હેલ્થ ટિપ્સ / પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન મહિલાએ શું ખાવું અને શું નહીં? ICMRએ જાહેર કરી ગાઈડલાઈન્સ

Pregnancy Tips: પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન પોષક તત્વોની અછતને કારણે બાળકો કુપોષિત થઈ શકે છે અને તેમને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ICMR એ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ માટે આહાર માર્ગદર્શિકા જારી કરી છે.

પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન મહિલાઓએ પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનો આહાર શું છે, તેઓ કેટલો આરામ કરે છે. આ બધી બાબતો તેમના ગર્ભસ્થ બાળક પર પણ અસર કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે નવજાત શિશુના જન્મ પછી તેનો વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય પણ પોષક તત્વો પર આધારિત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ પોતાની સાથે-સાથે પોતાના બાળકોનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

તાજેતરમાં ICMR એ આહાર માર્ગદર્શિકા શેર કરી છે, જે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે યોગ્ય આહાર વિશે જણાવે છે. આ રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં મોટાભાગની બીમારીઓ ખરાબ આહારના કારણે થાય છે, ચાલો જાણીએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.

નાસ્તા વિશે

ICMR આહાર માર્ગદર્શિકા અનુસાર મહિલાઓએ સવારે 6 વાગ્યે એક ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ. આ પછી સવારના 8 વાગ્યે આહારમાં 60 ગ્રામ આખા અનાજ, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી, 20 ગ્રામ કઠોળ, 20 ગ્રામ બદામ અને 5 ગ્રામ તેલનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

બપોરના ભોજન

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના બપોરના ભોજનમાં 100 ગ્રામ ભાત અથવા રોટલી, 30 ગ્રામ કઠોળ અથવા માંસ, શાકભાજીની કઢી, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી, 200 ગ્રામ ફળો અને 100 ગ્રામ તાજા ફળો ખાવા જોઈએ. સાંજે 4 વાગ્યે નાસ્તા તરીકે દૂધ સાથે 20 ગ્રામ બદામ અને સીડ્સનો સમાવેશ કરો.

રાત્રિભોજન માટે આ વસ્તુઓ ખાઓ

રાત્રે મહિલાઓએ 60 ગ્રામ ભાત અથવા રોટલી, 25 ગ્રામ ચણા, 75 ગ્રામ લીલા શાકભાજી અને 50 ગ્રામ તાજા ફળો ખાવા જોઈએ.

શું કરવું અને શું ન કરવું?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓએ વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો જેમ કે આમળા, જામફળ અને સંતરાનો તેમના આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઉબકા અથવા ઉલટીના કિસ્સામાં દિવસ દરમિયાન થોડું ભોજન લો. વિટામિન ડી જાળવવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સૂર્ય પ્રકાશમાં બને તો સવારે વહેલા બેસો. તમારા ફોલિક એસિડની માત્રાને પહોંચી વળવા માટે લીલા શાકભાજી ખાવા જોઇએ.

આ પણ વાંચોઃ શું પ્રચંડ ગરમી શરીરના વિભિન્ન અંગોને નુકસાન પહોંચાડી શકે? રિસર્ચમાં ખુલી ચોંકાવનારી જાણકારી

શું ન કરવું- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન, દારૂ અને તમાકુથી દૂર રહો. કાર્બોરેટેડ પાણીથી દૂર રહો. જમ્યા પછી તરત જ સૂવું કે બેસવું નહીં. થોડી વાર ચાલો. આ સિવાય જમ્યા પછી કોફી કે ચા ન પીવી.