બ્રેકિંગ ન્યુઝ
લોકસભા ચૂંટણી 2024: બીજા તબક્કાનું મતદાન પૂર્ણ, UPમાં સૌથી ઓછું મતદાન તો ત્રિપુરામાં થયું બમ્પર વોટિંગ
રાજ્યમાં ઉનાળાની ઋતુમાં હવામાન વિભાગની કમોસમી વરસાદની આગાહી, આગામી 24 કલાક માટે સામાન્ય વરસાદની આગાહી, દક્ષિણ, મધ્ય અને ઉત્તર ગુજરાતમાં વરસાદની આગાહી
Gujarat BREAKING : સુરત લોકસભા બેઠકના કોંગ્રેસ ઉમેદવાર નિલેશ કુંભાણીને પક્ષમાંથી છ વર્ષ માટે કરાયા સસ્પેન્ડ, ફોર્મ રદ્દ થયા બાદ કોંગ્રેસ દ્વારા કરાઇ કાર્યવાહી
AAPના પૂર્વ નેતા અલ્પેશ કથીરિયા અને ધાર્મિક માલવિયા હવે કમળ ખિલવશે, આવતીકાલે જોડાશે ભાજપમાં
BIG BREAKING | વડોદરાના સાંકરદા ગામમાં આઈસર અને ટ્રેલર વચ્ચે ગંભીર અકસ્માત સર્જાતા 20 લોકો ઈજાગ્રસ્ત, કેટલાક લોકોના મોતની આશંકા, અડાસથી નટવર ગામમાં લગ્ન પ્રસંગમાં જતાં આઈસરનો અકસ્માત
સુરેન્દ્રનગરના લીંબડી-લખતર હાઈવે પર અકસ્માતમાં 2ના મોત, ડમ્પર ચાલકે અડફેટે લેતા બાઈક સવાર 2 લોકોના મોત, ઘાઘરેટિયા મેલડી માતાજીના મંદિર પાસે બની ઘટના, પોલીસે ઘટનાસ્થળે પહોંચી તપાસ હાથ ધરી
VTV / આરોગ્ય / Can't sleep at night? Follow these simple tips, guaranteed to fall asleep without a hitch
Vishal Khamar
Last Updated: 11:49 PM, 1 January 2023
સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માટે, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવાની સાથે, સારી અને યોગ્ય ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજકાલ જીવનશૈલી ઘણી હદ સુધી બદલાઈ ગઈ છે, જેના કારણે મોટાભાગના લોકો યોગ્ય અને પર્યાપ્ત માત્રામાં ઊંઘ લઈ શકતા નથી અને ઘણા લોકો ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. સ્વસ્થ શરીર માટે 7 થી 8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ઊંઘનો અભાવ સામાન્ય લાગે છે, પરંતુ ઊંઘની અછત અથવા અનિદ્રાની સમસ્યા વ્યક્તિના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ખરાબ રીતે અસર કરી શકે છે.
રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળવા અને સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ જો તમે આ બધું અજમાવ્યું છે, તો અમે તમારા માટે એક કુદરતી ઉપાય લાવ્યા છીએ. જેને અનુસરીને તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. ઊંઘની સમસ્યા. આવો જાણીએ સારી ઊંઘ માટે શ્વાસ લેવાની કેટલીક ટેકનિક,
ઊંઘની સમસ્યામાં શ્વાસ લેવાની તકનીકોના ફાયદા
શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવનું સંચાલન કરવા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીતોમાંની એક છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, સૂતા પહેલા શ્વાસ લેવાની કસરત કરીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકાય છે. શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી શરીરમાં મેલાટોનિન સ્લીપ હોર્મોન બહાર આવે છે અને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.
નિંદ્રાની સમસ્યામાં ફાયદાકારક શ્વાસ લેવાની તકનીક
બેલી શ્વાસ
બેલી શ્વાસ અથવા પેટનો શ્વાસ નિંદ્રાની સમસ્યામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બેસીને અથવા સૂતી વખતે તમે સરળતાથી પેટ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. બેલી શ્વાસ લેવા માટે, એક હાથ તમારી છાતી પર રાખો અને બીજો હાથ પેટની ઉપર રાખીને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને પેટમાં શ્વાસ લઈને ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડવાનો પ્રયાસ કરો. આનો અભ્યાસ કરવાથી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે અને તમે તણાવમુક્ત અનુભવો છો.
નસકોરામાં શ્વાસ
નસકોરી શ્વાસ એ પ્રાણાયામનું એક અલગ પ્રકાર છે, જેનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ સરળ છે અને ઊંઘની સમસ્યામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામની જેમ નસકોરી શ્વાસનો અભ્યાસ કરવાનો છે, તમારે શાંતિથી અને સ્થિર બેસીને જમણા અંગૂઠા વડે જમણું નસકોરું બંધ કરવું પડશે અને ડાબા નસકોરામાંથી લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેવા પડશે અને થોડી સેકંડ પછી તેને ઉલટાવી દો. લગભગ 6 સેકન્ડ સુધી એક નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આમ કરવાથી ઊંઘની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.
સબસ્ક્રાઇબ કરો
દરરોજ નવા સમાચાર મેળવવા માટે VTVGujaratiને સબસ્ક્રાઈબ કરો.
સૌથી વધુ વંચાયેલું
ધર્મ / હનુમાન દાદા આ 4 રાશિઓને બનાવશે ધનવાન, જન્મોત્સવ બાદ ઉઘડશે ભાગ્ય, રૂપિયે રમશો
Hanuman Jayanti 2024
IPL 2024 / વિરાટ કોહલી અને ગૌતમ ગંભીરના આ 'ગંભીર' વીડિયો પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ, ગ્રાઉન્ડમાં ચર્ચા ખૂબ જામી
Gautam Gambhir
લોકસભા ચૂંટણી 2024 / કોંગ્રેસના ઉમેદવારોને 15 કરોડ આપીને..' VTV સાથેની ખાસ વાતમાં જુઓ શું શું બોલ્યા શક્તિસિંહ
surat
પ્રચાર
ટોપ સ્ટોરીઝ
ધર્મ / હનુમાન દાદા આ 4 રાશિઓને બનાવશે ધનવાન, જન્મોત્સવ બાદ ઉઘડશે ભાગ્ય, રૂપિયે રમશો
Hanuman Jayanti 2024
IPL 2024 / વિરાટ કોહલી અને ગૌતમ ગંભીરના આ 'ગંભીર' વીડિયો પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ, ગ્રાઉન્ડમાં ચર્ચા ખૂબ જામી
Gautam Gambhir
લોકસભા ચૂંટણી 2024 / હાર માને એ બીજા વડોદરાના તપનદાસ ગુપ્તા નહીં! છઠ્ઠીવાર નોંધાવી ઉમેદવારી,જાણો કોણ છે વ્યક્તિ
Tapandas Gupta
કામની વાત / એક દિવસમાં કેટલી ખાંડ ખાવી જોઈએ? જો માપ કરતા વધારે આરોગશો તો મર્યા સમજો
Health News