લાઇફસ્ટાઇલ / વર્કઆઉટ કરતા પહેલા આટલું ખાસ ધ્યાને લેજો, નહીંતર એક ભૂલ ભારે પડશે!

Health Tips: જો તમે આ યોગ્ય રીતે અને કાળજીપૂર્વક નહીં કરો, તો તે તમારા શરીર માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ સમાચારમાં, અમે તમને ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન લેવાતી મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ વિશે જણાવીશું.

વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન

ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ પહેલાં અને પછી યોગ્ય રીતે વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. ગરમ થવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને ઠંડુ થવાથી શરીરની લવચીકતા જળવાઈ રહે છે.

તમારા શરીરની મર્યાદાઓ જાણો

ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ શરીર પર તણાવ લાવી શકે છે, તેથી તે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અનુસાર કરો. વધુ પડતી તીવ્રતાવાળી કસરતો કરવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ઇજાઓ થઈ શકે છે.

હાઇડ્રેશન

ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન, વ્યક્તિ ખૂબ પરસેવો કરે છે, જે શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. તેથી, હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત દરમિયાન અને પછી પાણી પીતા રહો.

સારો આહાર

આ કસરતો દરમિયાન ઘણી બધી ઉર્જાનો વ્યય થાય છે, તેથી સારો આહાર જરૂરી છે. પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્વસ્થ ચરબીનું સેવન કરવું જોઈએ, જેથી સ્નાયુઓનો વિકાસ થાય અને શરીર ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકે.

વધુ વાંચો- જો તમને પણ આ સમસ્યા છે, તો વધી શકે છે હાર્ટ એટેકનો ખતરો! એટલે હેવી વર્કઆઉટ કરતા વિચારજો

રિચાર્જ સમય

હેવી વર્કઆઉટ પછી, શરીરને આરામ અને રિચાર્જ સમયની જરૂર હોય છે. આ સમય દરમિયાન, યોગ્ય ઊંઘ અને આરામ લો જેથી સ્નાયુઓ ફરીથી ઉત્પન્ન થઈ શકે અને ઉર્જા મેળવી શકાય.

બધા જ સમાચાર અને અપડેટ્સ મેળવવા માટે પ્લે સ્ટોર/ એપ સ્ટોર પર જઈને અથવા આ લાઈન પર ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો અમારી લેટેસ્ટ એપ