Health Tips / ઘરે બેઠા ઓમિક્રોનથી બચવાના ઉપાય જાણી લો! આ 5 એક્સરસાઈઝ કરશે મદદ

• ઓમિક્રોનથી બચવા ટ્રાય કરો આ એક્સરસાઈઝ 
• દરરોજ 20 મિનિટ સ્વાસ્થ્ય રાખશે સારૂ 
• જાણો કઈ એક્સરસાઈઝ છે બેસ્ટ 

કોરોના વાયરસના નવા-નવા વેરિએન્ટ દરેકને મુશ્કેલીમાં મુકી રહ્યા છે. પહેલા ડેલ્ટા અને હવે ઓમિક્રોન વેરિએન્ટે આખી દુનિયામાં હાહાકાર મચાવ્યો છે. એવામાં એક વખત ફરી સંક્રમણના પ્રસારના કારણે કડકમાં કડક પગલા ભરવામાં આવી રહ્યા છે. દરેક લોકોને સાવધાની રાખવાની જરૂર છે. ઓમિક્રોનથી બચવા માટે ઘર પર જ આ પાંચ એક્સરસાઈઝ કરવાથી તમે એકદમ સ્વસ્થ્ય રહેશો. 

દરરોજ 20 મિનિટ એક્સરસાઈઝ કરવાથી ઈમ્યૂનિટી થશે બૂસ્ટ 
ઘણા રિસર્ચ અનુસાર રોજ એક્સરસાઈઝ કરવાથી ઈમ્યૂનિટીને બૂસ્ટ કરવામાં મદદ મળે છે. એટલે કે આપણે દરરેજ 20 મિનિટ પણ એક્સરસાઈઝ કરીએ તો તેનાથી આપણી ઈમ્યૂનિટી બૂસ્ટ થાય છે. ખતરાની વચ્ચે હોમ વર્કઆઉટ જ બેસ્ટ છે. 

એક્સરસાઈઝ પહેલા ધ્યાનમાં રાખો આ વાતો 
આ બધી એક્સરસાઈઝને સવારે-સાંજે તમે કરી શકો છો. દરેક એક્સરસાઈઝને તમે 4-4 મિનિટ કરી શકો ઓછો. શરૂઆતમાં આ એક્સરસાઈઝ 20 મિનિટમાં થઈ જશે. ધીરે ધીરે સમય વધારી શકો છો. નહીં તો વધારે થાક અનુભવાઈ શકે છે. સાથે જ જો તમને કોઈ હેલ્થ પ્રોબ્લેમ છે અથવા તો શરીરના કોઈ ભાગમાં ઈજા પહોંચી છે તો પહેલા કોઈ સર્ટિફાઈડ એક્સપર્ટની સલાહ જરૂર લો. 

દોરડા કૂદ 
દોરડા કૂદવાથી તમારૂ શરીર ફિટ રહે છે. કહેવામાં આવે છે કે આ એક્સરસાઈઝ સૌથી સરળ છે. દોરડા કૂદવાથી તમારી કેલેરી બર્ન થાય છે. જેનાથી વજન ઓછુ કરવામાં મદદ મળે છે. તેને કરવાની સાથે મોઢાથી શ્વાસ ન લો અને શરીરને સીધુ રાખો. 

પુશ-અપ 
આ એક્સરસાઈઝને બેસિક કહી શકાય છે. મોટામાં મોટો બોડી બેલ્ડર આ એક્સરસાઈઝને કરે છે. આ બોડી વેટ એક્સરસાઈઝ છે. જેને પુરૂષ-મહિલા બન્ને કરી શકે છે. 

બર્પી 
બર્પી એક્સરસાઈઝ (Burpee)નું નામ કદાચ ઘણા લોકોએ નહીં સાંભળ્યું હોય. આ બોડી વેટ એક્સરસાઈઝ છે. જેનાથી શરીરનું વજન ઓછુ થાય છે. માનવામાં આવે છે કે 1 બર્પી કરવાથી 2 કેલેરી બર્ન થાય છે. તેના માટે પહેલા સીધા ઉભા થવું પડશે. ત્યાર બાદ પોતાના બન્ને હાથોને જમીન પર લઈ જઈને પોતાના પગ પાછળ લઈ જઈને પુશ અપ કરો. 

પુલ અપ 
પુલ અપની આ એક્સરસાઈઝ બોડી વેટ એક્સરસાઈઝ છે. જોકે બીજી એક્સરસાઈઝની અપેક્ષામાં આ થોડી હાર્ડ છે. કારણ કે આમાં શરીરનું વજન પોતાના હાથથી ખેંચવાનું હોય છે. આ એક્સરસાઈઝને ધરની ઉંચી રેલિંગ, રૂમ, હોલ કે છતમાં લગાવેલા પાઈપ પર કરી શકાય છે. 

સ્ટેયર્સ ક્લાઈબિંગ
છેલ્લી અને પાંચમી એક્સરસાઈઝ સ્ટેયર્સ ક્લાઈંબિંગ છે એટલે કે સીડી ચઢવી. જે તમે સરળતાથી કરી શકો છો. આ ખૂબ જ સરળ એક્સરસાઈઝ છે.