બ્રેકિંગ ન્યુઝ
VTV / લાઈફસ્ટાઈલ / Health / આરોગ્ય / વગર જિમ ગયે વજન ઘટી જશે! એ કેવી રીતે? બસ લાઇફસ્ટાઇલમાં લાવવો પડશે આ સુધારો
Last Updated: 01:17 PM, 21 January 2025
વજન ઘટાડવા માટે લોકો શું નથી કરતા? કેટલાક લોકો વેઈટ લોસ ડાયટ ફોલો કરે છે તો કેટલાક લોકો જીમમાં જઈને કલાકો સુધી વર્કઆઉટ કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે માત્ર ચાલવાથી જ વજન ઘટાડી શકાય છે. આ માટે તમારે વધુ મહેનત કરવાની જરૂર નથી, તમારે ચાલવાની સાથે તમારી કેટલીક આદતો અને જીવનશૈલીમાં પણ ફેરફાર કરવો પડશે.
ADVERTISEMENT
તો ચાલો જાણીએ કે માત્ર ચાલવાથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરી શકાય.
દરરોજ 30-મિનિટ ચાલવાથી કેલરીમાં 150-300નો ઘટાડો થઈ શકે છે
ADVERTISEMENT
દરરોજ ચાલવું જરૂરી છે જોકે વૉકિંગ ખૂબ જ સરળ લાગે છે. પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યનું રહસ્ય તમારી રોજીંદી ચાલમાં છુપાયેલું છે. જીમમાં જવા અથવા કોઈપણ ભારે કસરત કરવા કરતાં તમારી દિનચર્યામાં વૉકિંગનો સમાવેશ કરવો વધુ સરળ છે. દરરોજ ચાલવાથી કેલરી ઓછી થાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ 30-મિનિટ ચાલવાથી કેલરીમાં 150-300નો ઘટાડો થઈ શકે છે. તે તમારી ચાલવાની ઝડપ અને વજન પર આધાર રાખે છે. આવી સ્થિતિમાં ચાલવાની આદત બનાવો. એવું જરૂરી નથી કે તમે માત્ર સવારે જ વોક કરો, તમે લંચ બ્રેક, સાંજ કે રાત્રે ગમે ત્યારે વોક કરી શકો છો. માત્ર સુસંગતતા મહત્વપૂર્ણ છે.
ચાલવાની સાથે સાથે આહારનું પણ ધ્યાન રાખો
ચાલવાની સાથે સાથે આહારનું પણ ધ્યાન રાખો ચાલવાની સાથે સાથે આહારનું પણ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. વૉકનો પૂરો ફાયદો ત્યારે જ દેખાશે જ્યારે આપણે ફાસ્ટ ફૂડ અને ખાંડવાળી વસ્તુઓ ખાવાનું બંધ કરીશું. અને તંદુરસ્ત આહાર લેવાનું શરૂ કરો જેમ કે પ્રોટીન, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ વગેરે. આનાથી શરીરને એનર્જી તો મળશે જ સાથે સાથે શરીરમાં બિનજરૂરી ચરબી જમા થતી અટકશે.
ઝડપી વૉકિંગ અને ઇન્ટરવલ વૉકિંગ કરી શકો છો
ઝડપથી ચાલો ખરેખર, કોઈપણ રીતે ચાલવું ફાયદાકારક છે. પરંતુ ઝડપથી ચાલવાથી કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે તમે ઝડપી વૉકિંગ અને ઇન્ટરવલ વૉકિંગ કરી શકો છો. ઝડપી ચાલવામાં તમે ઝડપી ગતિએ ચાલો છો. તેનાથી વજન ઓછું થાય છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. આ માટે તમારે 1 મિનિટમાં લગભગ 100 પગથિયા ચાલવા પડશે. જ્યારે ઇન્ટરવલ વૉકિંગમાં, વ્યક્તિ ઝડપથી ચાલે છે અને પછી શરીરને આરામ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2 મિનિટ ઝડપી ચાલ્યા પછી, વ્યક્તિએ 1 મિનિટ માટે આરામ કરવો પડશે અને પછી ઝડપી ગતિએ ચાલવું પડશે.
પહેલા કરતા દરરોજ વધુ ચાલો જે લોકો માત્ર ચાલવાથી વજન ઘટાડે છે તેઓ દરરોજ વધુ ચાલવા માટે પ્રેરણા આપે છે. આ માટે તમે નાના પગલાં લઈ શકો છો.
આ પણ વાંચોઃ ભૂલથી પણ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ન ખાવા જોઇએ આ 5 ફ્રૂટ્સ, જાણો કેમ
સંકળાયેલા મુદ્દાઓ
સબસ્ક્રાઇબ કરો
દરરોજ નવા સમાચાર મેળવવા માટે VTVGujaratiને સબસ્ક્રાઈબ કરો.