એક્સરસાઇઝ / શાહીદ-ટાઇગર શ્રોફ જેવા ઇચ્છો છો સિક્સ પેક એબ્સ, અપનાવો આ ત્રણ ફોર્મૂલા

હ્યૂમન સાઇકોલોડીનું માનીએ તો દરેક માણસ પાસે એબ્સ છે. પરંતુ પેટ પર જામેલ ઓવર ફેટને કારણે તમારા એબ્સ છુપાયેલા રહી જતા હોય છે. આ ફેટ ઘટાડ્યા વિના તમે એબ્સની કલ્પના પણ નહીં કરી શકો. 

ફેટ ઓછુ કરવા અપનાવો ડાઇટ

બોડી ફેટ ઓછું કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારે ડાઇટ ચાર્ટ બદલવો પડશે. સાથે ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમારે  ખાવામાં કેટલી કેલરી અને કેટલું પ્રોટીનની જરૂર છે. એ સારૂ રહેશે કે તમે તમારું  વજન પાઉન્ડમાં કન્વર્ટ કરી લો અને પ્રતિ પાઉન્ડ હિસાબે પ્રોટીન લેવું. તમારા શરીરને પ્રતિ પાઉન્ડ 13 કેલેરીની જરૂર પડે છે. 

આ એક્સરસાઇઝ કરવી જરૂરી

પેટ પર જમા ફેટ ઓછું કરવા માટે શરીરના કોર પાર્ટની એક્સરસાઇઝ જરૂર કરવી. જેમાં એબ્સ વ્હીલ રોલ આઉટ, આર્મ હાઇ પાર્શલ સિટઅપ, સ્વિસ બોલ ક્રંચ, અને ફ્રન્ટ સ્કાટ  જરૂર કરો. 

દર સપ્તાહે ઘટાડો આટલું વજન

એબ્સ બનાવતા સમયે આ બે વાતોનું ખાસ ધ્યાન આપવું. વજન કેટલું ઘટાડવું અને કેટલું ઝડપી ઘટાડવું. એબ્સ બનાવવા માટે આપે 10-12 ટકા બોડી ફેટ ઓછું કરવું પડશે. આપ બોડી ફેટમાં થઇ રહેલા ઘટાડાને ચેક કરતા રહો. ધ્યાન રહે કે સપ્તાહમાં બોડી વેટ 0.5થી 1 ટકા ઓછું હોવું જોઇએ. મહિલાઓ પણ આ રીતે બોડી ફેટ ઘટાડીને આકર્ષક એબ્સ બનાવી શકે છે.