જો આખો દિવસ થાક રહે અને તેનાથી બ્લડપ્રેશર પણ ઘટે તો વિટામીન ડીની કમી હોઇ શકે છે. જો દિવસ દરમિયાન ભરપુર આરામ બાદ પણ થાક લાગતો હોય તો ડોક્ટરની સલાહ લઇને વિટામીન ડીનો ટેસ્ટ જરુરથી કરાવવો.
વિટામીન ડીના સૌથી સારા સ્ત્રોત દુધ અને દહીં છે. રાત્રે એક ગ્લાસ દુધ જરુર પીવો
વિટામીન ડીની ઉણપથી વાળ ખરવાની સમસ્યા થાય છે
વિટામીન ડીની કમીથી શરીરમાં દર્દ થાય છે
સુર્યના પ્રકાશમાંથી મળતા વિટામીન ડીની કમી આજકાલ લોકોમાં વધુ પ્રમાણમા જોવા મળી રહી છે. તેનું એક કારણ એ પણ છે કે એસી કારમાંથી નીકળીને એસી ઓફિસ જતા વચ્ચે આપણને સુર્યના કિરણોનો સ્પર્શ પણ થતો નથી. વિટામીન ડીની કમીથી માંસપેશીઓ નબળી પડે છે. દર્દ, ચિડિયાપણુ, થાક અને હાર્ટની હેલ્થ બગડી રહી છે. એક સંશોધન અનુસાર દુનિયામાં 70 ટકા લોકો વિટામીન ડીની કમી સામે લડી રહ્યા છે. તેમાં ગર્ભવતી મહિલાઓની સંખ્યા વધુ છે.
વાળ ખરવા લાગે છે
વિટામીન ડીની ઉણપથી વાળ ખરવાની સમસ્યા થાય છે. લાંબા સમયથી શરીરમાં તેની કમી હોય તો વાળના મુળ નબળા પડવા લાગે છે. આજ કારણે વાળ ઝડપથી ખરે છે.
આરામ પછી પણ થાક
જો આખો દિવસ થાક રહે અને તેનાથી બ્લડપ્રેશર પણ ઘટે તો વિટામીન ડીની કમી હોઇ શકે છે. જો દિવસ દરમિયાન ભરપુર આરામ બાદ પણ થાક લાગતો હોય તો ડોક્ટરની સલાહ લઇને વિટામીન ડીનો ટેસ્ટ જરુરથી કરાવવો.
શરીરમાં દુખાવો
વિટામીન ડીની કમીથી શરીરમાં દર્દ થાય છે. ખાસ કરીને સાંધામા દુખાવો રહે છે, કેમકે વિટામીન ડી માંસપેશીઓને મજબુત બનાવવાનુ કામ કરે છે.
ઘા ભરવામાં સમય લાગે છે
જો વિટામીન ડીની કમી હોય તો સાવ નાનકડી ઇજા થઇ હોય તો પણ ઘા ભરાતો નથી. દવા લીધી હોય છતા પણ ઘા ભરાવવામાં સામાન્ય કરતા વધુ સમય લાગે છે. જો તેમાં દુખાવો થાય તો તેની કમીની શક્યતાઓ વધી જાય છે.
હળવો તડકો શરીર માટે સારો
હળવા તડકાથી વિટામીન ડી મળે છે. કેલ્શિયમ તેને અવશોષિત કરવામાં મદદ કરે છે. લાંબા સમય સુધી તેની કમીથી વૃધ્ધાવસ્થામાં ભુલવાની સમસ્યા થઇ શકે છે. સવારનો તડકો સારો માનવામાં આવે છે.
શું છે નેચરલ સ્ત્રોત
વિટામીન ડીના સૌથી સારા સ્ત્રોત દુધ અને દહીં છે. રાત્રે એક ગ્લાસ દુધ જરુર પીવો. રોજ એક કટોરી દહીંથી પણ કેલ્શિયમની પુર્તિ થાય છે.
ઇંડાના પીળા ભાગમા વિટામીન ડી હોય છે. માછલીઓ પણ તેનો સારો સ્ત્રોત છે.
મશરુમમાં વિટામીન ડી પ્રચુર માત્રામાં મળી આવે છે. તેમાં વિટામીન ડી3ની સાથે વિટામીન બી પણ મિક્સ થાય છે.
સવારે સુર્યોદયના એક કલાક સુધી અને સુર્યાસ્તના એક કલાક પહેલા સુરજની રોશની લેવી જોઇએ. સુર્યના કિરણોમાંથી વિટામીન ડી3 મળે છે.
સુર્યમુખીના બીમાં વિટામીન ડી3 મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ અને પ્રોટીન ભરપુર માત્રામાં હોય છે. સંતરામાં પણ વિટામીન ડી હોય છે તમે તેનો પણ પ્રયોગ કરી શકો છો.