે છે. હેલ્દી ફેટ મેળવવા માટે લીલા શાકભાજીનું સેવન કરો. તે ઉપરાંત બ્રોકલી, ફૂલગોબી, ટામેટા, બ્રસલ સ્પ્રાઉટ, કોબીજ અને ખીરાનું સેવન કરો. તેનાથી તમને જરુરી પોષક તત્વ મળશે અને તમારુ વજન ઝડપથી ઘટશે.
- એક્સરસાઇઝ કરવાથી તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. વેટ લોસ માટે વેટ લિફ્ટિંગ અસરકારક માનવામાં આવે છે. તમે કેલેરી બર્ન કરશો અને પોતાના મેટાબોલિઝમને ધીમુ કરવાથી રોકશો તો અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વાક સ્ટ્રેંથ ટ્રેનિંગનું પ્રયાસ કરો. જો કે તમારે કોઇ ક્વોલિફાઇડ ટ્રેનરની અંડર જ વેઇટલિંફ્ટિંગ અથવા સ્ટ્રેંથ ટ્રેનિંગ લેવી જોઇએ. તે ઉપરાંત કાર્ડિઓ વર્કઆઉટ જેવુ કે વોકિંગ, રનિંગ, સાઇકલિંગ અને સ્વિંમિગ જેવા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કાર્ડિયો અને વેટલિફ્ટિંગ બંને વર્કઆઉટ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર અનુમાન અને માહિતી પર આધારિત છે. આથી અત્રે અહીં ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે VTV ગુજરાતી આવી કોઈ પણ પ્રકારની માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા તેના વિશે વધુમાં માહિતી મેળવવી તેમજ સંબંધિત નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી જરૂરી.
