ડાયેટ પ્લાન / લોકડાઉનમાં 1200 કેલરીથી વધુ ઈનટેક કરશો તો થઈ જશો જાડા, આ રહ્યો ઈઝી ડાયેટ પ્લાન

• હાલ લોકડાઉનને કારણે બધાં ઘરમાં કેદ છે
• લોકડાઉનમાં વજન ન વધે તે માટે આ ડાયેટ પ્લાન કરો ફોલો
• જાણો આ સમયમાં શું ખાવું જોઈએ

આ માટે સવારે સાત વાગે એક કપ ચા અને બે બિસ્કીટ, 9 વાગે એક કપ ખાંડ વગરનું દુધ, એક મિક્સ લોટની રોટલી અને એક કટોરી વેજિટેબલ ફાડા લેવા જોઇએ. લગભગ 11 વાગે એક ફ્રુટ ખાઇ શકાય. લંચમાં એક પ્લેટ સલાડ, બે-ત્રણ રોટલી, બે વાટકી શાક, એક વાટકી દાળ કે દહીં લો. સાંજે પાંચ વાગે એક કપ ચા, બે બિસ્કિટ લો. ડિનર રાતે આઠ વાગે લંચની જેમ લો.

અત્યારે સૌથી વધુ જરુર ઇમ્યુનિટી વધારવાની છે. ઇમ્યુનિટી વધારવા માટે ડાયેટમાં લાલ, પીળા, લીલા શાકભાજી અને ફળો ખાવા જોઇએ. આ ઉપરાંત લીંબુ પાણી કે સંતરાનો જ્યુસ અને ફળ ખાવ. અઠવાડિયામાં કમસે કમ ચાર વખત સોયાબીને જમવામાં સામેલ કરો. તેમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે. શક્ય હોય તો રોજ એક લીટર દુધ કે અન્ય મિલ્ક પ્રોડક્ટ લો. ધ્યાન રાખો તેમા શુગર અને સોલ્ટ સામેલ ન હોય. આ સાથે પ્રોટીનવાળો ડાયેટ વધુ લો. તેનાથી ઇમ્યુનિટી વધે છે. 

અત્યારે જ્યાં જોઇએ ત્યાં કોરોનાથી બચવા માટે હુંફાળુ પાણી પીવાની સલાહ અપાઇ રહી છે. ઠંડા પાણીમાં અને ઠંડીમાં વાઇરસ કે બેક્ટેરિયા ઝડપથી ઉત્પન્ન થાય છે. જો શરદી કે ખાંસી હોય તો ઠંડુ પાણી પીવાથી તે વધે છે. તેથી ઠંડુ પાણી બિલકુલ ન પીવો.હુંફાળુ પાણી જ પીવુ જોઇએ. ઉકાળો પણ ગરમ જ પીવો જોઇએ. રુમ ટેમ્પરેચર પર પાણી પી શકાય છે. માટલાના પાણીને પણ થોડી વાર બહાર કાઢીને પછી જ પીવો.