વજન ઘટાડવા માટે તમે નિયમિત રીતે કસરતની સાથે હેલ્ધી ડાયટ પણ હોવુ અત્યંત જરૂરી છે. ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તમે ઘણા પ્રકારના હેલ્ધી બીજનો પણ ડાયટમાં સમાવેશ કરી શકો છો. આવો જાણીએ તમે કયા બીજનો તમારા ડાયટમાં સમાવેશ કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે કસરતની સાથે હેલ્ધી ડાયટ પણ જરૂરીે
તમે હેલ્ધી બીજનો ડાયટમાં સમાવેશ કરી શકો છો
કોળાના બીજનુ સેવન તમે નાસ્તા તરીકે કરી શકો છો
કોળાના બીજ
કોળાના બીજનુ સેવન તમે નાસ્તા તરીકે કરી શકો છો. જેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત રાખવામાં મદદ કરે છે. કોળાના બીજ પણ જિન્કનો એક સારો સ્ત્રોત છે. આ મેટાબૉલિજ્મમાં ફેરફાર કરવાનુ કામ કરે છે. આ બીજનુ સેવન તમે શેકીને અથવા પલાળીને અન્ય પદ્ધતિથી કરી શકો છો. આ બીજ પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રકારના આ બીજ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અળસી
અળસીના બીજમાં ફાઈબર હોય છે. આ બીજ બેડ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે. આ બ્લડ શુગરના લેવલને સંતુલિત કરે છે. જેમાં પ્રોટીન હોય છે. જેમાં વધુ માત્રામાં ડાયટ્રી ફાઈબર અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે. પ્રેગ્નેન્સી બાદ વારંવાર અળસીના બીજ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ બેલી ફેટને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સૂરજમુખીના બીજ
આ બીજ હેલ્ધી ફેટથી ભરપૂર હોય છે. આ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ બીજ પ્રોટીન, ફાઈબર અને વિટામિન ઈ, ફોલેટ અને કૉપર જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. વજન ઘટાડનારા ડાયટમાં તમે સૂરજમુખીના બીજનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આ બીજનુ સેવન તમે સલાડ અને સોડા તરીકે કરી શકો છો.